Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]
sklad taki a nie inny bo chcialem zjesc na raz i zmiescic sie w makro ;-) jak najbardziej fajnie byloby dodac np wiorki koko do nadzienia, a juz stanowczo jakies wpc np biala czekolada... :-))
bez względu na makro jedyie dobór skąłdników można ocenić 1 mało smaczne 2 ryb wędzonych często nie jadaj 3 ok 4 tunczyk wg m,nie raz w tygodniu maks 5 jako przegryzka np po siłowni ok, ale lepeij to wpc do śnaidania dodać przynajmniej jakiś smak będzie i wartosci odżywcze w śnaidaniu 6 ok
Tak sie nie da ukladac diety. Trzeba zaplanoeac gramaturę posiłkow tak by zgadzały się makro i zapotrzebowanie kcal.Potrzebujesz 6 posilkow? 4 wystarczy, a planować łatwiej.
[...] to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg , po siłowni 20 min cardio [...]
Taką ułożyłem dietę Wyszło mi o wiele więcej białka niż zakładałem przy ustaleniach makro 2.2g białka na 1kgms. Czy zmniejszyć jego ilość na rzecz węgli? Czy orzechy w obiedzie przedtreningowym są złym wyborem? Zamienić na węgle? Bułka graham wieczorem to dobra opcja? /SFD/2018/4/13/95c2ebe5b6c24026af7d1a4216bc1cd4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] tak jak z owsa czy platkow ryzowych. Wazne zeby chociaz jedno cale jajko bylo a najlepiej 2. Gotowany ryz, jajka + bialka, soda lub proszek do pieczenia (jesli maja byc pulchne) + jakis whey albo cos smakowego. Mixujesz w blenderze na gladka mase i ogien. Proporcje dobieram pod makro jak cos, a jak zbyt papkowate to dodac mozna maki ryzowej.
[...] to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg , po siłowni 20 min cardio [...]
Kcal 3000. Nie mam ustalonej ilości posiłków , a makro to rozklad w % , dzięki za odpowiedź :D tak poza tematem to makro ustala sie gdmramowo a nie w %
pytasz już o kalorykę i rozkład makro w kilku posiłkach, więc to ociera się o pilnowanie i ułożenie diety, wejdź na: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrzebowanie skomponuj coś korzystając z potreningu: https://potreningu.pl/calculators/calories i wrzuć ankietę o sobie i swoją dietę w dziale [...]
Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]
[...] mleka, to wpada codziennie pare sztuk %-) nie jest to moze optymalny skladnik diety, bo poza makami bg to glownie tluszcz palmowy (ale chociaz nie utwardzony), ale w makro sie miesci wiec przymykam oko. Po ostatnim treningu niezle mi barki dokuczaly (przod). No to je tak zmaltretowalam pileczka ze nie zapomne tego przez kolejne dni. [...]
Tu chyba zawsze były zdania podzielone co do wliczania spoko już wszystko wiem jeszcze nurtuje mnie jedna rzecz jak zmieszczę się w makro to moge wrzucić troche np jaglanej?
[...] lub przetestował czy w DBS nie podzielić węgli i dać trochę przed treningiem (jakieś lekkostrawne szybkie żeby nie brakło powera na trening). No i przy tak dobranym makro raczej bym już nie robił żadnych ładowań typu 2l lodów :-D. Ja osobiście już nie lubię diety tłuszczowej ale rozumiem osoby które ją stosują :-). W ostatecznym [...]
Środa jak co tydzień dzień postu. 22h postu i pierwszy posiłek to sałatka z całą mieszanką salat z makrela i fetą, do tego oliwki, cebula, słonecznik, awokado i vinegret z oliwy z oliwek, oleju awokado i octu.jablkowego. /SFD/2018/4/11/d4b3d4da71ce43b09fa4eb6109623246.jpg Nastepnie pasta z 50g masla orzechowego SFD, lyzeczki miodu i nasion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotrzeć, zawsze dodatkowe Cardio na rowerku w domowym zaciszu się znajdzie. Micha jest dość płynna, w sensie 2-3 dni fajnie trzymana, 1-2 dni występują pewnie nieścisłości w makro. To pewnie główna przyczyna stagnacji mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych [...]