makro

[...] tak jak z owsa czy platkow ryzowych. Wazne zeby chociaz jedno cale jajko bylo a najlepiej 2. Gotowany ryz, jajka + bialka, soda lub proszek do pieczenia (jesli maja byc pulchne) + jakis whey albo cos smakowego. Mixujesz w blenderze na gladka mase i ogien. Proporcje dobieram pod makro jak cos, a jak zbyt papkowate to dodac mozna maki ryzowej.

Dzieki Mariusz :-)) My fotek nawet nie zdarzylismy zrobic bo wg. Planu mialem wyjsc sporo pozniej ale zamienili kolejnosc a ja akurat drzemalem %-) wiec wyjscie z marszu na zimno, mimo to i tak nie ma co ukrywac ze szanse mialem srednie bo chlopaki byli naprawde w swietnych Formach i pokazali mi tym samym jak duzo pracy jeszcze przede mna. Tak [...]

03.05.2018 Masa dzien 2 Po wstaniu wjechalo 30min Cardio i zabralem sie za szykowanie miski na dzien dzisiejszy. Na masie mimo ze makro jeszcze slabiutkie to mozna jesnak troche pokombinowac. Na sniadanko 3 grzanki z pelnoziarnistego tosta, z tunczykiem i jajem sadzonym. /SFD/2018/5/3/8c8e6ca812a54ea7bfa53804e5593edd.jpg A reszta miski to kopytka [...]

@Tomku, nie tyle co niski BF ale to plus Wino itd. Przyczynilo sie napewno do podsuszenia stawow. Zobaczymy na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w [...]

Witajcie Panowie, Przedewszystkim duzo zdrowia w 2019 na reszte zapracujecie z pewnoscia sami :-)) Zrobilem sobie dluzsza ale nie planowana przerwe od Social media i SFD z powodu wielkiego lenistwa %-) Mialem w sumie 16 dni wolnego i po za Cardio i treningami nierobilem praktycznie nic po za Netflixem, xboxem czy shoppingiem z Kobitkami. Spalem [...]

[...] lidl i zakupki jakos przezylem i standardowo drzemka. Potem z zonka snulismy plany na wieczor bo Mloda spala po za domem. Pierw sobie pojedlismy naturalnie kazdy wg. Swojego makro %-) Byly burgerki z wolowego tataru, Losos z frytasami z pieca takze dosc smacznie :-)) Na 21 sie nie wyrobilismy do kina wiec poszlismy jak zawsze na ostatni seans o [...]

@goergu, moje tez ale niestety makro pasuje tylko na Dnt %-) Ale zonka cos mowila ze sobote najprawdopodobniej mamy dla siebie bo przyjacilka mlodej ma wolna hate w niedziele i moja corcia leci juz w sobote do niej wiec moze skoczymy cos wciagnac albo do kina :-))

@goergu, moje tez ale niestety makro pasuje tylko na Dnt %-) Ale zonka cos mowila ze sobote najprawdopodobniej mamy dla siebie bo przyjacilka mlodej ma wolna hate w niedziele i moja corcia leci juz w sobote do niej wiec moze skoczymy cos wciagnac albo do kina :-)) No i cardio %-)

a jak teraz wyglada rozkład makro u Ciebie i taki przykładowy dzień pod względem schematu jedzenia? :-)

To z wagnera Ciemny chleb z mozarella i pomidorkami. Makro dobre bo 60gr wegli, 11gr Fatu, 17gr bialka na calosc 185gr.Jako dodatek wchodzi fajnie a Dominik kazal urozmaicic %-)

No mega to już wygląda;) A podalbys makro i przykladowy dzień jedzenia.

[...] zmian. Odpadlo troche zarcia i dorzucilismy troche Cardio. Opisze na dniach przy okazji. 12.10.2019 3 weeks out DNT Dzisiaj odpoczynek i zarazem bardzo skromns miska z nowym makro. B - 300, W - 160, T - 30 Po Lidlu zakupki i do domu. W domu malutki placek i ogien do fryzjera i na miasto na chwile poszukac cos koledze bo jechalismy potem na 40tke [...]

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

[...] Core i teraz koncze 30min Cardio. Dzisiaj do treningu przylaczyl sie Theo. Jako ze weekend i u mnie z zonka to czas odskoczni od standardowych posilkow to zakupilem Lososia, Piers z Kaczki, chudej wolowiny i cos sie z tego na weekend upichcie dobrego ale naturalnie pod makro kazdego z nas :-)) /SFD/2021/2/13/db200070f3b3432f93468fef60b2218e.jpg

Witajcie, Zaczne od poczatku bo raczej nikt mnie nie kojarzy z lat ubieglych jak i aktualnie. Mam na imie Kamil, na karku 33lata i od ponad 14lat mieszkam w Hanau/Niemcy. Cwiczyc zaczalem juz w wieku 15lat ale wiadomo poziom wiedzy jak i samo podjescie do sportu zostawialo wiele do zyczenia. W Latach 2006-2008 mialem rowniez dosc intensywny okres [...]

Monte całkiem dobre, jak dla mnie karmelowe lepsze, no ale makro słabe :-P A kupiłem vifona w tesco butelka 900 ml za 10 zł chyba i na tostach jest sos salsa kosztował 12 zł za 450 ml ale makro kozak bo ma niecałe 5 g ww/ 100 g :-D

Co tak skromnie z tymi paróweczkami ? ;-) hhhh Mało makro zostało }:-(

[...] wcześniej uprażyć i opłukać ja tylko płukam no ale nawet smakuje, a zwłaszcza na słodko :-) Oj przyda się bo jest ciężko, ten tydzień i tak spoko bo jeszcze całkiem niezłe makro ale przyszły to będzie wyzwanie :-D I micha detoksowa :-D Smoothie z awokado, pomarańczy, żółtek i wpc /SFD/2016/12/15/2aa9675fa0544024bb19eaf989eeab79.jpg Kasza [...]

@melo15, na jakiej jesteś diecie, że prawie w każdym posiłku masz słodycze albo jakieś inne mniej zdrowe produkty? :-D Tak mnie to właśnie zastanawia :-D Słodycze wliczasz w makro? Jak to u Ciebie wygląda?

[...] Twaróg z jogurtem, bananem i czekoladą 85% /SFD/2017/4/23/da4441be8a464b91a7d7823d561eb849.jpg Baton białkowy z biedry - smak i makro rewelacja ale skład nie powala /SFD/2017/4/23/1d1f3ac70d6342fb9a173c8e3c8cad51.jpg Kurczak w sosie pomidorowym + tosty [...]