makro

[...] bym powiedział, że sylwetka się zmienia ( tak samo jak zjem posiłki śmieciowe teoretycznie, którymi się nie napcham jak świnia to też tak jakby metabolizm działał oczywiście makro się zgadzają) Czy to faktycznie, może mieć taki wpływ ? A jak tak to dlaczego, czy to obciążenie dla układu trawiennego zjadać 2100 kcal na raz ? Pytam z ciekawości bo [...]

[...] więcej węgli, kosztem tłuszczu). Oczywiście IF i większa rotacja DT/DNT. Wtedy też robiłem pierwsze pomiary. Po tygodniu zmniejszyłem podaż kcal, zmieniając też trochę makro. Przez ten pierwszy tydzień od razu waga w górę poszła, o 0,9kg, ale tego się właściwie spodziewałem. Od kolejnego tygodnia - od daty 26.01 - powoli leci wszystko w [...]

[...] bez sztuczego "pimpu". W tej chwili waże ok.113kg na czczo. Za 1,5tyg(10tyg przed zawodami) zaczne spokojnie redukować. Dieta obecnie dzieli się na 6 posiłków, rozkład makro składników to 330g białka, 80-90g tłuszczu i 650-700g ww. Różnice uzależnione są od aktywności w ciągu dnia i trenowanych grup mięsniowych. Co do treningu to Ci co mnie [...]

stosuje się do zasady jedz co chcesz licze kalorie i makro sładniki więc dieta jest :) pytanie jest takie czy przez ten miesiąc przy jedzeniu więcej niż powinienem na mase o tą pule kalori zwiększę o sporo wagę czy po prostu to wysram ? ;) Zmieniony przez - RhedaaXmasa w dniu 2015-02-10 18:13:11

Adkens już nie udawaj, że jesteś taki wstydliwy :D Co do bułeczek to jeszcze powiesz pewnie, że Ci się wszystkie makro zmieściły?:D

a co to makro :D jak zacząłem liczyć tylko minimum makro i na oko jakiś max to waga idzie w górę :D kaloryczne takie nie są :D 500g mąki , pół kostki-kostka masła drożdże cukier do zaczynu i jako wsad śliwkowa nutella iii marmolada . Jestem baardzo wstydliwy :P

Od doradzania w kwestii rozkładu makro i kaloryczności są tutaj Moderatorki, dlatego poczekaj na opinię którejś z nich ;) Ja zasugerowałam się odpowiedzą Push, że standardowo przyjmuje się rozkład 30/30/40 BTW, i Ci to policzyłam, ale faktycznie tego białka byłoby zdecydowanie za dużo, skoro nie ćwiczysz siłowo.

[...] redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź razie reaktywowałem w grudniu dietę i zacząłem liczyć makro. Trochę na odwrót, ale teraz chciałbym zacząć masę i trochę boję się o zalanie i o to, czy to odpowiednia pora na mnie, czy jeszcze schodzić z bf%. [...]

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

[...] kuskus, jaglana itp.) wszystko dokłądnie mieszam widelcem i na patelnie z PAM-em lub jakaś oliwa pędzelkiem/ręcznikiem rozsmarowana. Smak - dodaje przyprawy, łągodny, ale dla mnie ok, zwłaszcza na kolację - lekkostrawne i makro się zgadza :) I smażę na wolnym ogniu pod przykrywką. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-02-11 09:46:02

Makro wydaje mi się ok, rozumiem, że w każdym dniu lecisz tak samo ? Bez względu czy DT czy DNT ? Co do moich porad, polecam po treningu wrzucić jakieś owoce/lody, Fajna sprawa, bo nie tylko ryżem/makaronem człowiek żyje. Tortille tez fajna sprawa ;) Dużo masz węgli na start, ale jak nie masz problemów z nimi to zjadaj :)

Makro wydaje mi się ok, rozumiem, że w każdym dniu lecisz tak samo ? Bez względu czy DT czy DNT ? Co do moich porad, polecam po treningu wrzucić jakieś owoce/lody, Fajna sprawa, bo nie tylko ryżem/makaronem człowiek żyje. Tortille tez fajna sprawa ;) Dużo masz węgli na start, ale jak nie masz problemów z nimi to zjadaj :) Jako, że to będzie test [...]

[...] pokrojona, rozgnieciona widelcem (ma fajniejszą teksturę niż zblendowana), do tego jogurt naturalny, pieczarki (w grubszą kostkę, żeby było je czuć), cebula, trochę majonezu, sól, pieprz. Wychodzi Ci coś na kształt pasztetu. Mega smaczne z chlebem i ogórami :) W moim dzienniku znajdziesz odpowiednie proporcje z rozkładem makro.

[...] dostawać, zawsze to 15 sekund zaoszczędzone jednym kilknięciem na górze forum niż szukanie działu, a potem dziennika %-) Adam, jak będziesz miał chwilę to wrzuć w jakiś dzień co wszamałeś konkretnie. Wrzuce do kalkulatora, ciekaw jestem ile już bliżej niż dalej do 5-cyfrowej liczby brakuje zliczając wszystkie makro z każdego produktu :))

[...] wielu nadal uwaza,ze te fitness gwiazdeczki wazace po 95kg przy 6-7% BF'a caly rok,to goscie,ktorzy zawdzieczaja to tylko i wylacznie ciezkiej pracy i mieszczeniu sie w makro. ;-) z drugiej strony,skad niby maja wiedziec cokolwiek na ten temat,skoro ten temat nie jest poruszany,a jesli juz, to wlasnie w taki sposob,ze wpadla czarna owca,ale [...]

[...] ziemniaki bądź ryż/kasza posiłki przedpołudniowe, czyli w czasie szkoły to zawsze pieczywo Treningi najczęściej mam o 18, ale tu właśnie zrzut z dnia gdzie trenowałem przed 15 i nastąpiło przesunięcie makro. Spore odstępy między posiłkami, bo pierwszy muszę zjadać już o 6. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/126a2dafeb0649e99d5feb5bf39b847e.png

somatotyp nie ma wiekszego znaczenia. przyjmij wyjsciowy rozklad kcal i makro i obserwuj postępy. w razie czego bedziesz modyfikowal

[...] Aeroby 25 min Wszystko dobrze. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/KPH7KL.png Miska się rozjachała z makro. Przyczyny trzy: - żonka mi zrobiła na patelni 500g udek oraz 400g piersi. Rozmroziłem to z myślą, iż 1 paka dla mnie, druga dla rodzinki, a wszystko wylądowało na [...]

Daj przykladowy dzien z diety i jak makro wyglada?

[...] 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek dokładnie makro nie wylicze w tej chwili..