makro

Żeby mieć idealne makro to musiałbym jeść codziennie to samo , a nigdy nie robie większych zakupów zapasów , dieta jest na spontanie poprostu dlatego makro nie zawsze będą odpowiednie ( narazie nie ma to negatywnego wpływu na sylwetke ) poprostu jak wcześniej mówiłem będe sie trzymał danej liczby kcal.

[...] :). Zostanie nam troche tej marynaty, ale to nie problem bo świetnie się nadaje jako sos czosnkowy ( trochę ulepszony ), lub możemy wykorzystać go na następny dzień. Podam makro dla całosci węglowodany: 188g białko: 66g tłuszcze: 26g kcl: 1255 A tera makro dla posiłku tak około: węglowodany:164g białko: 55g tłuszcze:9g kcl:961 [...]

a myślisz, że świat kręci się w okół makro? W gimnazjum może tak, jak ktoś trochę myśli - nie. Makro to sprawa trzeciorzędna, gdyby miało specjalne znaczenie to przechodziłaby tu każda dieta gdzie zgadzają się cyferki, a jak poczytasz nieco więcej zobaczysz, że tak nie jest. ;-) A dwa, jak taka ilość pokarmu wypełnia Twoje zapotrzebowanie to [...]

[...] Za odpowiedzi typu " zjedz coś normalnego" z góry dziękuję.. Chyba że uargumentujesz swoją wypowiedź (najlepiej popartą źródłami) Edit: Dokładny skład + % udział mikro / makro składników znaleźć można w zakładce "receipe editor" Dane dotyczące składu poszczególnych elementów brałem: - Podstawowy skład (węglowodany, białko, tłuszcz) z etykiety [...]

Co jesli jestem ekto i cchcem zbudowac mase miesniowa. A moje zapotrzebowanue na makro wynosi 120b 66t 260w czy jesli wyjde z nadwyzka tluszvzy o np 30gram to.nie sprzyja budowaniu.masy ? I jak.wyglada to z innymi makro . Z gory dzieki za odp

Rozwala mnie ta dokładnośc np. 12g :D Ale nic złego w tym nie ma ;) Ten kalkulator pokazuje makro dla osoby nietrenującej. Zależenie od uprawianego sportu i celu aktywnosci fizycznej zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki się zmienia. Makroskłądniki są ok, jednak ja dałbym nieco nizej tłuszcze. Ale to obgadaj z trenerem. Jeżeli chudniesz [...]

[...] niz zlego. Pokazuje jak latwo zorganizowac czysta diete. Godzina czadu rank I mase szame na caly dzien, wiesz co jesz I mass z gorki. Nie zachwala wyliczania kalorii ani makro obsesyjnie tylko bardziej na oko. To ze sam trzyma bardzo czysta diete Nie znaczy ze Nie mozna uzyc sosu ze sloika ktore maja miedzy 65-110 kcal srednio wiec szkody Nie [...]

[...] produktów to jest git. Wszystko też zależy od metabolizmu i organizmu. Co do michy. Po prostu ja bym się nie najadł i bym podjadał. Zeżarłeś od groma cukru i 0 mięsa w czystej postaci. Oprócz płatków i mleka to nie widzę w tym nic wartościowego . Przyciśnij trochę dietę, bo makro Ci się zgadza, ale jakość tych makro już "not so much".

[...] nie najadł i bym podjadał. Zeżarłeś od groma cukru i 0 mięsa w czystej postaci. Oprócz płatków i mleka to nie widzę w tym nic wartościowego . Przyciśnij trochę dietę, bo makro Ci się zgadza, ale jakość tych makro już "not so much". Zaraz będzie omlet w diecie, a około 16 kurczak + ryż + warzywa (mieszanka chińska) na obiad z J. i później [...]

[...] czyli dzień 1, a właściwie dzień 0... ostatnio dużo wpadek- 2 dni z rzędu lody, dziś do owsianki kawałek ciasta... wg obliczeń zmiesciłabym się już nawet z tym ciastem w makro, ale... wrociłam do domu, zjadłam zaplanowana kolację- makro dopięte i nagle bum! silnejsze ode mnie :-( niby niewiele, w porównianiu do innych napadów, ale wpadły [...]

[...] pakowanie w siebie 5-6g/kg w DNT z pewnością nie przyniesie mi nic poza odkładającym się na brzuchu fatem. Ogólnie odpowiadała mi rotacja węglami przy IF i duże posiłki . Na razie wrzuciłem plan z makro do działu z odżywianiem. Czekam aż ktoś się wypowie na temat makro które ustaliłem. Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-12 10:29:42

Nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować pierwszego posta.. Po przeliczeniu wszystkich makro ilość kalorii wyniosła 3600 dlatego podniosłem nieco węgle w HC oraz białko o 20g Rozkład makro w poszczególnych dniach uwzględnia stałą podaż białka i tłuszczy: B-220g ( ok 2,6g/kg) T-127g (ok 1,5g/kg) Rozkład węgli: HC-5,5g/kg——>468g MC-3g/kg——>255g [...]

Przenoszę do odżywiania ;-) Mógłbyś podać też zapotrzebowanie jakie Ci wyszło. Założone makro i ile ci makro i kcal powychodziło w posiłku ;-) Postaraj się bardziej ;-)

błędu nie mam :P kieruję się jakością, ale jednak zastanawia mnie to, bo gdy mam full kcal a brakuje mi makro, i co wówczas? :D to masz źle zbilansowaną dietę, bo takiej opcji nie ma by kcal Ci się zgadzało a makro nie, no chyba że mówimy o węglach niestrawnych jak pisałem jogger, ale kalkulator potreningu.pl raczej tego nie uwzględnia, co [...]

Rozkład makro wyglada juz lepjej jednak to jeszcze o niczym nie świadczy, nadal w większości czerpiesz makro z kiepskich źródeł... Do tego widać błędy w podejściu do treningu imo..na początek przygody z siłownia dbałbym trening siłowy 3-4x na tydzień. Do tego aero po 20 minut to na masie można sobie kręcić albo dla zdrowia nie na redu imo ;)' no [...]

ale dawno tu nie wchodziłam! ale za co aktualnie zapisuje wszytsko do mojego dziennika żywieniowego i sądzę, że jest całkiem, całkiem ok! Staram sie trzymać makro, ale różnie wychodzi, jednak wg mnie jednak całkiem nieźle, nie mam napadów obżarstwa od prawie3 tygodni, staram się szukać zamienników, gotuje, nosze ze soba pudełka, słoiki i mam [...]

150g węgli w jednym posiłku? a co z energią z rana? o urozmaicenie się nie martwie, mam teraz 3-4 alternatywy posiłków zachowując makro, tylko nie wiem czy dobrez rozłozyłem makro na cały dzień, i czy proporcje wegli bialek i tluszczy sa ok. bezposrednio po treningu posilek nr3 a tak z 40 minut pozniej jak dotre do domu nr 4

wrzucasz do gara składniki, ktore w sumie daja ci powiedzmy 5000kcal 200B 500W 150T (wartości przykładowe). Po upieczeniu ciacho waży kilogram - więc w tym kilogramie znajduje się tyle wyżej wymienionych makro i kcal proporcja 1000g - 5000kcal 100g - X x= (100*5000) / 1000 kcal i tak z każdym makro możesz wyliczyć

Po świętach nałożyło mi się jeszcze kilka zakrapianych i podjadanych imprez i strasznie zalałem się wodą, od 6 dni trzymam znowu sztywne makro, dodatkowo znalazłem informacje że w pozbyciu się wody może pomóc zwiększona podaż sodu i potasu oraz herbatki ziołowe np. z pokrzywy. Z potasem nic nie robiłem (jadam codziennie banana, orzechy włoskie), [...]

Halo halo dzień dobry. Ostatni posiłek wychodzi mi okolo 18:30-19:00, ide spac kolo 23, zalozmy ze o godz 21 jestem glodna, ale cale moje makro juz wykorzystane (5 posilkow, pierwszy mam o 6:00), czy moge sobie wtedy bezkarnie jesc warzywa? np upiec sobie seler :D czy w ogole wlicza się takie 'kcal' z warzyw? wiem, że niektóre warzywa mają dużo [...]