makro

[...] Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? Pompki zamiast podciagania moga byc? Jak rozdzielic makro? Facet 32l 183cm 96kg 3 tyg na testosteron stanazol brzuch troche spadal tluszcz widoczny na brzuchu reszta ok Plan może być. Jaki rozkład makro?

Wypełnił w całości ankiete bo nawet nie wiadomo jakie masz makro czy wymiary...no i twój bf jest dość spory a ty jeszcze jak piszesz dodajesz kcal wie coś tu nie gra... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-20 04:06:39 moim zdaniem moj body fat nie ma tu nic wspolnego z moim pytaniem ( nie kazdy musi miec 5% i nie kazdy cwiczy w tym celu) , i [...]

[...] jako jeden, w pracy na pewno zjem 125g ryżu i 150 kury, a w domu jeszcze nie wiem. Może zamienię na pulpeciki z piersi indyka z ziemniaczkami. Oczywiście dostosuje wagę i makro. Jeśli chodzi o makro to standardowo ok 2g B/kg, 1T/kg reszta W. Jak sobie to wszystko rozpisałem to wydaje mi się mało, w czasie liceum przy wadze max 76 kg jadłem [...]

[...] w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Po wyliczeniu wyszło mi tak jak myślałem czyli 3150kcal. Pytanie jak to optymalnie rozłożyć na makro? Żeby dobrze funkcjonowało? Z jakich produktów korzystać wiem. Tylko cały czas mam problem z dograniem tego makro.

Mój przepis: 1. idziesz do biedronki 2. Kupujesz tortille przecież to ma same węgle 4. dajesz ćwierć kilo martwego zwierzęcia masz dobre makro 5. Jesz Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2018-12-06 21:59:34 Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2018-12-06 22:00:06 Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2018-12-06 22:00:28 Kupne placki w biedrze to [...]

Cześć Prowadząc tak aktywny tryb życia niestety stosujesz zbyt duży deficyt kaloryczny i pewnie tez nie odpowiednią proporcje makro co ma duże znaczenie . Ja na szybko wyliczylem że twoje kcal na dzień podtrzymujące wage to w granicach 2400 . Kolejna sprawa jesli nie wazysz produktów to z doświadczenia Ci powiem ze na pewno dostarczasz wiecej [...]

Nie ogarniam tamtej stronki, tak jest łatwiej i mam nadzieję, że czytelnie, nie wrzucam makro ryby czy owsianki bo to produkt o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem. ###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje) białko 82g tłuszcz 15g węglowodany 19g poniżej konkretny skład tego dania: [...]

Makro się nie zmienia, jedynie waga przed i po obróbce dlatego się waży przed. 250 gr piersi z kurczaka po obróbce ma ok 170 a makro zostaje

[...] A no dlatego, iż czytalem fajne badanko gdzie dla sportowcow wytrzymalsciowych wystarczy 1.4 - 1.5g na kg i chcialbym to na sobie przetestowac, zawsze mozna zmienic makro. W diecie bede sie staral bazowac na jak najczystszych produktach, zeby nie chodzic glodnym. Wszelkie uwagi i zalecenia przeczytam i się odniose. Mocno sie zalalem [...]

To moje makro z wczoraj. Nie mam rozpisanej diety, tylko codziennie wpisuje sobie wszystko w kalkulator żeby zobaczyć ile zjadłem poszczególnych makro.: https://zapodaj.net/images/423472b971640.jpg Moja waga 85 kg, wzrost 178cm Zmieniony przez - vrestoV w dniu 2019-05-15 18:28:29

Tylko musisz patrzeć na skład makro ziemniak 100g ma węgli w 100g +- 13g, a ryż 100g ma 75g ww więc czasem 50g ryżu dostarczy większe ilości węgli niż zdecydowanie wieksza ilość ziemniaków. To musisz kalkulować. Oczywiście jak ktoś jadł mało to z dnia na dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą [...]

Czyli czy to śniadanie czy to kolacja jeśli makro się zgadza można jeść śniadanie przykładowo jajecznice z chlebem zytnim itp nie musi być to weglowowane białkowe jak i bialkowo tłuszczowe tak tyczy się wszystkiego żeby się makro zgadzało założone

Napisze posiłki dzień w dzień to samo praktycznie.urozmaicenia zamiast ryżu jest makaron kasza itp makro to samo Makro 550 wegle tłuszcze tyle co z mięsa i rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, [...]

Moge te bułki uwzględnić w makro czy lepiej bazować na chlebie z racji tego że jest również podany dokładny skład na etykiecie z makrosami co do bułek przez internet patrzyłem makro. Chleb kupuje czysty zytni niby w składzie sama maka żytnia lepiej kupić bez drożdży czy ten zytni jasny reszta węglowodanów oparta jest na ryżu makaron ach płatkach [...]

[...] iść w kierunku rekompozycji, na start wejdę na 0 bilans z białkiem 2.2g/kgmc, ale głównie zależy mi na progresie więc będę monitorował ciężary i co 2 tygodnie analizował makro, jak ciężary pojdą do przodu to zostanę na obecnym makro jak będą stać dodam 200kcal i tak w kółko. Mógłbym wejść na mase ale chcę zobaczyć jakie rezerwy ma mój [...]

Ok, rozbiłem sobie mniej więcej makro na posiłki. Tutaj macie link jak to wygląda - https://zapodaj.net/b48efcb843ff7.png.html Licze sobie posiłki i wpasowuje w makro w fitatu, nada sie ? Teraz tak źródła białka i węglowodanów mam z głowy, tylko potrzebuje dobre i tanie źródła tłuszczy (mam 19 lat i ciężko z kasą chcąc jeść codziennie po 400g [...]

Zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę i makro wyliczone na kalkulatorze z portalu fabryka siły. Druga wartość poniżej to makro i kcal wyliczone z diety ktora wkleiłem.

50 gram białka 50 grał tłuszczu i 250 węgli. Pasuje? Żartuje .po za tym że makro dopasowuje się do osoby to Ten sam cel można osiągnąć na różne sposoby więc i rozkład makro może być różny

dieta to spsób odżywiania, a makro to tylko rozkład mako, można mieścić się w makro jedząc cukier i popijając olejem słonecznikowym, a nie bedzie to miało nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, więc wrzuć dietę zgodnei z regulaminem i się odniesiemy

[...] 3. problem moze dotyczyc rowniez nieefektywnego wykorzystania zjadanych pokarmow przez Twoj organizm,co powiazane bedzie z nieprawidlowa praca ukladu pokarmowego. 4. zmiana makro w diecie,nie napisales na jakim obecnie bazujesz. Warto by bylododatkowo wykonac badania profilaktyczne pod katem np.pracy tarczycy by upewnic sie,ze z nia wszystko [...]