makro

[...] /SFD/Images/2015/9/20/656a8ee489954dbd9f33bfb79e8ab0ef.jpg /SFD/Images/2015/9/20/ca5c06f67c904554880b564a865dc4f3.jpg Dieta wszystko utrzymane,trzymam się ciągle makro :D A tutaj dzisiejszy posiłek spaghetti z mięsem mielonym z łopatki 8-) /SFD/Images/2015/9/20/e38cbd27c03b42dba60e944f38a47ea2.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]

[...] ziemnaiki/ kaszę gryczaną kurczaka na indyka / łososia / 4 posiłek zazwyczaj wygląda podobnie twaróg plus dobicie makro w zależnosci od poprzednich posiłków Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...???? Trening: [...]

2015-09-20 niedziela całkowity off miałem dziś biegać, ale nie było nic a nic ochoty a na siłę nie chciałem się męczyć dziś ściąłem dość mocno kcal, troszkę nie tak jak powinno być bo im później tym mniej węgli, przez co wieczorem dość mocno mi ich brakowało   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

Dieta - zarówno kaloryczność, rozkład makro i składniki - jest kiepska. Do bilansu wliczasz tylko warzywa korzeniowe i strączkowe (i to też wtedy jak są to jakieś sensowne porcje a nie pod lupą oglądane) EDIT: I low carb to raczej wybij sobie z głowy.. Zaczynasz od zbilansowanej diety i jesz węglowodany. W każdym posiłku. Zmieniony przez - Corum w [...]

Oj biedna ta dieta, ciagle to samo a przed treningiem slaby posilek i to o wiele za wczesnie przed nim. Rozklad makro jest dobry chociaz dodal bym z 25 wiecej tluszczy kosztem wegli.

[...] pojedyncze obżarstwo upośledza pewne mechanizmy w organizmie. I pewnych produktów lepiej nie tykać dopóki nie ustabilizujesz gospodarki w całym ciele. - liczył mikro, a nie makro - nie kombinował z treningami, które rozregulowują organizm. Długie wolne biegi są dobre dla ludzi, którzy potrafią biegać szybko. Ja nie potrafiłem. - dorzucił węgli [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? makro mam ustawione na 1600 kcal (B: 118g, W: 162g, T: 54g) dołączam zrzut z dziennika CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] wydaje, ostatecznie nigdy wcześniej nie myślałam o bicepsie jako o czymś, co chciałabym rozwijać. To jest plan na najbliższe...2-3 tygodnie? Te plany treningowe sugerują zwiększanie obwodów co 2 tygodnie, ale nie wiem, czy będę gotowa, więc ten tydzień więcej może mi się przyda. Obaczym. A taka rozpiska makro trzyma się kupy, czy niekoniecznie?

O ile dobrze pamietam, to plany dla poczatkujacych sa przewidziane na ok. 8 tygodni, wiec jeszcze mozesz tym planem troche pocwiczyc. Co do makro, to mi sie wydaje ok, ale niech ktos bardziej zaawansowany Ci to potwierdzi. W sumie to dla mnie ciekawe, ze nie mozesz dobic do 180 g weglowodanow dziennie, ja mialam klopot poczatkowo zeby nie [...]

Wegli dalej malutko , bedziesz z tygodnia na tydzien tak 250kal podbijal ? Mój organizm bardzo źle reaguje na wysoką podaż węgli. Dlatego też taki rozkład makro, że z tłuszczów dostarczam tyle samo kalorii co z węgli. Próbowałem różnych konfiguracji i na takiej wyglądam i czuję się najlepiej. Podbicie kalorii będzie zależne od zmieniającego się [...]

Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i waże 73kg.Cwicze około 10miesięcy z przerwami.Mam ułożoną diete(z internetu,dobrana pod mój cel,czyli mase,oraz moje zapotrzebowanie makro).Jestem ekto i chciałbym wspomóc zdobywanie masy suplementami.Myślałem nad tym zestawem: -ACTIVLAB - No Muscle Pump - 750g -ACTIVLAB - Dextrose Xtra (jako transporter kreatyny i [...]

Najłatwiej było by to ocenić jeśli byś nam taka dietę przedstawił albo przynajmniej napisał rozkład makro i na jakich produktach bazuje dana dieta.

Dodaj jeszcze ankietę bo bez wagi i wzrostu to sprawdzenie makro jest niemożliwe.

[...] cardio po treningu nie jestem w stanie zjeść tych 3000kcal :) Co polecasz żeby to wcisnąć ? Pytanie wprawdzie nie do mnie no ale ... ;-) rób tak, żeby nabijać kcal i makro takimi produktami i daniami jakie lubisz, dostosuj tak kuchnie żeby jedzenie było choć troche przyjemnością a nie koniecznością ;-) z "łatwych produktów" dobrze wchodzą [...]

[...] robie personalnego a potem intensywne szukanie pracy ;) Postanowiłem zrobić troche zmian w diecie i Spróbować dołożyć troche mięcha na niskich węglach. Do tej pory leciało 350g węgli w DT. Teraz makro będzie wyglądać tak. zobacze czy będzie mi odpowiadać takie podejście :) B 200g W 250g T 230g Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-21 21:00:31

No takie makro przyjęłam. Tłuszczów mam delikatnie mniej, niż miałam, a białka więcej. Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet. Nawet był fajny artykuł tu u nas o tym. Czuję się okej. Mam dużo motywacji, nie chodzę głodna i waga spada. Wyniki okej wszystkie. Więc chyba nie mam co marudzić ; )

Skąd masz makro drożdżówki z makiem i bułki graham ? To pewnie kupowana taka luzem bez opakowania.

[...] powodują drobne zapalenie ale skład orzechów, które zawierają wiele naturalnych przeciwutleniaczy (nie tylko omega 3) ale i wit E oraz innych składników odżywczych mikro i makro powoduje że są bardzo dobre w okresie odbudowy mięśniowej. http://www.marksdailyapple.com/nuts-omega-6-fats/#axzz3mOyKKvXG a odnośnie wit C mówił ładnie Tadziu: [...]

musze jakoś wcisnac nalezniki do mojej diety zeby w makro sie wpasowac , bo co whodze tu to mnie nosi jak je widze :-)

Po pierwsze - glodowka, bez sensu dieta. Ilość kcal i makro tragedia Po drugie, nawet nie napisałeś podstawowych danych jak chociażby waga Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-22 09:53:34