makro

Nie pamiętam kiedy ja ostatnio nie dojadlam swojego makro z miski - raczej mi sie to nie zdarza ;)

[...] z mięsem? Chcesz się porzygać? Mleko tylko i wyłącznie na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij łyżke [...]

[...] lekkim, to myślę, że słowem "odpoczynek" posługujemy się w zupełnie inny sposób :) Orzegow, masz duże doświadczenie w sportach siłowych, znasz się na tych wszystkich mikro, makro cyklach, roztrenowaniach itd. a dodatkowo teraz jest koniec roku, czas na podsumowania etc, to może spójrz właśnie na ostatni rok, na następny to coś odpowiedniego na [...]

Witam, proszę o rady co mogę zrobić, zmodyfikować dietę, makro etc. by w końcu uzyskać przyrosty masy. Od jakiś 2 miesięcy mimo diety waga prawię w ogóle się nie rusza. Na zdjęciu wstawiam moje zapiski. Komórki zaznaczone to moja waga. Od lewej k to cykl kreatynowy, makro B/WW/T, kcal data. Jak widać pomimo zwiększeniu kcal, waga praktycznie [...]

[...] dodajemy pieprz i wszytko razem mieszamy. Wystarczy już tylko podać wszytko na talerz i jeść \-) Czas przygotowania jest naprawdę krótki, a smak... idealny :-D Nasze makro: Węglowodany:246g Białko:64g tłuszcz:22g kcl:1436 Można to rozłożyć na dwa posiłki, zrobiłem tak lecz gdy zjadłem pierwszą część było takie pyszne a ja byłem również [...]

[...] dodajemy pieprz i wszytko razem mieszamy. Wystarczy już tylko podać wszytko na talerz i jeść \-) Czas przygotowania jest naprawdę krótki, a smak... idealny :-D Nasze makro: Węglowodany:246g Białko:64g tłuszcz:22g kcl:1436 Można to rozłożyć na dwa posiłki, zrobiłem tak lecz gdy zjadłem pierwszą część było takie pyszne a ja byłem również [...]

[...] okazać zdecydowanie zbyt mało, a zapewne takim jest skoro ta masa nie wzrasta. Dieta "orientacyjna" zwłaszcza gdy nie znasz jeszcze swojego organizmu, dokładnej reakcji na makro i wartości, nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem. Aby zoptymalizować efekty ułóż plan dietetyczny z wyznaczonymi, stałymi wartościami. W ten sposób zawsze będziesz [...]

[...] startą czekoladą, owocami. Świetnie by się również sprawdziły owoce typu borówki czy jabłka w środku ;) Odnośnie gramatury podałam przypadkową by wpasować się w swoje makro. Im więcej owsianych, białek, orzechów (dodatków), fasoli itd itp tym ciasteczka będzie więcej. Srubex/ Szmexy - Zapraszam częściej w takim razie :D Iccana - Ja miałam [...]

piękne pyszne z dobrym makro

Iccana - Ja też nie będę mówiła, że nie mam aczkolwiek nie jest to kilkanaście cm i nie rano pierwszy raz nałożone a przed wyjściem na siłownię drugi raz w szatni kolejna warstwa }:-( Dobrze, że chociaż Panowie nie mają z tym dylematów:D Adkens- Rób z makro potrojonym !

Ja ostatnio bez różnicy co wrzucę, aby makro na koniec dnia się zgadzało. Wczoraj z tłuszczami przesadziłem i miałem ponad 200kcal więcej niż planowo...

Witam, tym razem ode mnie "deser" Ryż z jabłkami, cynamonem i miodem! :) Myślałem co dzisiaj zrobić sobie na czwarty posiłek, może to być też podwieczorek :-D no i oczywiście deser. Nie chciało mi się robić nic nudnego, ale też nie chciałem tracić dużo czasu... zawsze myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon [...]

Witam, tym razem ode mnie "deser" Ryż z jabłkami, cynamonem i miodem! :) Myślałem co dzisiaj zrobić sobie na czwarty posiłek, może to być też podwieczorek :-D no i oczywiście deser. Nie chciało mi się robić nic nudnego, ale też nie chciałem tracić dużo czasu... zawsze myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon [...]

[...] dłużej -planch 4x4 (4 serie po 4 powtórzenia ,trzymam aż zaczynają mi ręce drgać:-)) -Stanie na rękach : nie wiem szczerze ile ,ale wystarczająco + 2x byłem na spacerze ,przy garach postałem ... coś się działo ,na nudy nie narzekam . posiłki z kiedyś i dzisiejsze makro : POZDRO /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679417fe009f4e008c8cdcad620d87c8.png

[...] i 200g. Po treningu ważne żeby organizmowi dostarczyć szybko trochę energii, polecam jakieś owoce, banany są idealne, czasami jak masz grubszy portfel można zjeść avokado - zaj**iste makro. Jabłka też nie najgorsze. Ja po treningu zawsze wp*****lalam 2 duże banany + białko treca jakieś 30g Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-14 20:06:11

[...] się dietą IF. Po przeczytaniu stron zagranicznych wyliczyłem zapotrzebowanie 3025 kcal. Na stronie rippedbody.jp w dt poleca się dodać 10 % zapotrzebowania a w dnt odjąć 30 %. Co daje 3300 kcal DT, 2100 w DNT. Rozkład makro w DT 250g B, 50g T, 470g W. Natomiast w DNT 250g B, 70g T, 122g W. Czy jest to dobre przy redukcji ? Czy inny rozkład ?

mozesz przyjąc taki rozklad na początek i obserwować. w razie potrzeby bedziesz mogl wprowadzac zmiany w makro lub kcal

[...] SUMO: 225x1 WL: 125x1 Waga miesiąc temu: 72,7kg --- 73,5 Dzisiaj (niezłe redu :-% }:-() Pas miesiąc temu: 83 ---- 80,0 Dzisiaj (tutaj lepiej trochę :-) ) DIETA Zaczynałem z makro 200/ 50/ 225 Do wczoraj: 190 / 35 / 200 Od dzisiaj 180 / 35 / 160 Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego [...]

[...] że młody to i głupoty ma w głowie ,spoko macie swoje zdanie i chwała za To!!. No więc w te święta 24.25.26 grudnia ,jest jedna zasada.... zero zdrowego odżywiania ,diety,makro składników, treningów .Nie mam pojęcia ile zjem ale na pewno będą to kolosalne liczby .Wam też życzę udanych,radosnych,wolnych od diety świąt. Dorzucam zdjęcie mojego [...]

[...] wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało biednie: 135g białka, 115g węgli, 131g tłuszczu. - ok. 2200 kcal. Niedziela: Tutaj było już normalnie, baa - węgli bardzo mało, przez co dziś byłem słabszy na [...]