makro

przy takich aktywnosciach jak Twoje bedzie potrzeba bardzo duzo kcal zeby troche zwiekszyc wage, liczyłes w ogole ile kcal dziennie spozywasz i jaki rozklad makro masz?

Moglbys jasniej z tymi makro? Kcl zdecydowanie za malo. Musisz podbic kalorie, przykladowo zacznij od 3000 na dzien i obserwuj, w razie potrzeby zwiekszaj przypuscmy o 200-300 i zobaczysz reakcje organizmu. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-06 20:44:15

[...] po raz kolejny, probowalem juz dwa razy i po ponad tygodniu za kazdym razem poddawalem sie ( biegunka, i ogolnie zle samopoczucie ). Pytanie do panow mam takie, jak rozlozyc makro? co najlepiej na blonnik zeby ta kupa solidna raczej byla ( oprocz brokul i kalafiora bo serio nie moge patrzec juz, fasolka szparagowa plus sugestie od kolegow tutaj [...]

[...] zachecaja rezultaty, choc zwolennikiem nie jestem ale jak mialbym zrzucic na niej 10kg w 6 tygodni i z pasa mialo by poleciec sporo to jestem gotowy jeszcze raz sprubowac ( do trzech razy sztuka ). No aero idzie opornie nia ma co. Jak z makro? ile bialka na kg najlepiej ile wegli i czy wogole i ile tluszczu? dodam kapuste kiszona i blonnik.

[...] zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING [...]

[...] miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem. Dieta - kompletne dno... pierwszego dnia jeszcze zgadzały sie makro więc w miare ok, drugiego i trzeciego już lipa, jadłem ile mogłem i co mogłem, ale nie było czasu na gotowanie. Dzień wyglądał tak: wstaje o 9, jem, do pracy, jem, z [...]

[...] korzyści dla mnie w postaci dobrej wyrzeźbionej sylwetki nie widze sensu Albo rybki, albo akwarium. Albo kochasz siłownię i znajdujesz sposób żeby nabić kcal (nawet nie makro) i rozwijać się przede wszystkim siłowo i technicznie (i sylwetkowo, gdy to białko zacznie być wąskim gardłem po 1,5 roku do 2 lat), albo szukasz wymówek. Nie [...]

[...] wszystkich hormonów. Z punktu zdrowia- no płatki śniadaniowe z mlekiem i frytki z chlebem i serem nie są najzdrowszymi opcjami. Staraj się po prostu różnicować posiłki i trzymać takie makro, może trochę mniej węgli. 3400 kcal przy wadze 72 to trochę sporo (z drugiej strony metabolizm też z kosmosu masz, wiek dorastania, więc może to być ok).

[...] zostawiasz kcal, masz stagnacje ucinaj. VLCD na koniec również nie głupi pomysł (może zdarzyć się tak, że będzie zbędne, więc tak daleko bym nie wychodził w przyszłość), makro które napisałeś ok, cheat meal rotowany cheat dayem jak dla mnie ok, Trening na czczo w niczym nie przeszkadza zarówno na VLCD jak i na stosunkowo małych kaloriach, [...]

[...] Przyjąłem iż w dni nietreningowe będę przyjmował 2500, w treningowe zwiększę do 3000kcal. Może za tydzień będę mógł wyciagnąć jakieś wnioski i dorzucić lub odjąć. Rozkład makro tak jak widać na zrzutach. Wczorajsza miska - dzień treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67ad316e0bc4a31903e1183520229ca.png Dzisiejsza miska - dzień [...]

[...] taka zmiana i pobudka o 6 oO W tym tygodniu postanowiłem sobie urozmaicić dietę. Jem płatki śniadaniowe, omlety na wypasie, batony proteinowe, czekoladkę. Wszystko ujęte w makro :D Kura i ryż/makaron oczywiście też jest, bo bez tego by się nie ubyło, ale gdy wchodzi posiłek jeden z wymienionych wyżej to od razu człowiekowi się humor poprawia, a [...]

Aaa to stąd takie problemy z jedzeniem u Ciebie - teraz już wszystko rozumiem @@-) Ciekawe jak będzie Ci pasowało to nowe makro teraz :-))

Czy założenia mojej kaloryczności są prawidłowe ? czy może jednak za szybko i zbyt dużo chcę dokładać? Zapomniałem jeszcze o oknie żywieniowym: 7 h od 13-20. Rozkład makro 35%białko 45 %węgle 20% tłuszcze Zmieniony przez - 96damian96 w dniu 2015-01-08 22:20:29

[...] od 30-60 min , jak się boisz złego samopoczucia(jak to bywa przy redukcji) to możesz dorzucić po treningu siłowym a przed aerobami carbo 0,8g na kg masy ciała i nie wliczasz makro z tego . dieta dobrze zbilansowana jak wyżej Koniu 151 napisał. I deficyt kaloryczny. I naturalnie możesz pić kawę bo przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej.

[...] jest dział, a w nim dużo podwieszonych tematów. 4 godzinne okno jest za krótkie, ze względu na wpływ chociażby na gospodarkę hormonalną. Nikt nie broni Ci zjeść posiłku przed siłownią. Poza tym IF nie jest jako taką dietą a systemem żywienia. Co do makro masz za mało tłuszczu w diecie.

Rozpisz makro diety o raz jak wygląda trening.

[...] zawiosłowałam łyżką kilka razy i emołszyn opadły raz dwa trzy. Myślałam, że to przez smak płatków, więc przygotowałam drugą miskę z innymi i... powtórka z rozrywki. Jednak samo mleko z bułką jakąś czy pączkiem to jest to :D PS. Nie wiem jak czekoladę można wliczyć w makro? Przecież jak się zacznie ją jeść to się w limicie nie mieści :D

No Bobeusz pokaż nam dzisiejszą dietkę z nowym makro :-))

Poprawione makro oraz zmiana kolacji dieta z dzis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736d7cab63e442c08f68df7eb19d52fc.png

[...] z tluszczy i wegli jak najbardziej na noc , w nocy organizm sie regeneruje wiec tez potrzebuje energi i tak najwazniejszy jest tu bilnas dzienny kalori... jezeli masz w makro miejsce to smialo mozesz miec dawac je w ostatnim posilki... a tluszczy sie tak nei boj bo organizm tez ich potrzebuje . Tkanka tluszczowo nie powstaje z tego tluszczu [...]