[...] zaszczepiła się we mnie mega pasja do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym [...]
[...] zaszczepiła się we mnie mega pasja do tego co robię , właśnie przez świetne podejscie całej ekipy do nowych ( nie wyśmiał nikt jak pytałem co to jest kaloria :) co to są makro itp itd i gdybym pewnie wtedy nie dostał takich odpowiedzi na moje głupie pytania a było ich mnóstwo cały czas to bym dawno się zraził i moze nadal tyrałbym [...]
[...] z tych sosów zalatuje plastikiem, a tu chodzi o zdrowie więc robiąc sos np z czosnku, ziół i jogurtu wiemy co jemy :) nie czuję że rymuję :) Dla ketchupu i pomidorowych (choć ketchup nie ma wcale złego makro tylko ładują dużo cukru) można bardoz niskokaloryczny sosik zrobić z ziół i np przecieru albo passaty, ogranicza nas tylko wyobraźnia :)
Siemka. Ja tutaj bym widział na bank redukcje. A jakie kcal? Musisz wyliczyć sobie zwoje zero zapotrzebowania, ustalić makro przykładowo około 1,8g białka, na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta węglowodany i tego sie trzymać. Deficyt bym na start zrobił z cardio czyli zaczął robić 4x30min cardio w tygodniu więc na lekkim minusie [...]
[...] ocenić cała sytuację . Na to co widać to bardziej bym się skłonić w stronę redukcji bo każda przygodę z kształtowaniem sylwetki warto zacząć od deficytu . To jaki podział makro to też uwarunkowane jest jaki cel ostatecznie będzie obrany bo np na redukcji zwiększa się podaż białka z racji wysokiego współczynnika TEF , węgle i tłuszcze też [...]
Fajne !! liczyłąś może b/t/w/ jakie wychodzi ? Podaje makro Tam gdzie jest dashi 100g to jest 1 lyzeczka granulek. Mozna dac 200ml mleka i 100ml bulionu /SFD/Images/2015/11/25/3351fe4d1ae94fcba81d1c4214643071.jpg
[...] - to wszystko, co jest potrzebne. Jeśli się piecze samemu i dodaje ziaren, to lepiej je wmieszać do ciasta, niż sypać na wierzch, gdzie najprędzej się przypalają. Co do makro, to taki chleb liczyłabym jako jakiś graham lub pszenno-żytni - zawartość węglowodanów jest zbliżona w chlebach, więc nie będzie tragedii, jeśli się trochę rozminie to [...]
w makro gryf 180cm ~ 80zł + obciążenia 10kg ~ 60zł + gryfy do hantelek chyba ~25zł nie pamiętam dokładnie a ceny ławeczek poszukaj sobie na necie moze masz znajomego tokarza ? on by ci wytoczył gryf + obciążniki ;} moj ojciec u znajomego tokarza załatwił 110kg obciążeń + gryf 180cm za to, ze z nim 10h popracował przy skręcaniu mebli =D
[...] kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby wyszło 2700kacl Za dużo kombinujesz. Zaczynasz masę więc dodaj ma start z 500kcal.i obserwuj. Waga pójdzie powoli w gore zostaw,pójdzie zbyt szybko unij. Powoli i bez pośpiechu manipuluj po prostu makro.
no niestety ale dieta nie pozwala na to zeby zaczac cos brac moim zdaniem musisz ogarnac miche pozadnie. Policz swoje zapotrzebowanie i wszystkoo mikro i makro skladniki i to ogarnij za suple jeszcze sie nie bierz pocwicz z dieta 3 miesiace i dopiero kretke wez ;]
trzymajac diete raczej nie ma sie ulubionych tylko takie aby makro sie zgadzało %-)
zawsze powinnismy nasza diete starac sie urozmaicic. oczywiscie jezlei bedziemy patrzyli tylko i wylaczenie matematycznie na nasze makro, liczy to tutaj okaze sie, ze moozemy nawet uzupelnic diete np. tavbliczka czekolady, jako element tluszczy i weglowodanow. Jednak liczy sie tez funkcjonalnosc, wartosc odzywcza, profil aminokwasow itd. gdzies [...]
Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .
Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Makro na początek przyjmujesz 2g białka /kg 1 g tluszczy i reszta węglowodany
[...] by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.
zadajesz tu pytania z ktorych 3/4 odpowiedzi sa pozal sie boze kulturysci jedza co 3h bo sa na sterydach}:-( jedz co chcesz zjedz 2 pizze aby sie wyrobic w kcal a gdzie makro i mikro??jak ktos ma 17 lat ma przemiał dobry moze jesc nie patrzec pozniej okolo 30 metabolizm sie zmienia i juz trzeba patrzec i uwazac a ci co ogladali warszawskich koksow [...]
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Możesz wyjść z makro: około 150g-160g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawie wyliczonej kaloryczności. Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach [...]
dokładnie liczy się makro - jak się zmieścisz w limicie kalorii to może być jogurt owocowy :)
musisz wiedziec ile jesz i dostarczac odpowiednich makro skladnikow z diet i w odpowiedniej ilosci
Jedna hantla ma 2 zaciski , 2 x 1,25kg , 4 x 2,5kg , gryfy wcześniej kupywałem po 36zł wiec 88-36=52zł , waga hantla 15kg - ( 2x1,25 + 4 x 2,5 ) 15-12,5 =2,5kg - waga gryfu czyli za 12,5kg obciążenia zapłaciłem 52zł 52 : 12,5 = 4,16 to wyszło najtaniej z wszysktich ofert z makro i auchanu , selgrosa niemam u siebie a wiem ze tma tanio jest :/
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
