makro

Zielony112 Jeżeli chcesz się rozwijać to musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady . Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu. Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie . Waga: 53kg Wzrost: 170cm A6W to [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, na ten moment ustawiłem sobie makro w taki sposob: Bialko 146g Tluszcz 109g Weglowodany 220g Całość kcal 2450 I teraz pytanie jeśli będę chciał obciąć kalorie bo zobaczę że waga idzie w górę to z czego redukuje? Tłuszcze? Węgle? Czy może z obu po równo kalori? Zmieniony przez - Slaw92 w dniu 30/05/2021 21:44:02

[...] cukrów. :) Również domyślam się, że przetworzone kotlety hamburgery są złe i moje pytanie było na zasadzie czy to "zło" w hamburgerach tak jakby zanika gdy nadal mam braki makro. Czyli rozumiem, że dla mnie, jedząc po 1800kcal nie schudnę. Dziś np. ryż polałem sobie zmiksowanym jogurtem naturalnym z bananem by już przyzwyczaić się do większej [...]

i wtedy moge zrobic moje makro w taki sposób ? Białko 220 g (30 %) węgle 340 g ( 45 %) tluszcze 83g (25% )

Makro i produkty ok jednak nie dawaj się nabierac na marketingowe zagrywki produktów HIGH PROTEIN bo teraz jest na to mega moda , Przetworzone produkty które swoje kosztuje więc bez zsensu kupowac napój proteinowy jak na zdjęciu jak można sobie samemu robic koktajle na bazie odżywki . Takie produkty oczywiscie ok okazjonalnie ale nie jako [...]

[...] co 3 godziny, przyswajania 25g bialka zostaly dawno obalone, mozesz jesc kiedy masz na to ochote, najwazniejsze zeby korzystac z pelnowartosciowych produktow i zeby na koniec dnia makro się zgadzalo ;). Co do zamian ryżu na pieczywo, pewnie, ze mozesz ale zamiast grahamek kup np żytnie ;). Z rana zamist oleju mozesz użyć masła ale kup klarowane.

[...] Buduj sukcesywnie masę mięśniową, a wraz z tym poziom tkanki tłuszczowej również będzie wzrastał ( przy większej ilości kalorii ) a mianowicie nadmiarze. Kalorie i makro nie są najważniejsze, Twoja dieta musi spełniać wymagania ustrojowe, dostarczać w odpowiedniej ilość wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyt. (witaminy, składniki [...]

[...] w szkole, niestety miałam teraz okres ciężkiej harówki, do tego spałam o wiele mniej. Trochę zamieszania wprowadziłam, bo miałam mieć na ten dzień około 90-100g białka, 110 g węgli i resztę dobijać tłuszczami, ale nie zmieniłam tych wyznaczników, tak to raczej staram się mieć dobre makro. Zmieniony przez - LatteFox w dniu 2016-04-19 16:32:30

Ja też żałuję, że nigdzie ani widu ani słuchu tych badań. Popytam jeszcze domowników, ale jeszcze nie wiem, co z tego wyjdzie. Zastosowałam się do rad i wrzucam miskę na ten tydzień :) A tak w ogóle to czy makro mam okej czy lepiej żebym coś zmieniła? /SFD/Images/2016/4/25/e222a54c86dc4d458a7f0e9b55642439.jpg

to musisz przestudiowac sobie, odemnie jesli chodzi o rozklad makro to bialko 2- 2.5 , tluszcze min 1g na kg masy ciala, a reszta to wegle Zapewne masz to gdzies opisane ale jesli chodzi o wegle to : ryze, kasze, makarony pelnoziasrniste, soczewica i pieczywo pelnoziarniste. Bialko miesa chude, tluste,jaja i ryby i tluszcze oliwy , orzechy , [...]

Jakieś dokładniejsze informacje odnośnie diety, kaloryki, rozkładu makro na starcie? Rotacja czy stała kaloryczność?Dieta pod tytułem "można jeść wszystko" :-) Pilnuję tylko, by białka pełnowartościowego było co najmniej 150 gramów, do tego dochodzą jeszcze proteiny z pozostałych produkt, więc zapewne uzbiera się te 1,8 g na kg masy ciała lub [...]

[...] tą pierwszą /-) Robienie czegoś "na siłę" skończy się prędzej czy później porzuceniem tego! no to niewątpliwa przewaga, ciśnij dalej to zobaczymy co z tego wyjdzie a w dziale IF faktycznie Solaros pokazał, że patrząc tylko na sumaryczne makro mozna zrobić formę sceniczną, tylko czy przypadkiem on nie jest tym jednym z 5% którym się udaje ;-)

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2000 kcal przy jednoczesnym trzymaniu makro ok 196g białka, 70g tłuszczu, 140g węgli Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroście siły i poprawie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Dajmy na to, ja od początku roku szkolnego przytyłem 4 kg ( jadłem wszystko na co miałem ochotę, 5 posiłków dziennie ), chociaż, gdybym chciał przeliczyć wszystkie makro składniki, to kalori było by poniżej 3000, białka 2g na 1kg masy też by raczej nie było. Ktoś by powiedział, że jadę na ujemnym bilansie. Jednak postępy robie, więc bilans jest na [...]

A co do warzyw, do będę dodawane do posiłków przed jak i po treningowych i do obiadu. Nie uwzględniłem ich. Co do "wymieniasz miedzy soba zrodla poszczegolnych makro?" To zbytnio nie wiem o co chodzi :/ Bardzo dziękuję za rady!

[...] ale to twoje lenistwo. Pozdrawiam Edit: Ewentualnie jak masz dużo kasy to są firmy zajmujące się dowozem zdrowej żywności kilka razy dziennie, podajesz zapotrzebowanie i makro, a oni przygotowują posiłki, możesz też pogadać z właścicielem kateringu gdzie aktualnie zamawiasz aby robił Ci porcję np 200g mięsa + 150 ryżu + zielenina. Co do [...]

Żadnych uwag? Podaż kaloryczna jest ok? Rozkład makro i stosowane produkty/posiłki też?

[...] z tricepsem robiąc ćwiczenia złożone i w odstępie od pleców 2 do 3 dni a w następny cyklon rób razem z plecami używając bardziej izolowanych ćwiczeń . A i miałem ten sam problem łapa zatrzymała się około 39 cm a teraz mam 41,5 po 1 makro-cyklu i 2 zwykłych cyklach a i pamiętaj o technice spięcia bicepsa w szczycie i 2x wolniejszym opuszczaniu.

[...] 4 tygodnie bez żadnego efektu, dieta jest zbilansowana, dużo nad nią pracowałem i jest naprawdę ok, 5 posiłków dziennie, owoce, warzywa, produkty mało przetworzone, makro tak jak w ankiecie. Zdjęcie sobie podaruję, nie chcę się tak upokarzać %-) Spalaczy wcześniej nie stosowałem, jeśli chodzi o suplementy to osobiście myślę że mają [...]

[...] juz zjechałeś na 2800 a to dopiero miesiąc przed tobą śmiało pół roku redukcji jak nie dłużej w tym musi być przerwa by sie zregenerować nie popełnij błedu wielu. Rozkład makro wydaję sie w porządku co do treningu to cardio i rozciąganie zostaw na koniec (20minut wystarczy z czasem sobie zwiekszysz) na początku rozgrzewka (szybki marsz trucht [...]