makro

[...] przyszło po 10 mies gdy zdałem sobie sprawe, że z 72kg w rok waga staneła na 97kg. Zalany jak prosiak. Reukcja wyniszczajaca itd. Drugi rok juz z liczeniem dokladniejszym makro, doskonaleniem techniki itd. - Chyba powoli dojrzewam do tego sportu. ostatni plan : (3 mies, co miesiac obcinalem 2 powt) ull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

[...] opisany w jednym z poprzednich artykułów). Przerwy oczywiście powinny być maksymalnie krótkie. Ciężar rzecz jasna należy zwiększać z mikro cyklu na mikro cykl, jak i z makro cyklu na makro cykl, ale mowa tu o dodaniu 1,25-2,5kg w serii roboczej, nie więcej. Jeżeli trening siłowy jest uzupełnieniem treningu pod konkretny sport, to ciężar [...]

[...] Porady: -Do placka można dodać otręby pszenne lub suszone śliwki, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik. -Nie dodajemy w tym przepisie żółtek, jeśli mamy mocno wyliczone makro-składniki, a chcemy mieć słodki placek - w miejsce żółtek, dodajemy potem masło orzechowe. -Placek smakuje najlepiej, gdy "usmażymy go" tylko z jednej strony, czyli [...]

[...] na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 220g czyli ok. 2300 kcal Mam 183cm i ważę obecnie 78,8kg. Mam możliwość zjedzenia tylko trzech [...]

[...] moje zapotrzebowanie na zero to ok.3000-3100 kcal, podzieliłem to na dni deficytowe (DNT-2500 kcal) oraz dni nadwyżki (DT- 3500 kcal), i trzymając się wytycznych ustaliłem makro, 2.5g białka/ kg, do 30g węgli z warzyw, reszta tłuszcze. Wyszło mi zatem: DNT - 2500 kcal, B250 T150 W<30, 4 dni w tyg. DT - 3500kcal, B250 T130 W<30 + W320 (back [...]

[...] wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne [...]

Siema. Od 5 tygodni jestem na Ketozie. (albo wydaje mi sie że jestem) Rozkład makro Białko 180g węglowodany 60g Tłuszcze: 140-160g ostatni posiłek jem około 21-23 tak mniej więcej.. ale śniadanie jem o godzinie 12-13 żeby przedłużyć nocną faze spalania, nie pije kawy. nie słodze kompletnie nic. nie podbijam insuliny między posiłkami żadnym [...]

[...] tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja w sztukach walki" by k3ho a ilości makro składników w produktach z dziennika posiłków. Powiedzmy, że wracam do sportu po długiej,b.długiej przerwie. Kończę cykl full body a zaczynam prawdopodobnie SW i [...]

[...] tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań. Co zrobiłem to: 1. Badania krwi, 2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro zrobiłem 2g białka na kg suchej masy, 1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle. 3. Zakupiłem sprzet aby ćwiczyć też w trasie i po części jakiś pomysł już na to [...]

[...] + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe) +2-3l wody w ciągu dnia Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20 Druga kwestia SUPLE: Zajrzałem do domowej szafki z suplementami i tam mam: Olej MCT (to dodaje do Kawy) Omega 3 (Jem przed snem) L-Carnitine (żony,ale mogę [...]

[...] robota na działce typu przekopywanie, cięcie trawy itp. głównie od rana do wieczora. Do czerwca byłem na redukcji 300-500 kcal i traciłem tak około 0,5kg na tydzień. Dbam o makro więc, nie straciłem (i tak prawie nieistniejących mięśni). Moje makro wynosiło B:160, T 60, Reszta węgle. Przy moim wzroście i aktywności fizycznej wychodziło mi, że [...]

[...] można znaleźć co do praktycznego zastosowania reverse diet, stąd mój temat. Kończę długą redukcję. Zaczynałem z wagi ok. 97kg i doszedłem do okolic 84kg. Obecny rozkład makro: 200g białka, 30g węgli, 140g tłuszczów (kalibracja do pierwszego carb nite). Zamierzam jeszcze zejść z tłuszczami do 120g oraz ewentualnie dodać jeden dzień treningu [...]

[...] w lipcu 2017 roku od 113kg (kalorie 2700). Na koniec roku 2017 ważyłem 95kg (tyle co teraz, obwody bez znaczących zmian) kończąc obecnie na diecie 2300-2400 kalorii. Rozkład makro 1g tłuszcz, 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka [...]

[...] ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje w bilansie. Bez żadnych supli [...]

[...] i czekamy z niecierpliwością :-) Jest dość syty, a nawet bardzo, ten był bardzo duży i śmiało można tę porcję podzielić na dwie sztuki. W kwestii dopasowania pod swoje makro, można więcej orzechów dać, ja dodałem też krojone migdały 10g, ale przepis i makro podaję na wersję podstawową-okrojoną :-) U mnie tych węgli dość sporo, ze względu na [...]

[...] gryczana, ryż jaśminowy, paraboliczny, brązowy), mięsem w miarę możliwości też, kilka dni w tygodniu jem rybę wędzoną. Generalnie chodzi mi o skomentowanie rozkładu makro i jako-tako stylu posiłków i ich pory jedzenia - czy serek wiejski z kanapkami na drugie jest w porządku itp.? W tamtym tygodniu dwa razy jako posiłek potreningowy [...]

[...] T = 0,8G NA 1KG WAGI = 76G = 684 KCAL Od razu zaznaczam że zamienniki białka/ węgli / tłuszczu będę uzupełniał na bieżąco, w tabeli jest opisany tylko przykład gramatury do makro. Nie podaję też suplementacji specjalnie (w planach bcaa i kompleks witamin) Proszę o pomoc /SFD/2018/2/25/8572be1dfbb644fdb821cc5fba28ff6c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] niewspółmierny z zamierzonym i wszystkie jest raczej takie "o d.. potłuc". Sądzę, że pierwszy plan byłby sukcesywny dla mojej sylwetki, gdybym trzymała miskę w odpowiednich makro dla dt i dnt. Jednakże był to powrót do zdrowych nawyków żywieniowych (z uwagi na wcześniejsze 3 miesięczne obżarstwo, spowodowane zbyt rygorystycznym podejściem do [...]

[...] bedzie jego wyniki mowia same za siebie. Problem pojawia sie ze kolega twierdzi ze niewazne co sie je i nie ma czegos takiego jak zdrowe jedzenie ze najwazniejsze sa mikro i makro skladniki. Dodatkowo twierdzi ze osoba jedzaca w McDonald’s przez 20 lat zachowujaca wszelkie proporcje i nie przekraczajaca zapotrzebowania kalorycznego, przyjmujaca [...]

[...] - 10g skrobi ziemniaczanej - 20g czekolady gorzkiej (tu: Wawel 90%), można zastąpić 10g kakao - dodatkowo: stewia, wedle uznania, kokos (jakieś 2~g, nawet nie wliczałam do makro) 1. Gotujemy budyń: Mleko z dodatkiem wody i czekoladą postawić na gaz. W szklance wymieszać jedno żółtko, masło orzechowe, stewię, mąkę ziemniaczaną, łyżkę otrębów i [...]