makro

Nie mam innego wyjścia :D Leci IF i okno jedzenia mam średnio od ~16(17) - 23 Do tego 3 posiłki dziennie więc żeby w makro się zmieścić węgle lecą w każdym posiłku

[...] skoro "pracowało" i teoretycznie miało sens. Ja mam 250-300 kcal różnicy pomiędzy dniem nietreningowym i treningowym - ale to tylko dlatego że chcę mieć jeden pełny dodatkowy posiłek jako posiłek potreningowy. Ale Twoje 200 też dobrze wygląda. Niestety dobre makro to tylko część tej zabawy, a nie wszystko, wiec nie ma co przesadzać z matematyką:)

[...] też testowałam - koło trzeciego/czwartego dnia lekki zjazd z braku ww był, potem już poszło w miarę. A chwilę później była gwiazdka i ładowanie. ;-) A jaki rozkład makro Ty miałeś na myśli? Ula - mi też szkoda, bo widzę jak mi szybkość siadła, kondycji jeszcze trochę zostało, ale nie wiem na jak długo. Także zapisy na Konstytucję [...]

[...] 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 759,8 kcal 125,9 g (28,6%) 50,8 g(26,0%) 200,2 g (45,5%) + niepoliczalny domowy bigos, który na pewno przekroczył makro, szczególnie w kwestii tłuszczu. :-D Zielsko: buraczki, kapusta pekińska, pomidor, pomarańcza, banan W wodopoju: morwa biała, mięta, woda mineralna, cola zero 1. Twaróg [...]

[...] Okno: 11:00-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 2 009,7 kcal 153,2 g(30,5%) 76,0 g(34,0%) 178,7 g (35,5%) - makro mocno na oko, bo znów był grany domowy bigos. Zielsko: buraczki, ogórki kiszone, mandarynki, banan, jabłko W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Omlet, polewa [...]

[...] kuchnia z gruzińskiej knajpy - niezła, ale szału smakowego nie było, może przez to, że wybrałam grilowane mięcha zamiast typowych gruzińskich specjałów. W niedzielę makro na lekkim plusie, ale bez szaleństw, wszystko już własnej produkcji. /SFD/2017/4/24/0cdfdd9b9e6a4330b6696f53ffda0f60.jpg A poza tym, to waga mi najpierw ładnie leciała, [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DT1 (środa 26.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s [...]

[...] Poniedziałek: Okno: 12:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 917,3 kcal119,7 g(25,0%) 76,5 g(35,9%) 187,7 g(39,1%) - makro odrobinę na oko, bo Grycan ;-) Zielsko: zielsko w zupie W wodopoju: mięta, woda mineralna, morwa biała, malina z pigwą 1. Omlet z masłem orzechowy i dżemem z jarzębiny [...]

[...] i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): 210B, 60T, 200W DNT: 210B, 110T, 115W Żródła makro są całkiem czyste, wyleciało wszelkie pieczywo, większość nabiału, najtłustsze mięsa. Co dokładnie jem, wyjdzie w trakcie relacji. Na IF siedzę już ponad 1,5 roku, więc [...]

[...] jakiś browar. Niestety brakuje mi takiego głosu rozsądku, nawet jak ktoś nie pije 363 dni w roku, to dwa dni poświęci żeby leczyć kaca po spotkaniu ze mną. %-) Waga dzisiaj, po 4 dniach kiełbachy z ogniska i soku z żubra, 98,6kg. Dzisiaj DT, ale makro zmniejszyłem do 200B, 60T i 100W. Zmieniony przez - blase83 w dniu 2017-05-03 15:15:49

Środa 03.05 Dzisiaj DT, ale makro zmniejszyłem do 210B, 60T i 120W. Po 4 dniach rozpusty, trzeba zapiąć pasa. /SFD/2017/5/3/c68002fdec004aa885b03b0bdc55220d.jpg /SFD/2017/5/3/1796551aabe24667bf91793738ff7e5a.jpg Trening - 6 obwodów, 4 planki 15/15sek. Zrobiłem ostatnio kilka badań, których poza lipidogramem, nie miałem okazji nigdy robić. Brakuje [...]

Czwartek 04.05 W ramach walki z dofinansowaniem budżetu, będę sobie notował DoOB-y. Dzisiaj mamy już dwa. 8-) DoOB - Dzień od Ostatniego Browara. Możecie obstawiać ile wytrzymam, w nagrodę stawiam zwycięzcy piwerko %-) }:-(}:-(}:-( Zgłoszenia przyjmuję do końca dnia, jutro może być już za późno. /SFD/2017/5/4/008b9a933d174a5c81e6e0126811eaed.jpg [...]

[...] playlista na Spotify mi się trafiła. :-D Także we wtorek grało m.in. https://youtu.be/zfB6rMGWQe4 /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Pozmieniałam makro - więcej białka, więcej tłuszczu, mniej węglowodanów. LC to nie jest - można uznać, że MC. Sezon na świeże owoce i warzywa się zaczyna, to jakieś węgle w diecie muszą [...]

[...] ;-) Tak podsumowując - aktualny system pozwala mi trzymać michę pod kątem kaloryczności, w tym zdrowszym bywało różnie - tzn jazdy na produkty spoza "zdrowej listy" się zdarzały. Także zostaję z tym, że bilans jest najważniejszy, makro na drugim miejscu, a dobór produktów jest gdzieś dalej. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-05-25 20:24:35

[...] zawodów w jakich chce się startować i czy starty są jakimś elementem w życiu zawodnika. Bo jeżeli starty to nie jest główny cel robienia formy tylko jeden z wielu no to wymówka do żarcia narzuca się sama. U mnie tak jest, robienie sylwetki dla siebie i trzymanie michy? ph.. liczenie kcal wyłącznie i makro ,ale sztywnej michy nie ma i nie bedzie

[...] 3 dziennie :-) ale i tak ten fat będe stopniowo dodawał, na razie schodzę z T3 więc większa ilość ww i niski fat powinien pomóc trzymać metabolizm na odpowiednich obrotach. Kolejny aspekt takiego ustawienia makro to narastający głód który pozwoli mi potrenować trochę głowę w warunkach gdzie chce się podjadać, trzeba się z tym gó**em uporać.

[...] na 5 :D Miski i trening: Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub [...]

Osobiście bardzo przepraszam, ale rozkład makro jawi sie jako nieco absurdalny jak na mase i dietę "ekonomiczną". Ważysz 68 kg - białka możesz spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat [...]

[...] które pomogą Ci zmienić swoje dotychczasowe żywienie. Wprowadzenie treningu siłowego wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą, która dostarczy Ci niezbędnych makro i mikroskładników będzie dobrym krokiem. Na ten czas tyle możesz zrobić, nie ma magicznych sposobów, aby nagle szybko urosnąć. To ile dokładnie będziesz mierzył, jest [...]

niestety z wielu powodów nie mogę mieć ustalonej konkretnej diety,licze kcal (3000) i uzupełniam makro,nie jem żadnych słodyczy ani fastfoodów,piję tylko wode. Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-03-16 10:50:31