makro

[...] budowanie siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie pasi to Myfitnesspal, w którym kontrolować dzienne makro będzie trzeba zmieniając co chwilę CELE. No ale coś za coś /SFD/Images/2015/10/8/29eec68e761b4981ac095f6fe94c638c.png Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 [...]

[...] Informacyjnie waga 92-94 BF~15% CEL - rekomp+powolne budowanie siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie pasi to Myfitnesspal, w którym kontrolować dzienne makro będzie trzeba zmieniając co chwilę CELE. No ale coś za coś /SFD/Images/2015/10/8/29eec68e761b4981ac095f6fe94c638c.png

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozkład makro zależy jaki cel

A jak z rozkładem makro w ciągu dnia?

hmmm. tego cholera nie rozkmniniałem. Już takie zawirowanie w przygotowaniu dziennej miski to wyzwanie %-) a co dopiero podział makro w ciągu doby. Standardowo treningi są rano na czczo, więc "większość" ww wleci zaraz po treningu. W dni przed treningami ww będą na noc - chociaż tam jest 2x LOW więc nie ma z czego - także w MID tylko będę na to [...]

[...] carbo + 10 g bcaa + 40 g whey c6 5.100g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa + oliwa 6.jak wyżej 7. 100g whey mass builder 8.5 jajek W weekend zrobię dokłądne przeliczenie makro i kaloryczności i zobaczymy jakie wprowadze zmiany SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 8kaps black devil 5 g magnesium ciritate [...]

Witam jak w temacie potrzebna mała pomoc. Typ budowy endo tkanka t. ~14 wiek 30l. PPM wyliczona 3200 ale w rzeczywistości 3000 to moje zero. Makro w diecie B 3g T 1.22 W 3 Oczywiście rotacja weglami. Pytanie mam odnośnie tłuszczy. Wcześniej na redukcji robilem T na 0,7-0.8 czy te 1.22 będzie git czy trzymać je na 0.7-0.8? Dzięki za pomoc. [...]

To za miesiąc będzie krata (tego Ci najbardziej brak - no a potem plażowych spodenek!). tak, za miesiąc, z pewnością na 4k+ kcal %-) kerad, napisz dietę ile masz kcal i jakie makro bo ciekawy jestem co tam wymyśliłeś :-)

w DNT warto uciąć troche kcal z węgli gdyż nie są nam aż tak potrzebne. Codziennie nie ucinaj. Przedstaw jak będzie wyglądać twój rozkład makro i kcal w dni treningowe i w dni nietreningowe.

http://screenshot.sh/ov2DohvAb3EAr Mam coś takiego i nie wiem jak włączyć by dokładnie było widać makro

Na redukcji od kilku miesięcy moje cardio to był rower do pracy i z powrotem. Ogólnie w jedną stronę mam 10km do pracy. Więc 5 razy w tyg miałem około 60min jazdy na rowerze. Do tego 2x tyg siłka i siłka na weekend. Pogoda się zmienia w irlandii i pomału staję się nie możliwę jeżdżenie rowerem z rana więc czas się przesiąść na auto. Czy uciąć [...]

[...] muszą jeść więcej, Ty jesteś spory chłop, 90kg wagi 3 treningi i na dodatek praca fizyczna, nie oszukujmy się, twoje zapotrzebowanie to pewnie ok. 3800kcal minimum :D, spróbuj może taki rozkład: Białko 210g WW 550 Tłuszcz 150. Ogólnie nie jestem jakimś wielkim znawcą, aczkolwiek wydaje mi się że taki rozkład makro może pomóc w Twoim przypadku.

moje aktualne makro myślę że nie są zbyt wysokie jak na cykl z koksem:b:270,ww600,t100,jak towar już przyjdzie to wstawię zdj może jakąś relację ogarnę

masz urozmaicona diete liczysz makro czy jak dobrze cie nabija i nie zalawa bez cardio

[...] 3 miesiące mniej regularnie ze względu na liczne wyjazdy. Chcę rozpocząć redukcję, mam zamiar zrzucić około 8-10 kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat. Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, porównując z okresem masy (co prawda nie liczyłem jako tako) oraz przy obecnym [...]

wk***iajace jest to, ze wstaje o 6 rano i mruczy ze chce jesc, pomimo, ze jedzenie ma juz w misce może źle makro wyliczone ... 8-)

Witam pilnuje-układam dietę swojej lubej ale się pogubiłem na początku. Jakie ilości b/t/w na kgmc dla kobiet dobierać na redukcji i na utrzymaniu masy ciała ? Licząc np b 2,2 t1,1 to wegli wychodzi jakieś 80g :P a jak patrze na rozpiski z działu kobiet to mają tam jakieś 180-220g wegli. Pewnie te 2-2,2g białka to tylko dla faceta. Ja jem 2,2 [...]

[...] awokado, jajkiem, warzywami - stek z kaszą gryczaną i fasolką szparagową + kasza gryczaną niepalona z owocami, czeko i migdałami - freestyle ale w konwencji rozpiskowej, makro dopięte czyli zamiast indyka z warzywami i koncentratem i ryżem brązowym + ryż brązowy z serkiem wiejskim i musem jabłkowo-gruszkowym wszedł taki mix: ryż pełna ilość + [...]

[...] na stałym poziomie redukcyjnym, a dorzucić nieadekwatnych ilości tłuszczu... postawiony w ten sposób krok do tyłu jest minimalny - w przeciwieństwie do ładowania wszystkich makro na raz w tej samej ilości. upraszczanie, używając stwierdzeń "E w naturze nie ginie" narażamy się na duży błąd w zależności od kontekstu - wysycenie tkanek i krwi [...]

[...] nie ma ale jest sporo do poprawy z Twoja dieta, bez tego nie ma sensu ladowac odzywek, nie wiadomo jakie braki masz, poprawa michy = lepsze efekty , chyba ze Ci na tym nie zalezy ;-) popraw rozpiske na podstawie info z forum, w dziale odzywianie zaloz temat, wklej zrzut z PoTreninigu z wyliczonymi makro i zobaczymy co trzeba bedzie zmienic,