makro

A rozklad makro dla poszczególnych typów się nie różni?

Mógłbyś podać gramature składników do omlet jabłkowy i potreningowy? Ojj ciężko bo ja zawsze robię posiłki z ,,różnego" makro. W takim sensie,że najpierw warzę owoce,odejmuje WW i to co zostaję dziele na inne składniki. Jesli chodzi o omlety to podstawą u mnię są: -Jajko -Proszek do pieczenia,Soda oczyszczona -Rabarbar (chyba że nie mam to [...]

[...] albo przy niektórych ćwiczeniach na barki (tam gdzie unoszę ręce do góry), ale poza tym jest już zdecydowanie lepiej. Na obiad dziś wyjątkowo placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem godzinka roweru w terenie DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD [...]

Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.

Właśnie też tak myślę :) Trzymam swoje makro i dbam o regeneracje. Przy takiej liczbie powtórzeń jestem w stanie uzyskać wyrzeźbione ciało, prawda? (oczywiście z dopiętą dietą). Ten pan jest zwolennikiem nawet 20 powtórzeń w martwym ciągu ;P Jeśli celem jest budowanie mięsni, ujędrnianie i kształtowanie to nie ma sensu wychodzić poza 12-15p.

Makro się zgadza, fat powinien uciekać. Dla mnie w tym momencie te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-)

Wczoraj nie mogłem zasnąć, ale jak już zasnąłem to fajnie spałem do rana :-) Dzisiaj bieganie 30 stopni ! Ale powietrze w miarę wilgotne, więc spoko się oddychało. Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 404kcal Postanowiłem trochę zmodyfikować mojego jałowego omleta, więc będę dodawał trochę kakao ;-) Ogólnie, Makro w DT i DNT wygląda tak: [...]

[...] - będzie zawierać jakieś nieporządane substancje, zanieczyszczenia itp. Które z białek jak z temacie jest lepsze? SFD NUTRITION WPC PROTEIN PLUS wychodzi trochę taniej i makro ma lepsze - więcej białka i aminokwasów na 100g a ALLNUTRITION WHEY PROTEIN troche droższe i ma więcej gumy arabskiej w składzie. Sam koncentrat białek serwatki (z [...]

na utxymanie dobrej sylwetki 1700kcal?to teraz na masie ile zamierzasz miec i jakie makro?

Właśnie też tak myślę :) Trzymam swoje makro i dbam o regeneracje. Przy takiej liczbie powtórzeń jestem w stanie uzyskać wyrzeźbione ciało, prawda? (oczywiście z dopiętą dietą). Ten pan jest zwolennikiem nawet 20 powtórzeń w martwym ciągu ;P

[...] ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g wołowiny, 300g warzyw i jeszcze dopchnie lodami %-) Panie ja nie mam problemu z objetoscia. Mam [...]

[...] popołudniu lub wieczorem. Ja mam problem z pojemnością:-) ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g wołowiny, 300g warzyw i jeszcze dopchnie lodami %-)

Dlaczego zrezygnowałaś z próby ketozy? Jak wygląda Twoje makro w diecie?

[...] ogólnie cukrów prostych nie używam zbyt dużo więc nic nie muszę usprawiedliwiać :) co do diety keto to chciałam się wprowadzić w stan ketozy bo większość moich żywieniowych makro to białka i później tłuszcze i byłabym w stanie zrezygnować z węgli tylko jak wgłębiłam się w temat to zrezygnowałam ... poza tym kłóci się ona z Paleo które tak jest [...]

myślałem, że może jeszcze w jakimś się pojawiły, bo u mnie w auchan tylko bywały miodowe, czeko muszelki i kulki, ale muszelki z o wiele gorszym makro, ale ostatnio ciężko trafić żeby którekolwiek były, a no jedynie cynamonowe, ale nie dość, że kiepskie w smaku to makro też słabe........... a może i dobrze, kasze i ryż będzie człowiek jadł :-D

[...] pomiar na Tanicie - przy całej "wiarygodności" tej metody to i tak wyszło słabo: zaledwie 7% tkanki tłuszczowej, 42,7 kg przy 160cm. Trzeba się ratować, rozłożyłam sobie makro na 100g białka, 78g tłuszczy i 225g węgli. Czy tak jest w porządku, czy za dużo któregoś składnika? Chcę najpierw dobić do 2000kcal dziennie, czyli swojego minimum (w [...]

tak jest mozliwe dbajac o odpowiednia ilosc kalorii i rozklad makro

Dżem z dyni zmieszanej z pomarańczą polecam :-) ja robiłem z Dynii i sokiem z pomarańczy.... jest mega :-) + że robiony na erytrytolu to praktycznie znikome makro dynii :-D

[...] zrobilem wlasnie wczoraj. Bardzo lekkie sniadanie, potem jakiś szejk, generalnie mniejsze posiłki i fakttycznie moze to bedzie sposób lepszy niz wpychanie na silę byle makro sie zgadzało...a tak naprawde i tak pójdzie w kibel wiekszosc, a ja bede lezal wzdety i ze złym samopoczuciem. Jutro barki, triceps i brzuch. Wczesniej ogródek z Malą, [...]

[...] nakręcić %-) Może uda się coś ogarnąć i zrobić mini podsumowanie ;-) Co do kaloryki wrzucamy trochę węgli w treningowe i tłuszczy w nietreningowe. Aktualnie rozkład makro ma wyglądać tak: DT: 165B/320W/60T- 2480kcal DNT: 165B/120DNT/70T- 1770kcal Trening zostaje na podziale upper/lower, bo w sumie nawet nie zdążyłem na niego wejść %-) [...]