makro

Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

[...] i po raz pierwszy w życiu przechodzę na masę :p trochę sie tego obawiam, ale wiem, ze w ostateczności będę zadowolona. Czytałam i oglądałam dużo na temat tego, jak rozłożyć makro i takim sposobem policzyłam sobie tak: Wazę 53kg przy 162cm wzrostu, na początek 2000kcal 1,6g/kg białka = czyli u mnie 84,8g 1.2g/kg tłuszczy = u mnie 63,6g Wegle - [...]

Wybieram się niedługo na zakupy i szukam tego sera żółtego który ma 3g fatu na 100g, ktoś wie jak on się nazywa?

W Biedronce są burgery wołowe 4 sztuki (4 x 100 gram) po nie cale 8 pln. Dawno nie kupowałem i mogę sie mylić co do makro, ale chyba 1 burger miał 15gram tłuszczu. Przy smażeniu burgera sporo tego tłuszczu wycieka i nie wiem ile tego tłuszczu w nim zostaje. Jak więc liczyć?

siema, w lidlu jest calkiem w miare cenowo tynczyk w puszce, sos wlasny ale na samej puszce nie ma w ogole info o makro bwt ktos cos wie ile tego w puszce siedzi? puszka 190g brutto/ 150g netto 24g w 100g? http://www.myfitnesspal.com/food/calories/lidl-nixe-tuna-chunks-in-brine-drained-258957460 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-12-11 [...]

[...] Od dłuższego czasu chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam ale nie widzę żadnych efektów... codziennie na śniadanie robie koktajle z serkiem wiejskim i owocami, płatki owsiane itd ale nie mam pojęcia ile czego mam dodawać dlatego bardzo bym prosiła o pomoc w wyliczeniu makro składników. Mam 159cm wzrostu i warzę 56 kg Pozdrawiam, Paulina

Mam pytanie. Jestem właśnie na redukcji mam oczywiście dietę i bardzo restrykcyjnie pilnuje mikroskladniki i kalorie. Co jeśli pewnego dnia zjadlbym np za dużo tluszczu? Przykładowo jem 50g tłuszczu dziennie a zdarzy mi się zjeść 80. To co wtedy zrobić? Na następny dzień o 30 przekroczone mniej czyli 20? Czy po prostu dalej według diety 50? Bardzo [...]

[...] jutra zaczynam cwiczyć na orbim, będę spalać ok. 200kcal, przez pół godziny Chodzi mi też o to czy mogę się wspomagać koktajlem bialkowym na wieczór, kiedy po sytej kolacji nie mam już miejsca piję 60g białka i makro wychodzi wtedy na koniec dnia o wiele lepiej, ale nie jestem pewna czy na redukcji to dobry pomysł. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień /SFD/Images/2015/10/24/35eacffc43bc40248a5c0492a69b925a.jpg

[...] wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = 180g = 720kcal T-0.9/kg = 80g = 720kcal W-reszta = 490g=1960kcal Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek? Mężczyzna [...]

Hej, Jestem tutaj nowa :) Potrzebuję pomoc z doborem makroskładników. Najlepiej radzę sobie z CICO (Calories In Calories Out), więc chciałabym mieć porządnie rozpisane makroskładniki. Według Micheala Matthewsa (z książki Thinner Leaner Stronger) przy swojej wadze powinnam mieć białka 1.6g/kg, węgli 1.4g/kg oraz tłuszczu 0.6g/kg. Wychodzi 161B, [...]

[...] firankę. I tu moje pytanie jak liczyć średnią kaloryczność takiego sera ? Czy jako ser tłusty, smietankowy? czy jaką wartość przyjąć? jest mi to niezbędne dla prawidłowego wyliczenia dziennego zapotrzebowania kcal, wiem że pewnie nie da się tak przez internet bez badań tego określić dokładnie ale jaką przybliżoną wartość makro mogę przyjąć?

[...] kalkulatora TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal, dokladajac do tego ok. 10%, wyszlo mi 3800 kcal, ktore musze spozyc, aby budowac mase. Czy rozlozenie makro w stylu: 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodanow bedzie ok? Jest to ponad 600g weglowodanow(7.5g). Moze lepiej dolozyc troche tluszczu i dojechac do tych chociaz [...]

[...] "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic do tej formy zdj dodam jt. endomorfik 16 lat z góry dziękuje i [...]

Witam,niedługo zejdę poniżej 70kg przy 185 i chciałbym zrobić masy ok. 5kg. Chciałbym się dowiedzieć ważniejszych informacji, jak makroskładniki.

Witam zastanawiam się nad tym czy jakieś korzyści mogłaby przynieść rotacja ww/tl. Przykładowo 4 tyg keto i kolejny tydz rotacja? I tak przez okres redu czyli np 2takie rotację. Czy ktoś probowal takiego schematu jakie może to przynieść korzyści czy też szkody. Dodam ze kaloryke zostawiamy ta sama zwiekszajac ww. Tluszcz w granicach 40g/kg. Według [...]

Witam chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję Wzrost - 176cm Waga - 83kg Pas - 90cm Biorda - 106cm Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to [...]

Siema ! Miał ktoś z was może do czynienia z tymi obciążeniami ? Potrzebuję kupić 80 kg, bo pozbyłem się bitumicznych, które już swoje lata miały ;) Mam blisko makro dlatego pytam ;> Brać czy dołożyć trochę i kupić krążki z marbo ? *mam na myśli żeliwne Z góry dzieki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fc3b6eaacc5460da5b6958cc55c6629.png Zmieniony przez [...]

Hej, ostatnio naszła mnie myśl żeby popróbować takiego rozłożenia makroskładników: Śniadanie: b/w/t Przed siłownia: b/w Po siłowni: b/w Podwieczorek: b/w/t Kolacja: b/t Co o tym sądzicie? Warto sprawdzić jak organizm na to zareaguje? Dodam że jestem na redukcji :) Teraz druga sprawa. Po siłowni lubię czasami (raz w tygodniu) wrzucić jakąś rybkę, [...]

[...] nie bede wiedzial co ile czego jest. Jak sobie z tym poradzic jakies porady,sposoby? 3.Ile powinien trwac okres masy i redukcji bo nie ukrywam ze do lipca chcialbym sie dociac lecz ze tak powiem chyba troche przespalem bo chcialbym jeszcze zrobic krotki okres masy. 4.Jakis artykul gdzie jest duzo przydatnych informacji na temat liczenia makro?