makro

[...] to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Natomiast jeśli chodzi o makro to już zależy od strategii żywieniowej jaką się przyjmie. Inne wartości zakłada dieta zbilansowana, inne Low Carb, a jeszcze inne tłuszczówka.

Makro wszystkich produktów sprawdzisz w kalkulatorze potreningu.pl: http://potreningu.pl/calculators/calories

bilans na +, odpowiedni rozklad makro, a produkty zdrowe, nieprzetworzone. nikt nie bedzie wymienial calej listy, bo jak dobrze pooglądasz diety na forum i poczytasz posty podwieszone np. w dziale odzywianie, to bedziesz wiedział

Decathol, Makro

Wygodniej jest liczyć makro jajek na sztuki a nie na gramy. Jedno średnie zawiera około 6 g tłuszczu i 6 g białka.

Żadne białko nie zapewni Ci szybkiego przyrostu mięśni, od tego są dieta, trening i regeneracja. Białko w proszku jest stosowane, by uzupełnić białko w rozkładzie makro w ciągu dnia.

Jak mieścisz w makro to czemu nie? :)

Licząc makro liczysz kcal a liczenie to podstawa na redukcji

Jak chcesz spalic tluszcz to musisz byc na diecie redukcyjnej a Twoje makro to ponad 3500 kcal...

Są szacunkiem, tak jak wszystko. Musisz zdać sobie sprawę, że trzymanie diety to nie jest apteka. Kaloryczność nie musi się zgadzać co do 1 kcal. Makro też może mieć odchylenia od założeń- dlaczego? Bo tego wszystkiego nie da się poprostu policzyć.

[...] do ich indywidualnego trybu życia będzie krótkotrwałe, z powodu zaburzenia stylu jaki mają wyznaczony przez obowiązki . Należy rozwiązaniem jest przestrzegać wyznacz będę makro i dostosować liczbe posiłków do możliwości . Np. W twoim przypadku śniadanie ktore może być syte , potem kokejny posilek po 16 i kolacja lub sniadanie , jakiś maly [...]

Zdecydowanie nie ma sensu robić 5 posiłków jeśli Twoje życie nie daje na to możliwości. Dostosuj ilość posiłków do zajęć w ciągu dnia, a następnie w ilość posiłków wpasuj makro ;-)

I tak i nie, trudno oceniać jeden posiłek, jak u Ciebie się wpisuje w makro to ok.

Najważniejszy jest końcowy bilans. Planowanie makro w posiłkach to kolejna kwestia ;-)

Na Internecie napewno jest sporo opini testów. A to forum jak sama nazwa wskazuje makro SPORTOWE FURUM DYSKUSYJNE a ta wieża nie ma nic związanego ze sportem. Zmieniony przez - ProBoxer w dniu 2014-02-28 14:54:56

Zbyt mało danych, nie wiadomo jak wygląda cały podział na makro skąłdniki, jaki rodzaj diety stosujesz czy to ma być zbilansowana czy jakieś high carb

w zależności od tego jak masz ułożoną dietę , kaloryczność i makro - możesz włączyć w mniejszych lub większych ilosciach np jako dodatek do omletów czy w innej formie ciężko wróżyć jak to wygląda u Ciebie , moze sie okazac ze masz juz sporą nadwyżkę kcal ,celem jest np. pilnowanie poziomu tłuszczu, więc dodanie kolejnych kilkuset kcal z masła [...]

najlepsze te 'makro-'... z diety: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * [...]

[...] to tylko i wylacznie kwestia tego co powinienes zjesc po treningu, a bardzej zlozona i dotyczy ogolu odzywiania. byc moze kalorii w ciagu dnia jest za malo a ich odpowiendi podzial makro rowniez pozostawia wiele do zyczenia, dodanie samej odzywki po wyslku niekoniecznie zalatwi problem zmeczenia;-) druga kwestia to zbyt duza objetosc treningowa

odzywcza dostarczajaca wszystkich makro i mikroelementow i witamin xD