makro

Czyli potwierdza się powiedzenie - "Jesteś tym co jesz" to ja jestem snickersem? @@-) Ja jestem Marsem i Oreo ;-) a tak na poważnie to miałem na myśli, że poprzez odpowiedni dobór makro składników można zdziałać takie rzeczy, o których pisze faftaq

[...] lowfat, takie jak galaretki różnego typu). Ale oczywiscie - pewien zamysł był i pojawiały się też refleksje dotyczace tego ile kcal mogło wpaść czy jaki jest rozkład makro i czego w diecie może brakować ;-) rion10 - power bez wątpienia jest i to z kilku względów (z pewnych względów ten wyjazd ma dla mnie szczególne znaczenie). Zobaczymy [...]

U wiekszosci osob ktore spotykam jak i po sobie sam dobrze wiem wyrzut insuliny napedza apetyt. Gdy mamy wysoko insuline to wszystkie makro skladniki sa szybciej transportowane, wiec jedzenie przechodzi przez nas jak przez sito. Dlaczego wysoko leucynowe produkty zjemy w wiekszych ilosciach bez problemu? I wszystkie tluszcze co przyczyniaja sie [...]

[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko jest. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: tyle ile wyjdzie z makro. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 zwierzęcego ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: tyle [...]

[...] mądrzejsi sa od tego. Natomiast brakuje mi wszędzie zamknięcia ruchu takim wyraźnym spięciem doopska. Jak Ty wpisujesz ten bigos, placuszki kokosowe? Liczysz sobie wcześniej makro całości i zapisujesz jako "twoje" w po treningu, czy wrzucasz jakieś istniejące? Co robi 1 g nasion chia????:) Staram się spiąć tył jak wychodzę do góry, hmmm nie robię [...]

Żeby mieć idealne makro to musiałbym jeść codziennie to samo , a nigdy nie robie większych zakupów zapasów , dieta jest na spontanie poprostu dlatego makro nie zawsze będą odpowiednie ( narazie nie ma to negatywnego wpływu na sylwetke ) poprostu jak wcześniej mówiłem będe sie trzymał danej liczby kcal.

Dziś mija równo trzy tygodnie odkąd rzuciłam fajki zaczęłam dietę i treningi , Fajki- poszło gladko..aby tak dalej 8-)8-) Dieta - na początku nie zwracałam uwagi na makro tylko trzymałam się 1800kcl ale od 2tygodni trzymam sie makro i miska jest pilnowana lepiej, coraz bardziej eliminuje błędy- jem dużo - pije dużo i czuje sie jak banka [...]

Oczywiście ze jakoś produktów ma znaczenie - syfu nie jem. i tez nie mowie ze chodzę głodna - bo ta dieta co teraz trzymam się najadam i to az za bardzo - czasami zmuszam sie do zjedzenia posiłków żeby makro dobić to jem orzechy lub pije olej. i co daje to zmuszanie się do zjedzenia? to dobijanie makro? w jakim sensie co daje?

Moim zdaniem ogólne makro jest całkiem dobre, tylko te 3 posiłki nie-cateringowe byłoby dobrze pozmieniać, żeby miały bardziej wyrównane makro. Przed treningiem dałabym nieco mniej jedzenia, niż po - to po treningu jest się głodnym i organizm "chłonie" składniki potrzebne do budowy mięśni , również na noc, tzn. posiłek po treningu i następny [...]

Proste zasady liczenia makro-składników: 1 Oblicz BMR Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Jak znasz swój BF. BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik [...]

Posprzątałam :-) ładnie jest - i dwójeczki jak ładnie się odznaczają. Skoro liczysz kalorie to nie byłoby łatwej byłoby Ci monitorować postępy i wprowadzać zmiany w makro jeśli wliczałabyś wszystko do diety - liczyła warzywa i pełne wartości makro z produktów?

Pewnie, jak działa i tak odpowiada Marcie to najważniejsze. Tak tylko się zastanawiam, bo długa ta redukcja a Marta i tak dosyć rygorystycznie miała rozpisane makro na poszczególne posiłki. A jak by nie patrzeć liczenie bez wpisywania pełnego makro i warzyw nie daje pełnego obrazu na to, ile faktycznie kalorii się zjada.

[...] wpadło sushi ,tu mi mały podjada . Ostatnio musiałam oddać mu pół swojej kanapki z awokado bo krzyczał mimo , że miał swoje , albo je ze mną mój kleik po treningu czy posiłek przed i nie mam okazji przez to przytrzymać sztywno makro , ale dba o to ,żebym miała więcej ruchu bo od 2tyg wstaje , raczkuje więc czasem muszę wiecznie za nim biegać

[...] jest cos fajnego i bedziesz spokojniejsza? Szkoda mi kasy na catering zresztą u mnie w mieście nie ma nic takiego co bym miała sprawdzonego , a catering bym musiała mieć pod makro , bo te co są pod kalorie to zazwyczaj mają więcej węgli i tłuszczu niż białka . Poza tym co mi po cateringu jak ja potrzebuję wyjść na miasto na drinka z koleżankami [...]

Obserwuj się, waż i mierz - jeśli widzisz pozytywne zmiany w sylwetce na obecnym rozkładzie makro i kaloriach to nie ma powodu by je zmniejszać. Im dłużej udaje Ci się pozostawać na wyższych kaloriach tym lepiej :-) zawsze tez możesz później dołożyć aktywności zamiast ścinać kcal. A rozkład makro jest OK :-) O właśnie miałam dopisać, nie [...]

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

Ja również McD raczej omijam szerokim łukiem, ale dobrego burgera zawsze w makro zmieszczę %-) Ewentualnie makro powiększam na dany dzień wg potrzeb %-)

[...] jak widać mam dość luźne podejście do jedzenia. Makro nawet dzielę na składniki budulcowe (białko) i energetyczne (węgle i fat). Białko ogólnie zawsze gra, co do węgli i fatu to staram się utrzymywać rozkład makro, ale zdarza się, że traktuję je wymiennie w proporcji 4:9 (węgle:tłuszcze) ;-) Dzięki ;-) Żeby jeszcze sylwetka za tym szła %-)

21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]

[...] jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś postanowiłem sobie strzelić bardzo lekkie FBW na rozruszanie + odrobina cardio. Ustaliliśmy z Czawajem makro na najbliższe dni. Jutro siądę do rozpisania jakiegoś planu treningowego, albo skorzystam z gotowca ;-) Aktualne makro: DT: 180B/350W/80T DNT: 180B/155W/90T Cardio na [...]