makro

[...] Jak patrze w lustro to mam wrażenie że dobiło mi ręce, barki i plecy - nie myślałam że to możliwe na redukcji. W ogóle okazało się że mój luby nieświadomie sabotuje moje makro - jak on gotuje to zapomina dodać masła do owsianki, dzisiaj jak się dowiedziałam to dorzuciłam więcej oliwy, ale we wtorek weszło bez. Dzisiaj tylko stretching, bo [...]

[...] to HT??) 5. Wyciskanie sztangi na klatkę 4x8 (Tu muszę mieć kogoś do asekuracji więc pewnie zamiennie na pompki) 6. Cuban press 4x12 (rozterki analogiczne jak w A6) Rozkład makro obecnie trzymam B120 T75 W200, zrobię pomiary w tą i następną sb coby sprawdzić czy działa - jeżeli tak to następne pomiary będą po @. Psychicznie lepiej się czuję [...]

Zapomniałam, wczoraj robiłam interwały biegowe - zaczęłam biegać jak nie mogłam nic innego robić :-( teraz sobie dorzucam tak z raz w tygodniu taki trening, ale przy obecnych temperaturach jest ciężko @@-) Dzisiaj będzie rurka! Pomiary poniżej, ucinam makro do B130 T70 W280 /SFD/2018/8/2/b9b4e869c62c42c38fe2bcd638219cc0.jpg

Dziewczyny, dieta obozowa bez szkód także, zapraszam na rurkę :P Wczoraj byłam na rurce, dzisiaj jeszcze idę na exo i stretch. Jutro rano rozciąganie barków i pleców, a wieczorem rurka. Makro na ten tydzień to B150 T70 W300 i zobaczymy co się wydarzy. Tymczasem foteczka z obozu, bo nie miałam jeszcze kiedy zrzucić filmików. [...]

[...] 4x10 75/80/85/90kg Paliło na koniec %-) 3. MC 4x10 65/70/75/80kg było ciężko, chyba czas przejść na 8 powtórzeń, ostatnia seria poniżej, fajnie było czuć przy ostatnich powtórzeniach pracę prawie wszystkich mięśni }:-( 4.WL 4x10 27,5/30/32,5/35kg Ok Ucięłam też od wczoraj 25g węgli, obecne makro to B140-150 T70 W275 https://youtu.be/5PeRBpV0VPA

[...] sobie 300g wątrobki drobiowej (oczywiście nie na raz, rozlożyłam na dwa posiłki), której nie jadłam od ponad roku. Muszę chyba pomyśleć o jakimś wspomagaczu na początku. Essentiale się nadaje? Miskę zacznę wrzucać jak tylko upiekę nowy chleb, bo ten niestety był czysto eksperymentalny i nawet jakbym chciała to się nie dowiem jak jego makro ;)

[...] jedno pytanie. Co z tym białkiem na śniadanie? Na co mogę to zmienić? Ta dieta byłaby punktem startowym i w razie potrzeby będę zwiększał kaloryczność. Jeżeli będę ją zwiększać to w jakich posiłkach i jakie makro składniki? Warzyw nie wpisałem, bo będę je dodawał, ale nie wliczam ich w makro. /SFD/2017/5/8/0bfb91a1c0794ea8ac1e407360c596f1.jpg

[...] pomachać ramionami. Kilku znajomych zaczęło ćwiczyć u kumpla, wiec wpadłem na genialny pomysł żeby sobie kupić ławkę i tym oto sposobem zaopatrzyłem sie w tandetną ławkę z makro - zakupu tego żałuje do dnia dzisiejszego, gdyż te 300zł mogłem o wiele lepiej zainwestować. Za jednym zamachem urozmaiciłem swoją siłownie o gryf prosty dwa hantle i [...]

150g węgli w jednym posiłku? a co z energią z rana? o urozmaicenie się nie martwie, mam teraz 3-4 alternatywy posiłków zachowując makro, tylko nie wiem czy dobrez rozłozyłem makro na cały dzień, i czy proporcje wegli bialek i tluszczy sa ok. bezposrednio po treningu posilek nr3 a tak z 40 minut pozniej jak dotre do domu nr 4

[...] moim zdaniem zacząłeś za nisko z kcal jak na Twoją wagę. No ale skoro już tak lecisz to spróbuj podbijać aktywność fizyczną zamias ciąć kaloryczność, nie wiem też jak masz makro ustalone w tej diecie bo kaloryczność to jedno dobór makro to drugie. Ale tak jak pisze zwiększaj aktywność fizyczną bo 3000 kroków to tyle co nic, te 3000kroków to od [...]

Piersi z indyka/kurczaka, ryby, nabial, ryze/kasze/makarony/pieczywo/warzywa, oliwa z oliwek - biedronka/lidl Woda - mineralna (muszynskie zdroje/muszyna netto/makro), zrodlana (aquarell/saguarro lidl) Krewetki koktajlowe, ryby - makro Orzechy wloskie/pestki z dyni - allegro Olej lniany - internet Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-06 13:55:44

Kup najlepiej osobno drazki i osobno talerze, ceno wychodzi na to samo (najlepiej w Makro) ale mozesz sobie skompletowac taki max ciezar jaki sam chcesz. Kup raczej male talerze po 1.25 kg, bo lepiej nimi machac, duze ograniczaja Ci ruchy reka. Policz sobie ile Ci wejdzie na drazek. Ja kupilem sobie w Makro z samymi talerzami 1.25 kg. Teraz cwicze [...]

w niemczech w metro czyli w (makro) sa bialka jajek po litr pakowa ne w butelkacvh... zobacz w polsce w makro pewnie tez jest !!

No tak, wiadomo, można pokombinować i robić 'zdrowe fast foody', ale mi chodziło typowo o jedzenie syfu z pizzerii, zastępowaniem nią posiłku, jeżeli bilans i makroskładniki będą się zgadzać. Ogólnie np. co by było (pytam tylko czysto z ciekawości), jeżeli jedlibyśmy sam syf, słodycze, chleby i czy fast foody i dla zgodności makro popijali [...]

W Makro masz bardzo dobrej jakości olej kokosowy :) 60zł za litr około Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-04-29 20:53:44

ja nawet nie jestem na IIFYM, bo nie liczę makro, nie wiem nawet ile kalorii jem, ale robię treningi codziennie prawie i waga złazi, określiłbyś na oko ile wsuwam, gdybym ci napisała co zjadłam ? :))

dzisiejsze makro 3612,35 200,90 468,21 92,98 a wczoraj 2111,60 216,67 87,50 98,11 hehe

ozzy zjem cie we wtorek tylko podaj makro to cie wlicze do bilansu

nie, niemiecka :-D ale 27B 2T fajne makro proteiny? właśnie zamawiam 4 paki sfd

dzięki bogu nie liczę makro %-) zresztą te lody to nie jest jakaś tragedia, 170kcal/100g, więc 1 pudełko ma ok. 365kcal, bez masakry