makro

nic nie ucinaj. robisz mase wiec nie ruszaj tych kalorii w dol. przytrzymaj to makro przez kolejne 7-10 dni i zobaczysz jaka bedzie reakcja organizmu. przy mecie musisz byc ostrozny z kaloriami, bo latwo zepsuc forme. tak wiec daj jej troche czasu na tej samej kalorycznosci. i obowiazkowo dorzuc cardio, najprosciej po kazdym silowym, 25-30min na [...]

sądzisz że tak mogą makro wyglądać czy może być więcej tłuszczy, chodzi mi chociaż o przybliżoną wartość. /SFD/2016/8/23/5320dd4038f84cf3bfd520d774e78537.jpg

Pewnie, rozruszanie miesni moze nawet przyspieszyc regeneracje- tym bardziej, ze cardio nie jest zbyt intensywne ;-) Sporo tego oleju, ale jak wliczas w makro to gra gitarka ;-)

taka prawda, dieta musi byc jeszcze zbilansowana pod katem makrosow, zeby nie wchodzic glebiej w szczegoly gdzie dojda jeszcze proporcje tluszczy;-) ale na poczatek wystarczyloby trzymanie sie samych makro

Co to znaczy by makro sie zgadzały? Jestem jeszcze chudy jak kartka, może troche przesadzam, ale nie widzę efektów po 2 tygodniach siłowni i dlatego nie wiem może coś źle robie

napady głodu masz prawdopodobnie przez źle zbilansowaną dietę, ale ok - zaplanowałeś sobie to próbuj zaplanuj też sobie co zrobisz jak organizm się zaadaptuje do chodzenia, a stanie się to bardzo szybko bo to żaden wydatek ;-) od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?

od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?Tak jak pisałem - 3 dni w jednym kawałku na zerze kalorycznym tj. u mnie przy wymienionym wyżej treningu jakieś ±3200 kcal. Do tego cztery dni deficytowe po jakieś ±2200 kcal. Dieta wysokowęglowa/niskotłuszczowa.

[...] - tutaj zajmujemy się korygowaniem diet) Ale żeby móc coś skorygować, to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wrzucić tutaj coś. By dostać jakieś uwagi i rady. Jak wyliczysz zapotrzebowanie to makro się ustali i wtedy coś zaczniesz układać. Z przykrością stwierdzam, że tutaj nikt diet nie układa, ale wprowadza zamiany i koryguje ułożone.

wylicz bilans, rozłóż odpowiednio makro, dobierz produkty, co będzie nie tak to się poprawi, za darmo nikt Ci całej diety nie ułoży, bo to i nie o to chodzi

jak na taki produkt to makro ma naprawdę przyzwoite, więc jak ze wszystkim - od czasu do czasu nie zaszkodzi, jak nie przygotujesz sobie posiłku i wliczysz wszystko

Czyli mówisz, że makro spoko, tylko ta polędwica nie bardzo? W takim razie czym mógłbym ją zastąpić w posiłku? Bo w sumie ten chleb razowy przypadł mi do gustu i nie mam problemu z jedzeniem tych kanapek więc wolałbym zostać przy podobnej koncepcji posiłku drugiego i trzeciego. A i staram się jeść warzywa tak jak mówisz.

Cele sylwetkowe nie powinny być zakładane w kilogramach, gdyż jest to złudny progres. Tak jak wcześniej zostało napisane - obwody, lustro, ogólna kompozycja sylwetki. W gwoli ścisłości, to nie jest tak, że czym głębsza restrykcja ww, tym lepsze efekty. Istotny jest bilans kaloryczny, rozsądny rozkład makro jak i jakość produktów w diecie.

[...] 2770kcal :) co do posilków to pewnie jest tam wiele prdouktoów ktorych nie lubisz, moja rada nie katuj sie tym co nie lubisz , jedz co lubisz, byle zgadzaly sie kalorie i makroskladniki, ten program jest akurat fajny i mozna wyszsko spoko obliczyc.. am akurat jestm na redukcji i stosuuje diete IF zjadam cale zapotrzebowanie w 6godzin a 18 [...]

ile kcal i poszczegolnych makro ma owy koktajl, bo bym se zapodal na mase :D

[...] niby w pasie spada ale mam coś takiego ze jak wstane na cczo mam mniej w pasie i jest w miare plaski brzuch a po posilkach na wieczór brzuch jest większy wypukły więc co poradzić a może powiecie dlaczego przy 1700 kcal lekko tyje ?? białka mało ale zwieksze do 110 g bo kupilem bialko i teraz bd wchodzic te makro jakoś

A może zamiast tego nudnego kurczaka, wrzuce jakaś karkówke? Ogolnie dietke mam dopiętą (jutro moge wrzucic zrzuta), tylko chce podbić makro i zwolnić metabolizm bo moja przemiana materii może scigać sie z Boltem...

Ułóż zbilansowaną dietę, wartościową w makro i mikroelementy. Bo to co podałeś wyżej, to kiepsko się prezentuje. Poza tym co się dzieje z brzuchem? Jakieś dolegliwości, czy jak ?

na rzeźbę? A czego brakuje ci w diecie? Jaki aktualny BF i jaki cel? Waga/wzrost i zdjęcie do oceny. Do tego podaj jaki masz staż i rozkład makro w diecie

posiłek po treningowy rozbij na 2 okołotreningowe o takim samym makro: 100g ryżu i 150g kurczaka. "Między śniadaniami po prostu dodaj 25g do śniadania i 25g do drugiego śniadania. Kolacja 125 twarogu starczy, a dodaj np. płatków owsianych. możesz dać też więcej płatków do śniadania jak chcesz. I będzie git

coś kombinowane było z tymi makro czy mi źle wyświetla? %-) Wygląda ok :) Może po prostu wcześniej jadłeś dużo bardziej kaloryczne posiłki i teraz zwiększyło sie to objętościowo