2014-02-12 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 45 czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 17,0 Zapotrzebowanie 3 248 [...]
czyli jak proponujesz? podbic z 500kcal i starac sie utrzymywac wage? czy jeszcze wiecej i startowac z masa? i jak z rozkladem makro? Dodam ze cwicze w domu metoda lafaya. Chcialbym ogolnie poprawic sylwetke, no i ta oponka przy siadaniu mnie irytuje troche
zbedny produkt, zwlaszcza w tym wieku Czemu zbędny:D? a co w zamian tego polecasz:D Powiem tak redukuje już od Grudnia zmieniam kalorie makro a waga nie chce ruszyć nie moge pozwolić sobie na aeroby kontuzja pachwiny po przysiadzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale jeżeli będę większość dni w tygodniu trzymał kalorie i makro składniki, to da się nawet z niektórymi niewskazanymi dla diety pokarmami dużo osiągnąć? Tak w ogóle czy smażone kotlety, naleśniki itp są złe dla diety?
2014-02-13 czwartek - DNT Cykl - 11 / dzień - 46 po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]
2014-02-13 czwartek - DNT Cykl - 11 / dzień - 46 po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]
[...] aż zatrzymasz się na granicy 2,2/2,3 tys. kc ( i poniżej tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie sam). sprawdzaj ciało jak będzie reagowało. rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. [...]
[...] kcal Pierwsze pytanie czy wartosc 2277kcal. to jest ilosc kalori jaka powiniem jesc czy od tej ilosc jeszcze mam cos odjac aby zapewnic sobie deficyt kaloryczny? Rozklad makro u mnie wyglada nastepujaco: rozklad makro 50% wegle 1138kcal 284gr 3.9gr na kg masy ciala 30% bialko 683kcal 170gr 2.3gr 20% tluszcz [...]
rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak [...]
koncze redukcje i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje [...]
To, że jesteś ekto i Cię nie zalewa to nie znaczy, że masz mieć bezbiałkowe posiłki :P Oblicz tak jak pisze wyżej makro, a następnie wywal przetworzone i dowal protein.
[...] czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia Szybko tanio skutecznie aeroby daj po siłowym ok 30 min na początek , jak będzie zastój to dołożysz po 5 min . Co do makro na CKD z tego co wyczytałem to: -białko powinno być 1,6-18 g/kg -do 30 g węgli - ja mam od 0 do 10 -reszta z tłuszczu - i tu są zdania podzielone . Jedni piszą żeby [...]
[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: bilans na plus 500 kcl ( ostatnio przez kontuzję uciąłem 500 kcl i mam bilans na podtrzymanie wagi i zmieniłem rozkłąd makro ) Rozkłąd makro 40/40/20 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]
Z glodu padlbym na cyce, gdybym mial zjesc sniadanie 1000kcal ;) Podejrzewam, ze role gra tu rozklad makro - by zjesc sniadanie 2500 kcal na weglach - mialbym pewnie problem. Zjedzenie sniadania 3000kcal bez wegli to male miki ;) Zjadam swoja podaz w 7 do 8 godzin, od 12-13 do 19-20. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-14 17:53:36
[...] ale ten facet o którym pisze (BrandFitness) jest dość wyluzowany, dieta to dla niego możliwość wykazania się w kuchni i nie koniecznie robienie posiłków mega zdrowych, mimo to nie przejmuje się i mięśnie mu rosną. Liczy makro, zgadzają mu sie i jest zadowolony. Jak ma nie być skoro jest progress. Wiadomo, dieta ważna, ale czy nie przesadzam/y ?
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
bilans i proporcje o wiele lepiej. Jednak źródłą makro pozostawiają wiele do życzenia. W pierwszym posiłku zmień na owsiankę/otręby jak nie możesz ich jeść proponuje musli z niską zawartością cukru. Drugi posiłek nie pasuje mi ten sok pomarańczowy można pić owszem ale nie litr pozatym nabija ci od groma kalorii. Węgle z ostatniego posiłku [...]