makro

Wiem że "czysta" niekoniecznie znaczy dobra, ale jesteś przeciwnikiem "jeśli makro się zgadza" w każdym przypadku ?

tak jak pisałem makro nie jest aż tak bardzo istotne. ;-)

Dobrze przepraszam, zapytałem z ciekawości po prostu bo wszędzie o tych makro tylko .

[...] bo się sennny robiłem i trening siłowy był potem do kitu. Pod koniec wyjazdu jadłem max 3 tysiące kcal (poza ostatnim dniem, kiedy zrobiłem konkretne doładowanie). Źródła makro... różnie, ale ogólnie słabo. Było i zdrowo (grillowane ryby, mięsa, ryż, makarony) i bardzo niezdrowo ( zmażone w panierce mięsa w głębokim tłuszczu, smażony ser w [...]

[...] psychologiczny, bo całe życie usiłowałem zmniejszyć jego zawartość :) Potrzebuję trochę czasu żeby ustawić dietę na smaczną, zróżnicowaną ale mieszczącą się w przedziałach makro. Oczywiście wiem, że nie jest to jedyna droga, ale wygląda na to, że LCHF mi po prostu będzie pasować. Za chlebem już tak nie tęsknię, robię sobie placki "oopsie" i [...]

moja waga aktualna 82 kg wzrost 176 wiek 25 cel redukcja, zapotrzebowanie mi wyszlo by utrymamc wage kcl 3287 b 123 w 452 t 109 aby waga leciala musze miec ujemny bilans czyli zmniejszyc kcl od ilu najlepiej zaczac i jaki rozklad makro, dzieki Zmieniony przez - Jamian w dniu 2014-04-11 11:44:03

Makro nawiedze to w worach po 5kg zawsze brałem :-))

[...] zapotrzebowanie mi wyszlo by utrymamc wage kcl 3287 b 123 w 452 t 109 aby waga leciala musze miec ujemny bilans czyli zmniejszyc kcl od ilu najlepiej zaczac i jaki rozklad makro, dzieki Zmieniony przez - Jamian w dniu 2014-04-11 11:44:03 Ujemny bilans i obserwacja organizmu. Pod warunkiem, że wyliczenia są dobre. Wcale takie być nie muszą.

10 sztuk. Później policzę makro to mod edytuje posta pierwszego :-)

[...] rozumiem intencje trenera, ale dziennik to dziennik, a tak to będzie pełno tajemnic i niedomówień tutaj chłopaki lecą ze wsparciem z potreningu i zamieszczają pełne menu z rozkładem makro, piszą jak im potreningu radzi jak są jakieś pytania/wątpliwości, a nawet czasami chłopaki z potreningu sami się udzielają tutaj, nie robiąc jakiś mega tajemnic

    2014-04-11 piątek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 578           Bilans             222          DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]

    2014-04-11 piątek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 578           Bilans             222          DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]

Cześć. Właśnie kończę masówkę. Teraz jestem na 3500 kcal, a moje zapotrzebowanie to ~2600 kcal. Doradźcie jak sensownie schodzić z kaloriami. Obecnie rozkład makro w mojej diecie to WW:5,5/kg, B:2,2/kg, T:1,2-1,5/kg. Zejście od razu na 2600 kcal to chyba niezbyt dobry pomysł? Od 2 miesięcy ćwiczę splitem 4x w tygodniu, zakres powtórzeń to maks 8. [...]

W makro podbij tłuszcze i białko i utnij węgle Na początek utnj 300kcal a po tygodniu/dwóch kolejne 300 i potem kolejne 300

[...] 12 dzień na tym typie żywienia i moja waga wynosi ok 65,6kg (wcześniej 67-66kg) , przy ok 19,8% BF oraz 170cm wzrostu. przez te prawie 2 tygodnie jadłem ok1500 kcal. Rozkład makro: 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcz, i tak w każdy dzien . Trenuje 3 razy w tygodniu (FBW)i prowadzę siedzący tryb życia. CPM wyszło mi na poziomie 2000kcal czyli na [...]

Jak policzyłeś zapotrzebowania, wyszła ci określona ilość kalorii by utrzymać wagę. Przy masówce się zwiększa 15,20 % tak jak mówiłem. Ustalasz makro, czyli podaż węgli, białka i tłuszczy w zależności od tego jaki masz typ budowy ciała: endo, ekto, mezo. Kolega peepeek ma rację, jesteś jeszcze młody(jeżeli 15 lat to twój rzeczywisty wiek) i nie [...]

[...] intencje trenera, ale dziennik to dziennik, a tak to będzie pełno tajemnic i niedomówień tutaj chłopaki lecą ze wsparciem z potreningu i zamieszczają pełne menu z rozkładem makro, piszą jak im potreningu radzi jak są jakieś pytania/wątpliwości, a nawet czasami chłopaki z potreningu sami się udzielają tutaj, nie robiąc jakiś mega tajemnic [...]

[...] bo wygląda to jak czysta reklama działalności Konia ale tak mówiąc szczerze, dla większości z nas to menu które podałeś to jest śmiech na sali bez podania ilości makro bo wygląda to, albo jak menu dla kogoś kto waży 40kg (i robi ostrą wycinke), albo jakbyś podał jedno danie, bo tak na oko to w tym menu jest z 1500kcal max (licząc [...]

Pracowalem z Koniem na poczatku, jeszcze przed zalozeniem dziennika. Pamietam, ze rozkladu makro nie dostawalem, jedynie gotowy jadlospis z gramatura lub iloscia produktow. Taki styl prowadzenia - pisalem o tym kiedys podsumowujac redukcje - Koniu to silna osobowosc, zdezenie dwoch takich ( bo i ja ustepliwy nie jestem ) - spowodowalo ze bylem [...]

Nie rozumiem tej tajemnicy... skoro podaje gramaturę to wyliczenie rozkładu makro jest kwestią wrzucenia danych to kalkulatora. Też wolę wiedzieć dlaczego taki rozkład i być w stanie budować swoją wiedzę na temat żywienia. Nie będę przecież pod opieką dietetyka przez całe życie. Dlatego cenię faftaq, bo cierpliwie odpowiada na moje najbardziej [...]