makro

ozzy zjem cie we wtorek tylko podaj makro to cie wlicze do bilansu

Poprostu nie popadac w paranoje , wystarczy spojrzec na diety typu IFFYM , BRO i tak dalej wiec jezeli ktos nie jedząc 16h nie pali wszystko bo wychodzi na makro to znaczy ze odrazu bog wie co nie dzieje sie z twoimi miesniami jezeli nie zjesz 10 g bcaa po trenigu albo przed.. i nie chodzi o to ze polecam ci taka diete poprostu wystarczy spojrzec [...]

Dziękuję jeszcze raz za rozkład makro tym razem. Odpoczywam zatem-dziś intensywnie w pracy ,a potem tydzień na luzie .Muszę jeszcze otworzyc w głowie klapkę z napisem "nic nie musisz",bo jakieś wyrzuty sumienia po wczorajszym nicniezrobieniu mi sie włączyły...Pokręcona ilomi. Podsumowanie piątku: [...]

[...] bo cie zalaje mocno tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez sensu dokladaj po 100 kalori zwiekszajac troche objetosc treningowa .. i wejdz na makro z weglami BTW 200 40 300 dokladaj trening dokladajac kcal mozliwe ze bedziesz ciagle na lekkim deficycie wtedy ale twoj perfomernce na silowni sie poprawi a przy tym [...]

http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0506/13704_b73268700d890fb2b18a9461895a21e4.jpg ...przemiana ok, daj makro ile kcal, ile bialka/ tluszczu/wegli...

[...] i po treningu interwały 3x tydzien. moja dieta: http://screenshooter.net/101984024/rmldtcu I to jest DNT, w DT wiecej wegli i zero tłuszczy okołotreningowo. Ale suma makro całego dnia wychodzi tak samo. A i tu ważna sprawa; mase kończyłem na około 3100kcal a teraz redukuje na 2200kcal, wiem ze troche zrypałem bo za duzo kalori uciętych... [...]

IMO ani białko ani spalacz nie jest Ci potrzebny :-) białko dawkuje sie według braków w diecie, a skoro Ty nie wiesz ile spożywasz dziennie makro to jak chcesz je dawkować? Co do spalacza to na pewno masz duży %BF patrząc na Twoje wymiary, więc tez nie ma sensu na tym etapie inwestować w taki środek. Niestety.. ale jeśli chcesz porządnie redukować [...]

[...] kolacje. Opracowałam się bardzo ,prace polowe. chudnę więc jest mobilizacja do trzymania diety .Dieta jak na takie wyjazdowe miski jest idealna.nie musze myśleć o równym makro wystarczy mięso i warzywo.Jest prosto niezbyt smacznie i w biegu.Najgorsze to że brak możliwośc i pica dużej ilości wody. Jutro zobaczymy czy nie polegne mamy grila [...]

Witam mam pytanie odnośnie makro na redukcji. Jestem na 3 tyg redukcji białko trzymam 2,2g+ tłuszcze nie więcej jak 50 reszta ww i tu pytanie czy dobrym pomysłem było zjedzenie 30-50ww po treningu a do końca dnia reszta to tłuszcze i białko czy na razie nie kombinować? Tylko wtedy i ww i fat byłby wysoko

Refeed zakończony trochę inaczej niż planowałem :D więcej zjadłem jednak ^^ no ale jak się okaże za dużo, to będę znał swoją górną granicę :D na szczęscie co jest sukcesem nie rzuciłem się na masło orzechowe czy słodycze, tłuszcz trzymany nisko :D jak chodzi o główne źródło węgla to postawiłem na makaron i wpadł w ilości 500g :D Makro dziś: 270 B [...]

[...] diety w stosunku do Twojego zapotrzebowania. Oraz od jej całokształtu a nie od tego czy w ost. posiłku masz ww czy nie. Gosp. hormonalna też zależy od ilości poszczególnych makro i mikroelementów diety, czyli witamin i minerałów. Rozkładu makroskładników z szczególną uwagą na ilości i rodzaj tłuszczy. A nie tylko od tego co jesz w ostatnim [...]

[...] tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3, Trening; - W weekendy miska mi sie zawsze rozjezdza, jest czysto, ale makro sa w caly swiat, z czego sniadanie jest zawsze najwieksze (za duzo czasu na nie mam). Odnosnie lokciowej wysypki, podejrzewam pomidora papryke lub salate (albo chemie [...]

Tez myśle ze dobry pomysł chociaż zmiany w makro malutkie no ale wiadomo każdy zareaguje inaczej

Ile tu masz kalorii?? Z 1000 będzie chociaż?? Wrzuć to w kalkulator na potreningu to przy okazji będziesz miała makro policzone. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-05-10 11:49:45

[...] HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 217; T – 175; W – 80; 2750kcal Dziś nie było posiłków typowo B+W. Jednak trochę się uzbierało W z ananasa, wątróbki, nabiału, orzechów... Co do makro w skali tygodnia: B – 229 (3,2 g/kgmc); T – 175 (2,4); W – 112 (1,6); 3000kcal Drugi tydzień na uciętych kcal (głównie z W). Nie zanotowałem żadnych spadków formy, [...]

[...] byłbym sobą gdybym leżał cały dzień więc wybrałem się na krótki interwał i spacer , ale wróciłem mega mokry . Dieta smaczna wpadł lód ale bez szału symfonia z biedry dobre makro :P Jutro nogi więc trzeba mentalnie się nastawić , ale siłowo chyba zrobię tylko siady tzn 5x5 a resztę zrobię na 12-15 powtórzeń . a niżej moja ulubiona muzyka do [...]

No dajesz sobie niezły wycisk dziewczyno ;d Żeby zrzucić wagę najważniejsze jest obliczenie sobie kalorii i odpowiedniej ilości makro składników. Rozumiem że jak ćwiczysz trójbój to zależy Ci żeby nie stracić na sile, jak dla mnie to za dużo trochę tego biegania masz, według mnie powinnaś zamienić rowerek, steper i bieganie na jakieś krótsze [...]

[...] Próbowałam już wszystko, wodę, mleko, na gorąco, wpc z kakao i kawą, kazeinę nawet w formie lodów. Nic mi nie przechodzi przez gardło. Bez białka trudno mi będzie utrzymać makro w diecie (redukcyjna, z treningami), bo nie jestem w stanie zjeść 70 g tłuszczu i 100 g białka a to nawet nie jest 1,5 g na kg masy ciała u mnie. Mam za mały żołądek, [...]

[...] co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to: II posiłek- [...]

Ehh no waga jak stała tak stoi. Może sprobowac jednak zamienic troche makro ? odejme 10 tłuszczy i dodam 22wegle.