Spokojnie. Jest dobrze (w sensie źródeł makro). Po pierwsze to zrzuty dopiero z dwóch dni, wiec nie ma co panikować ze nie ma miecha (sam miałem nieraz po 800g twarogu dziennie od dietetyka), po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie [...]
[...] mi tutaj że jak brakuje mi 500 kcal i zjem sobie tyle czekolady co ma 500 kcal albo tyle pizzy żeby dostarczyć 500 kcal to robię źle gdyż to dzięki dostarczeniu właśnie tych makro i mikro składników masa rośnie.I wiadomo że lepiej zjeść ,,czyste jedzenie'' jednak nic się nie stanie gdy będąc ekto czy mezo dostarcze sobie tyle kcal ile powinienem [...]
Dziś zaczynamy mini redu. Na tej masie trochę więcej eksperymentuję to i teraz będę starał się spróbowac czegoś nowego i wskakuję na HC z niskim bilansem kcal i dużą rotacją wszystkich makro. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) http://i44.tinypic.com/mtx9i1.jpg Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-02 18:03:08
Wiek-21 lat Wzrost- 170 cm Waga-80 kg Siłownia 4 razy w tygodniu intensywny trening 50 minut Cardio, około 5 razy w tygodniu 35 minut(na czczo lub po siłowni) tętno 60-70% max Z małym na razie deficytem wyszło mi 2500 kcal(zgadza się ?) Jak dobrać makro? Może być: B-2g/kg T-1g/kg W-3,5g/kg Czy obciąć jeszcze węgle , zwiększając białko i tłuszcze?
[...] Takie kotlety były 2. Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak najedzony. Na przyszłość podzielę sobie taką porcję na pół. Kolacja http://oi40.tinypic.com/a2pvh5.jpg Sernik z patelni po raz kolejny uratował mi dzienne makro. Dziś po 3 posiłkach miałem malutko białka, trzeba było nadrobić. Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji
[...] u innych morfów. 3. Sumując pkt 1 i pkt 2 nie baw sie w jakies dietetyczne katorgii jakie tutaj sobie zafundowales. Jedz co chcesz byle była nadwyżka kaloryczna okolo 200-300kcal i zgadzało się makro. Tak czy inaczej bedzie ci potrzebna redukcja. Okres masy to przyjemność #potwierdzoneinfo Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-03 12:12:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię z tym żywieniem po treningu ? Chodzi mi głównie o to że po posiłku potreningowym powinno się jeszcze zjeść zbilansowany posiłek ale skoro ja idę spać to nie mam takiej możliwości. Ma ktoś jakiś inny pomysł niż mój ? Czy może to co przyjmuje po treningu w zupełności wystarcza na całą noc? (w co wątpię bo przecież te makro idą na odbudowę)
z tymi cukrami to też tak nie na bogato bo jedyny obwód jaki ci urośnie to obwód pasa ,na początku zadziała samo podniesienie kaloryczności ale zaraz bedzie trzeba zadbać o makro ćwicz tak jak jest w planie ,to że dolożysz dodatkowe ćwiczenie na klate to nie znaczy że szybciej ona urośnie nie kombinuj jak nie trzeba;-)
DZIEŃ 14 - 3.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba39e08fffd648dc9b6f49bc70f20577.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Ostatnio jem mało warzyw, trzeba to zmienić. Byliśmy z ziomkami w Makro i zrobiliśmy małe zakupy (foto na dole). Był ryż brązowy 6 paczuszek po 4 woreczki za 12.50zł, ale perspektywa gotowania go [...]
Zaj**isty progres :O. Napisz jak dieta wygląda aktualnie, tzn ile kalorii i jak podział makro? Liczysz białko np. z ryżu, makaronu itp? czy do bilansu wliczasz tylko te zwierzęce? Jak wyniki siłowe?
[...] składem aminokwasów. Dlatego ulubionym źródłem są jajka(całe), mięso wszelkiego rodzaju (drobiowe, wołowe, wieprzowe itp.), a od czasu do czasu jakaś rybka. Podział makro: białko 2,5-3g/kg, ww 5-5,5/kg, tłuszcz 2g/kg. Wyników siłowych dawno nie sprawdzałem bo celem jest poprawa umięśnienia, poprawna technika i czucie mięśni, a w serii [...]