[DT] liona

liona

Niestety na USG okazało się że mam naderwany mięsień nadgrzebieniowy Fizjo mówi że to się goi minimum 6 tygodni od urazu - także jeszcze przynajmniej do końca czerwca jestem bez treningów Z tego wszystkiego chyba zacznę biegać...

Ja mam naderwany nadgrzbienieowy, podgrzebieniowy i obły mniejszy - da rady z tym funkcjonować. Niestety niektóre ruchy będą zawsze powodowały ból przy takim urazie bo z czasem na ścięgnie zrobią się zwapnienia i będą drażniły okoliczne tkanki. U mnie główny problem to ciągłe "strzelanie" tych mięśni kiedy nie jestem na serio mocno rozgrzany. Możesz pomyśleć nad falą uderzeniową - mi pomogła. Moze nie był to kolosalny postęp ale odczułem różnicę. W sumie moja przygoda z tym urządzeniem trwała prawie 3 miesiące zaplanowanej przez fizjoterapeutę kuracji. Długo, drogo - ale w sumie uważam że jednak było warto. Niemniej jednak nie ozdrowiałem od tego a raczej poczułem poprawę.

Dzięki Night za rady! Na razie liczę że fizjo mi to naprawi. Już jest o niebo lepiej. Lekarz na USG chyba trochę wyolbrzymił żeby mnie nastraszyć. Jak odebrałam opis badania to mam wpisane uszkodzenie przyczepu mięśnia nadgrzebieniowego I stopnia, czyli jeśli w ogóle jest naderwany to bardzo delikatnie.

Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie.

W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na rozciąganie pleców i barków, dodam może też coś do siłowni co nie będzie sprawiało bólu. Po następnej chce już iść na rurkę

Hello world, I am back to black!

Co tam było jak mnie nie było.

Z barkami całkiem nieźle, jeszcze jakieś małe problemy zostały - ale już widać wyjście z całej sytuacji.

Od połowy lipca już regularnie rurkuje - jeszcze w dość okrojonej formie - nie robię mostków, ani stania na rękach za bardzo - ale zawsze się znajdzie coś co wjedzie jak złe.

W zeszłym tygodniu wróciłam do treningów siłowych - po pierwszych trochę mnie spięło, ale teraz już jest ok.

W poniedziałek 30.07.2018 było tak:

1. Podciąganie 4/4/3kg x12
2. HT 45/50/55kg x12
3. Siady z hantlami 10/12/14kg x12
4. Dipsy 5/5/4

Plan na piateczek 3.08.18
1. Wiosło 20/25/30 x12
2. HT 45/50/55kg x12
3. MC 45/50/55kg x12 HT i MC robię łączone bom leń i jest szybciej
4. WL 22,5/25/27,5kg x12

Od 23.07 trzymam michę z rozkładem B130 T75 W300 czyli na bogato
Jutro robię pomiary, to dorzucę tu tabelkę i chyba utnę co nieco, ale to jeszcze ustalę po pomiarach.

Peace and Lov

Zapomniałam, wczoraj robiłam interwały biegowe - zaczęłam biegać jak nie mogłam nic innego robić teraz sobie dorzucam tak z raz w tygodniu taki trening, ale przy obecnych temperaturach jest ciężko

Dzisiaj będzie rurka!

Pomiary poniżej, ucinam makro do B130 T70 W280

Dzisiejszy trening przebiegł jak zaplanowany
Do wiosła na razie będę dokładać z dołu, reszta ok.

Dzisiaj jeszcze Exotic i stretching.
Jutro 2h rurki i stretch, w nd rurka stretch i Exo.

Miska na dziś z nowym rozkładem makro

Weekend upłynął bez niespodzianek, niestety już z nd na pn nie mogłam spać, w związku z czym pominęłam poranny trening na siłowi, zostały tylko wieczorne gięcia i rurka. We wtorek rano byłam u Fizjo z barkami, wieczorem stretch bo nic innego po wizycie nie powinnam robić.
Dzisiaj rurka, jutro z rana interwały wieczorem rurka. Siłowy niestety dopiero w piątek, ale to ze względu na zalecenia od fizjoterapeuty. Generalnie w obecnym momencie muszę też mocno skupić się na regularnym rozciąganiu barków.

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce.
Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce hulańce, jutro rurka stretching i w nd drugi w tym tygodniu siłowy z jakimś porządnym stretchingiem po.

Trening 10.08
1. Podciąganie 5/5/5
Ładnie szło, miałam dużo siły
2. HT 50/55/60 x12
Ok, chce przejść powoli na dokładnie po 10 do serii
3. Siady 14kgx12, 16kgx12 (hantle), sama sztanga - 20 kg
Podjęłam próbę zrobienia przysiadów ze sztangą w ostatniej serii ale barki jeszcze odmawiają
4. Dipy 5/5/5
Ok

Micha utrzymana, ciuchy jakby luźniejsze W nd przed treningiem pomiary.

Ja to ciągle podziwiam jak dużo masz tej aktywności

Dzięki, ja to bym chciała jeszcze więcej

Niestety w sobote dostałam @, na szczęście poczekał i przyszedł po treningu W związku z tym wypadła mi wczorajsza siłownia poranna i pomiary. Planuje je ogarnąć w środę rano. Niedziela, między innymi z tego powodu wypadła raczej nie dietetycznie. Od dzisiaj jest z powrotem ok, ale mam w najbliższym czasie dużo przeszkadzajek. Dzisiaj tylko wieczorem rurka.

A jak bark? Odczuwasz jeszcze czy zapomniałaś o problemie?? Wykonujesz jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne regularnie czy już nie?