makro

jeżeli będzie tak jadł codziennie to doprawodzisz się do wielu braków w mikro i makro elementach. ogólnie dieta jest ok, tylko zmieniaj źródła białka i węgli. kurak i brązowy ryż to nie jedyne pozycje w menu. twaróg zamień na półtłusty. uwierz, że na kolacje mit o twarogu i oliwie dalej krąży, ale nie jest to konieczne. dowolne źródło białka na [...]

Witam czy moze ktos sprawdzic mi moje diete makro jest ok czy ww za wysoko dodam ze obecnie wychodze z. Vlcd i jestem na 2000 kcal i 200ww i mam zamiar zrobic sobie luzny wekend i od pon wskoczyc na zbilansowana diete i siie dociac

Panowie jak przejsc z vlcd na diete zbilansowana i jak makro przyjac zeby dalej redukowac dodam ze obecnie wychodze z vlcd i dodaje po 100 kcal tyg i doszrdlem do zapotrzebowanie i nie wiem jakie makro przyjac zeby nadal redukowac

[...] do zrobienia, trochę mi się nie widzi jedzenia codziennie piersi z kurczaka z ryżem dlatego chciałbym to jakoś urozmaicić. No i drugie śniadania, coś do zabrania do pudełka i zjedzenie na przerwie w szkole, nie musicie pisać ile co ma kcal i makro, wystarczy ilość/waga produktów. Byłbym bardzo wdzięczny, z góry dzięki za wszelkie propozycje.

ok, podsumowując ustawiam kcal na 2800... ale nadal mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? 2. czy w związku z [...]

ok, podsumowując ustawiam kcal na 2800... ale nadal mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? a może CKD ? 2. [...]

[...] nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze tluszcze, np. olej kokosowy, awokado, maslo, oliwa, etc. w diecie brakuje omega 3. slonecznik tez out kalorycznosc diety i rozklad makro jest calkiem przyzwoity, ale nie podalas zadnego celu wiec cokolwiek wiecej trudno doradzic dla kobiet jest dzial Ladies SFD

[...] (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem wycieczka do Krakowa więc zrobię rozsądny odpoczynek od sztywnej diety, ale postaram się zachować makro i kalorie. W niedzielę podsumowanie tygodnia 4-go. 3. Odpoczynek 7h

[...] bawić, nakładam i jem ;) Szybko, zdrowo i smacznie. Czikita - Oczywiście, że trzymam nawet kilka stron wcześniej pisałam. Od kilku dni dorzuciłam T i BTW obecnie wygląda następująco : BTW 120/25/200. CMA - jak już będziesz je miał w rękach to pokaż makro;) Seba - masz rację, na waldeny też szkoda - lepiej zrobić sobie polewę z białka i kakao;)

[...] z Sylwią i Arturem w Poznaniu na wiosnę, i już wtedy świetnie wyglądałaś. A od tego czasu jeszcze zrobiłas spory progres, co widać nawet po zdjęciach, które nie oddają rzeczywistości ;-) Życzę powodzenia, i od teraz śledę regularnie ;-) Jak możesz, to podaj jeszcze jak obecnie wygląda ilość kcal i rozkład makro, bo chyba nigdzie nie było? ;-)

Powiem tak, to jest jakiś żart a nie porządna dieta, O ile przy tych bananach nie wcisnęło Ci się niechcący o jedno zero za dużo. 4,1k kcal na redukcji? to chyba palisz więcej niż bolid F1. Makro się nie zgadzają, jak zredukujesz jedząc tyle węgli i tłuszczy to gratuluję. 1200g bananów to praktycznie same cukry proste. prawie połowa białka z [...]

to rob krotsze cykle masa-redukcja. w twoim wieku i jesli cwiczysz rzetelnie to twoj bilans kaloryczny na zero moze byc nawet te 3000kcal. ciezko palic fat bez miesni. makro tak mozesz smialo ulozyc.

Mumin222 czy po przejsciu z diety vlcd na zbilansowana i kontynuacja redukcji czy takie podzial makro bendzie ok b40%ww30%t30% dodam ze jestem endomorfikiem

Witam mam proszte pytank jestem typowym endomorfikiem i planuje zacxac redukcje tylko niewiemjaki procenty makro przyjac myslalem o ww30% tl 30% i b 40 procent tylko niewiem czy taka ilos. Tl nie spowolni metabalizmu na redukcji

Witam mam proszte pytank jestem typowym endomorfikiem i planuje zacxac redukcje tylko niewiemjaki procenty makro przyjac myslalem o ww30% tl 30% i b 40 procent tylko niewiem czy taka ilos. Tl nie spowolni metabalizmu na redukcji

Witam, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebna jest mi pomoc kogos bardziej doświadczonego, byłbym wdzieczny za ułożenie planu treningowego oraz diety z makro. Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga:73,5 Myślę ze jestem endo, jem bardzo duzo, mam 6 wf w tygodniu wiec moze to mnie troche chroni przed całkowitym zalaniem. [...]

Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]

makro może być, reszty nie wiem bo nie wrzuciłeś co jesz

[...] jeszcze nie mam ułożonej. A moje pytanie jak w temacie czy mam wystarczającą ilość kcal, białka, weglowodanów i tłuszczy??i czy mam to dobrze procentowo rozłożone? co to jest makro, może głupie pytanie ale nie wiem Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 15:25:26 Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 16:24:12

[...] w punkcie wyjścia - wydaję mi się, że tłuszcz trochę inaczej się rozkłada ale i tak jest tego dość dużo i nie czuję się z tym dobrze. Wyliczyłem zapotrzebowanie dzienne na makro z poradą koleżanki Białka: 2g/kg 1,6 * 99 kg = 158,4 g Węglowodany: 3,5 g/kg 3,5 * 99 kg = 346,9 g Tłuszcze: pozostałe 42 g Przykładowy jadłospis [...]