makro

Zmieniając gramaturę, zmieniają Ci się automatycznie wartości kalorii i makro, w czym problem? Warzyw minimum pół kilograma. Nabiał półtłusty i 1-2 porcje dziennie. Makaron bezjajeczny do wywalenia. Daj jakąś tłustą rybę morską. I popraw to raz jeszcze, skoro chcesz robić masę, to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Zacznij 3200-3300 kcal. Białko [...]

wliczasz całe makro z produktu czyli tłuszcz z udka jak i białko z ziemniaków

Witaj, Generalnie jak przedmówcy za dużo białka spokojnie starczy Ci 180-200 gram białka. Urozmaicałbym na Twoim miejscu tą dietę gdyż cały czas stojąc taki schemat możesz mieć braki w mikro i makro elementach. Pozdrawiam

[...] tylko "na oko". Więc można próbować to naprawiać "na oko", ale imo jest to obarczone wielkim ryzykiem niepowodzenia i tym, że tylko straci czas, bo dalej kaloryczność lub makro lub jakość produktów będą niedostateczne. Imo bardziej się opłaca poświęcić trochę czasu na ułożenie tego w jakiś systematyczny sposób umożliwiający dalszą kontrolę i [...]

Dlateog też nei chce jeść dużej ilości węgli żeby się nie zalać ;) Myślałem o takim rozkładzie makro: B 188g - 30% W 250 g - 40% T 83g 30% Kcal: 2500 Bo przy poprzednich makrosach masa szła bardzo powoli ale czały czas widziałem żyły itp i boję się że przy takich jak podałem się zaleje. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2016-01-25 14:29:58

Zobacze z takim makro które rozpisałem, niestety na mnie duży poziom tłuszczu w diecie żle reaguje bo momentalnie łapie oponke której cięzko mi się pozbyć. Aktualnie jestem po peirwszej redukcji i wchodze na drugi cykl masowy. Z brzuchem walczyłem na prawdę długo. Zostanę na chwilę obecną przy samym białku jako suplemencie i ustawie te makrosy: [...]

[...] Obiadek z węgli + kurczak (posiłek przed treningowy jeżeli to DT) 3. Obiad w domu (Jeżeli DT to posiłek po treningowy) 4. Białko przed snem z mlekiem Jeżeli nie mieszcze się z jakimiś makro staram się uzupełniać dodatkowymi posiłkami pomiędzy jednak nie zawsze wcisne coś w siebie jeszcze ;/ Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2016-01-25 21:06:46

Nie do konca wiem o jaki chodzi ale sprawdź te strone. Można tam porównywać jedzenie, wyszukiwać na podstawie zawartości składników makro i wiele infirmacji wyciagnac (jakie witaminy itd..): Tu przykad brokułów %-) http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2816/2

[...] energii? jezeli ogolnie brakuje CI mocy, to tutaj liczy sie to co jadles prtzedtreningowo, a nawet to, co jadles dzien wczesniej:-) wiec zadbanie o odpowiendie posilki, makro bedzie podtrzymywalo energie. ja jem minimum 2h przed silownia ostatni posilek, lekko strawny, wtedy czuje sie na treningu ok. natomiast jak mowa o dodatkowym zastrzyku [...]

ale po co te śmieci w ogóle ? Jest tyle możliwości że spokojnie samemu z dostępnych produktów można zrobić fajne słodkości i nawet ciastka .... które są bez cukru i mają fajne makro. Poza tym wcale nie są czasochłonne .... W ostateczności chyba lepiej baton proteinowy zjeść ... niż drożdżówkę ...

daj podstawowe info http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html byc moze zle dobrales makro i kaloryke pod mase ciala

1300 to głodówka ponizej BMR i z takim jedzeniem twoje problemy jeszcze się pogłębią , jełsi jednak bedziesz miał dobrze dobrane kalorie, makro i posiłki to bedziesz dostarczał dobre paliwo do dobrego funkcjonowaania organizmu i pamietaj ze od jedzenia wszystko sie zaczyna , potem dasz aktywnosc i sam zobaczysz jak już w pierwszych tygodnaich [...]

[...] zajmiesz sie na powaznie punktem 10 ankiety, czyli opracownaiem jakiegos prostego schematu diety ktorego bedziesz w stanie sie trzymac na tyle aby minimum dostarczac tyle makro ile potrzebuje Twoj organizm w przeciwzym wypadku nieco marnujesz czas na silowni, jak i potencjal ewentualnej suplementacji, ktora niestety bez odpwoiendiej diety za [...]

IMO ani białko ani spalacz nie jest Ci potrzebny :-) białko dawkuje sie według braków w diecie, a skoro Ty nie wiesz ile spożywasz dziennie makro to jak chcesz je dawkować? Co do spalacza to na pewno masz duży %BF patrząc na Twoje wymiary, więc tez nie ma sensu na tym etapie inwestować w taki środek. Niestety.. ale jeśli chcesz porządnie redukować [...]

wchodz od razu na zero kaloryczne z nowym rozkladem makro pod mase.

Tym że organizm jest przyzwyczajony przez 3 miesiące do takiej intensywności na takiej podaży paszy i jak mu wrzucę od razu 1000kcal więcej i obetne aktywność to chyba nietrudno się domyślić co z tym zrobi. Dlatego chcę stopniowo dochodzić do plusa kalorycznego. Pytam o rozkład makro i tempo oraz taktykę zmniejszenia intensywności cardio

[...] wszystko super bo osiąga zamierzane efekty - redukuje, natomiast pytanie było: Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle i obcinać tłuszcz? Czy obcinać pojedyncze sesje cardio raz na jakiś czas czy skracac każdą stopniowo o kilka minut? Jest super na ketozie ale [...]

Dobra odświeżam temat dodając trochę info. mineło prawie 2 tyg, a waga nadal ta sama sprzed miesiąca(równo). Prawie tydzien już jadę na IF post 22h z rotacja makro 1 dzień ww+b, 2 dzień tłuszcze+białko. W oba dni wcinam 2000kcal. Powie mi ktoś czemu nic nie schodzi, grubasy głodują się ale w 3 miesiące gubią po kilkadziesiąt kilogramów, robią [...]

[...] bodziec do wzrostu - wszelkie przyrosty następują po treningu, a nie będą mogły mieć miejsca jeżeli nie dasz organizmowi chwili odpoczynku i nie pokryjesz zapotrzebowania na makro i mikroskładniki odżywcze - u ciebie jest sześć dni treningowych - a w treningu dzielonym jest przyjęta zasada, nie więcej niż dwa dni treningowe pod rząd. Ma to swoje [...]

oraz rozpisz makro jak się poprzednio odżywiałeś żeby zmiany w diecie były wprowadzone stopniowo