Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .
[...] bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru jej wklejać "waszym" sposobem bo cokolwiek by tam nie było to i tak dowiem się że jest źle, że mam użyć opcji szukaj, że źle wyliczyłem makro a finalnie wyjdzie że jedyne co mogę jeść to ryż z kurczakiem 6 razy dziennie. Już kiedyś mocno się zaangażowałem w redukcję "forumowym" sposobem. Wklejałem dietę, [...]
Jak juz wyżej wspomniane , wyliczyc swoje zapotrzebowanie a następnie stworzyć małą nadwyżke i obserwować co się dzieje , ułozyć dietę z odpowiednim podziałem makro , dołożyć dobry trening siłowy i dac sobie sporo czasu .Tu nie ma cudownych przepisów :)
[...] powinieneś bez problemu dostarczyć w tradycyjnej formie czyli z diety. Suplementy jak najbardziej mogą się nam przydać jeśli mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości makroskładników, ale najpierw dopinamy na miarę swoich możliwości dietę, a dopiero później dokładamy suplementację. A suplementy, które przedstawiłeś musisz dobrać według [...]
Cześć! Jeżeli makro już masz wyliczone, to podział makroskładników jest relatywnie prosty: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
[...] o maksymalnie niskim stopniu przetworzenia. Dobrze jednak abyś wiedział że dieta niskowęglowodanowa w żaden sposób nie ma przewagi nad dietą z tradycyjnym rozkładem makroskładników. Osobiście minimalnie podniosłabym białko do 175g (to ok 30% całości kalorii). Bardzo istotną rzeczą jest to, czy będzie łatwo Ci komponować posiłki [...]
[...] Należy policzyć swoje zapotrzebowanie i jeśli budujemy masę mięśniową doliczyć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Rozłożyć makro, skomponować posiłku i realizować dietę. Trening siłowy dla początkującego nie musi być szczególnie rozbudowany. Podstawowe fbw na złożonych ćwiczeniach wystarczy w [...]
Nie ma osób, które nie mogą przytyć są takie, które za mało jedzą albo takie, które mają jakieś problemy zdrowotne np problemy hormonalne. Wrzuć jeden dzień ze swojej stosowanej wcześniej diety. Wystarczy rozkład makro i ogólna kaloryczność.
[...] żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA również [...]
/SFD/2022/11/9/6e28517327cf4cc595ec028bcca0aba5.jpg Nie ma jednej uniwersalnej metody podziału makroskładników w diecie. Jeśli jesteś zdrowy to najczęściej obliczasz swoje zapotrzebowanie i w przypadku diety zbilansowanej rozkładasz sobie 2g na kilogram masy ciała białko, 1g tłuszczy, a reszta z węglowodanów. To często stosowany podział [...]
Pewnie, że tak, od czasu do czasu nie zaszkodzi wrzucić tego typu przekąski, tylko jak koledzy wyżej już wspomnieli, nie zbyt często. W kontekście budowania sylwetki makro będzie bez znaczenia, natomiast w kwestii zrowia ogólnego, warto, aby nie były one zamiennikiem diety, a jedynie smacznym dodatkiem proteinowym :) Zmieniony przez - witorrr98 w [...]
[...] diety z nastawieniem na budowę masy mięśniowej. Do wszystkiego musimy mieć zdroworozsądkowe podejście i jak jeden czy dwa dni co jakiś czas nie przytrzymamy idealnego makro to nasza forma na tym jakoś szczególnie nie ucierpi więc nie trzeba się takimi sytuacjami za bardzo przejmować o ole nie zdarzają się zbyt często ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] o fizjo już napisane wszystko. W drugiej kolejności fajnie by było też ogarnąć sobie jakiś cel, czy chcesz przybrać czy schudnąć, dobrać kaloryczność w ciągu dnia jak i makro posiłków które będą jedzone w ciągu dnia ;) Produkty wiadomo nisko przetworzone. Fajna opcją też będzie wpleść to lekkie cardio, nawet na tak zwanej masie przyniesie [...]
[...] wypisałeś są to same podstawy, stąd nie pytam w jakim celu chcesz je stosować. Ogólnie odnośnie odżywki białkowej - według braków w diecie, więc jak liczysz kalorykę i makro , to wiesz gdzie Ci brakuje. Jeżeli nie liczysz, to zacznij :) Odwiedź dział https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone, [...]
[...] będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się dzieje z sylwetką do tego układasz sobie plan treningowy na minimum trzy 4 dni treningowe i [...]
Witam. Starasz się? Same zdrowe odżywianie nie wystarczy. Bilans kaloryczny w tym przypadku jest kluczowy i podział makro. Notabene co do regresu formy to raczej jest to wątpliwe skoro robiłeś wszystko co do tej pory, wydaje mi się, że tutaj wchodzi kwestia psychiczna. Wypełnij ankietę działu + napisz jak się odżywiasz. Zmieniony przez - dudee [...]
[...] ale zliczając to wszystko najpewniej nie przekraczasz swojego zapotrzebowania kalorycznego. ( nie podałeś gramatury składników odżywczych/bilansu kalorycznego/rozkładu makro ) Przenieśmy się do działu Odżywianie. (załóż tam temat) i skorygujemy Twój jadłospis. Tutaj wstaw swój trening i wypełnij ankietę działu. Uwierz, kompleks informacji [...]
Nie ma co ukrywać, że odżywki białkowe są w stanie bardzo pomóc nam w codziennym utrzymywaniu prawidłowego makro zwłaszcza dziś gdy większość z nas na co dzień jest bardzo zabiegana i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie trzymać się swoich założeń dietetycznych gdy tempo naszego życia jest dość szybkie. Oczywiście białko z suplementu nie powinno [...]
Jak wliczyć szynkę do Fitatu, którą kupiłam w sklepie mięsnym ale nie mam etykietki z kalorycznością i makro? :-) Poszukaj podobnego rodzaju tej szynki w spisie fitatu.
[...] tak jedli i byli zadowoleni. czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
