makro

Siemanko. Jak wlicza się w makro olej ze smażenia? Ważę mięso i olej na patelni, ale on się przecież spala w częsci, a częsć zostaje na patelni przecież. Jak to jest z tym olejem?

Czy kalorie z żelatyny trzeba wliczac w makro? tak owszem Witam, czy dla 16 latka warto inwestować w ZMA? jeśli masz braki w te substancje to tak Czy wy bedac na masie w dni wolne od silki ucinacie kcsl czy jedziecie na dodatnim bilansie? różnie, zależy od celów, możliwości

[...] końcu GPS mi zaskoczył. Max 21.2 km/h. Nordic walkerzy trochę dziwnie się na mnie patrzyli:-)) Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+W B – 221; T – 170; W – 105; 2850kcal Co do makro w skali tygodnia: B – 234 (3,3 g/kgmc); T – 168 (2,4); W – 115 (1,6); 2950kcal Pierwszy tydzień na uciętych kcal (głównie z W). Wyszło trochę mało, ale wpadły tylko 3 [...]

[...] około 13%. Czy mam dietę? Jako tako nie mam, jem określone posiłki- kurczak, warzywa, jaja, serki wiejskie, twarogi, serwatka do posilku etc.. Kalorii nie licze, jedynie makroelementy( to chyba moja mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na poziomie 150g-/+, ww 400. Czy przy takim zdrowym odżywianiu, bez liczenia kalorii i bez porządnej [...]

Daj dobre źródło białka po treningu. Wywal te orzeszki. Do ostatniego posiłku dorzuć tłuszcz w postaci oliwy albo tłustej rybki tak, żeby makro się zgadzało. Ogólnie zrób 2g/kg białka, jakieś 80g tłuszczy reszta węgle. Nie widzę nigdzie jajek a moim zdaniem są kozak :D jesteś na nie uczulony czy jak?

[...] mam zgagę , ciężkość na żołądku są to produkty źle działające na mnie warto je wyeliminować, Ps. Teraz staram się zapisywać to co mi szkodzi a to co dobrze mi się trawi i jest lekko na żołądku , sporządzę na podstawie tego taką tabelę i będę tak jadł żeby nie było złych dolegliwości z żołądkiem i powoli wprowadzał makro co o tym sądzicie?

[...] krwi, ale jeśli nie szykujesz się na zawody to od czasu do czasu dodawaj. Jak płatki owsiane źle się trawią to spróbuj z ryżowymi, naprawdę lżejsze, smaczniejsze, a makro mają podobne. Chlebów fitness i razowych jest trochę rodzajów, po sklepach, spróbuj każdego, może któryś rodzaj pieczywa będziesz tolerował. A pomysł z tabelką imo ok, [...]

[...] palce + brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu :-) Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro: I posiłek omlet z jagodami 25 g płatków owsianych, 25 g mąki żytniej , 100 g jagód , 4 g kakao , 5 białek , 2 żółtka II posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z [...]

Arab mam to samo leń jak ch** i nie chce się żarcia robić więc raczej trzymam kcal makro balans xd

Zamierzam kupić UNIVERSAL CREATINE i rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy, zmieniać cokolwiek w diecie jeżeli jestem zadowolony ze swoich obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to [...]

Zamierzam kupić UNIVERSAL CREATINE i rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy, zmieniać cokolwiek w diecie jeżeli jestem zadowolony ze swoich obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to [...]

[...] to naprawde szczerze gratuluje zdolnosci matematycznej ;), patrzac na jedzenie musisz miec chyba cyfry przed oczami. Sam przy wzroscie 168cm bedac 100% ekto liczac kcal i makro tak jak nalezy z wagi 54kg na 68kg wszedlem w niecaly rok bez odkladajacej sie w znacznym poziomie tkanki tluszczowej, tez plakalem na poczatku ze metabolizm itp, to [...]

[...] miał być kurak z ryżem, ale nie chciało mi się robić. Miałem już robić proch+mleko+wafle ryżowe+jabłko, ale stwierdziłem, że zrobię omlecika. Pokombinowałem i uszyłem makro "na miarę" :) Wyszło pysznie. Fotki: #jedno jajko chciało zapłodnić drugie chyba. Wypuściło plemniora %-) /SFD/Images/2015/5/5/fb97c4ccb30946a6969ccce1609588bb.jpg [...]

ja nawet nie jestem na IIFYM, bo nie liczę makro, nie wiem nawet ile kalorii jem, ale robię treningi codziennie prawie i waga złazi, określiłbyś na oko ile wsuwam, gdybym ci napisała co zjadłam ? :))

[...] kalorię mogę sobie robić panierowaną pierś z kurczaka? bardzo mi ona smakuje w przeciwieństwie do gotowanej której zjedzenie zajmuje mi pół godziny . I teraz chcę trzymać makro takie minimum 50 g tłuszczu 100g bialka i reszta węgle 80 kg mam 185 cm wzrostu 16% bf . Uważam że więcej białka jest nie potrzebne na własnym doświadczeniu i słuchaniu [...]

[...] 2h i robię trening Posiłek potreningowy: Ryż brązowy 100g Twaróg chudy 150g lub mięso z piersi kurczaka 150g Kolacja: Twaróg chudy 200g Czyli 50% WW, 30% B i 20% T. Dziennie makro to B - 145, WW - 216, T - 40. Nie chcę mieć więcej posiłków dziennie i jakoś o określonej godzinie, bo myślałbym tylko o jedzeniu wtedy (wolę zmieścić się w makro na [...]

patrzac na diete ok wszystko spoko, ale tych kcal MALO... makro ok, wegli mozesz jak najbardziej jeszcze dorzucic. w posilku 2 > 30g wafli zmien na > 100g wafli to jest 7 sztuk wiecej = 266 kcal wiecej a w posilku 3 > 100g kaszy zmien na 150 = 166 kcal wiecej 266 + 166 = 432 > podbijesz o tyle swoje kcal jesli rzeczywiscie trzymasz sie dobrze tej [...]

Jak na ile wazy mam napisane ze 100g banana ma 95kcal i makro..itd...to mam liczyc ze skorka czy nie? Jak mam wpisywać do dziennika na po treningu? Mam wazyc se skorka czy nie?

[...] dnia,a było m.in http://i.imgur.com/azq9WlA.jpg http://i.imgur.com/LwV44Bd.jpg x2 http://i.imgur.com/w3j6reB.jpg Ponownie nie uwzględniam supli okołotreningowych, a trochę makro i kcal by podbiły Trening 3 z rzędu, może jutro będzie nawet 4 ty ;-) http://i.imgur.com/sXkCwfr.jpg Bardzo udany, wszystko poszło bez problemowo , chyba nowa siłka [...]

dzisiejsze makro 3612,35 200,90 468,21 92,98 a wczoraj 2111,60 216,67 87,50 98,11 hehe