makro

[...] zza głowy 12,5kilo Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 35kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening podsumowujący makro cykl 15. Ciężary zaliczone jest dobrze. Pogoda w porządku o czym już wcześniej wspominałem, więc dobrze się ćwiczyło

[...] pozatym po co Ci herbatniki sezamowe przyjmuj normalnie T 9kcal, B 4, WW 4. i tak w ogole to, etykiety z produktow to powinna byc ostatnia rzecz jako dane faktyczne nigdy produkt nie jest w pelni czysty i nie zawiera takich ilosci B T WW mikro/makro itp jak sa napisane na butelce/opakowaniu. Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-08-31 18:04:07

Zgodnie z obietnica: klub jest na ul. Perla (na wysokosci makro srebrzynska, po drugiej stronie al. wlokniarzy) w szkole. Szkola jest na koncu ul Perla, to krotka uliczka wiec nie da sie nie znalezc. Treningi sa w sali gimnastycznej wtorek czwartek (byla tez sobota ale teraz nie wiem czy jest) o 17:30.

dawno nie zagladalem. to jest niedaleko makro, przy al. wlokniarzy. teraz trenuje w warszawie, ale dowiem sie gdzie jaki to dokladnie adres bo nie pamietam nazwy ulicy i ci napisze.

[...] i calosci diety, dlatego dzial odzywanie; poza tym drugie pytanie odnosi sie typowo do dzialu odzywianie. nadal nie odpowiedziales konkretnie na moje pytanie. mowisz o makro/mikro skladnikach ale nie wspominasz w ogole jakie ma to przelozenie konkretnie na kwestie poruszona przeze mnie w poprzednim poscie. "mnÓstwo", pisz w [...]

po 1 dział suple a nie odzywiania. po 2 chodzi o zdrowie po 3 b t w to nie wszystko w dziecie, liczy sie mnuuuustwo innych rzeczy takie jak kwasowość, makro mikro skł. witaminy, aminokwasy, cukry, rodzaje tłuszczy ble ble ble ble mnustwo tego...wiec odsyłam do czytania SFD:) pzdr

[...] ? To widać właśnie w twojej wypowiedzi. Zapewne najlepsza w Twojej wsi ,bo i jakieś drewno po głowi Ci chodzi. Dam Ci pole do popisu. Wypisz proszę wszystkie składniki makro i mikro odżywcze które znajdują się w 4 kromkach grahama i 4 plastrach żółtego sera. Następnie to samo zrób z gainerem np Mutant Mass PVL. Porównaj to potem procentowo. [...]

[...] Jak wygladala twoja poprzednia klasyczna dieta?(dokladnie) Jak wygladal trening dzielony?(dokladnie) Jak wygladal trenining aerobowy? ile razy tygodniowo itp. Wklej swoja fotke. Suple i owszem przydadza sie ale bez przesady. Najpierw trezba przeanalizowac twoja osobe. Nastepnym razem pisz ile zastosowales jakich makro a nie kcal. Do uslyszenia.

to jest z makro tuńczyk ten w trotach? ile dałeś ?

daj 5ww 2b 1-1.5t Poczytaj troche co i jak operwowac makro. Szkola to nie jest problem, zalezy tez ile w niej siedzisz: kanapki+owoc, pojemnik z ryzem nie powinien byc jakas ujma, to normalna sprawa ale z czasem do tego dorosniesz, jeden posilek w ostatecznosci mozesz zastapic gainerem

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

OK :) Dzisiaj właśnie zacząłem HST :) Wygląda ciekawie aczkolwiek muszę jeszcze Wiele o nim przeczytać bo to spora lektura ... Mam natomiast pytanie. Gdy skończę makro-cykl ( 2 miechy) to mam zaczynać HST od początku czy potem ćwiczy się jakoś inaczej ?? Drugie pytanie: Bardzo zależy mi na ładnym brzuszku, a dokładniej na drabince i żeby był [...]

1. lepiej split 2. sklad masz na stronie GATa. Osobiscie nie stosowalem ale znam wielu ktorzy są zadowoleni i to bardzo z dzialania. Podobno przechodzą dreszcze, cos w jak gęsia skórka od zimna, no i mocno sie pocisz. Dobre samopoczucie. 3. Makro zostaw tak jak jest, dorzuc aero i wtedy reguluj co dwa tyg.w zaleznosci od efektów, lub ich braku.

Popatrz jaki jest makro podział danego supla, spójrz na swoja dietę i będziesz wiedział który wybrać Ja przy suplach nie pomogę

[...] byl conajmniej nie ulozony i nie profesjonalny. W tym miejscu kieruje sie dowas abyscie jakos mnie naprowadzili... zagadnienie diety to sobie juz rozkminilem,czytalem o tych makro cyklach itd i ja juz zupelnie o****alem :/ help me wezcie mnei naprowadzcie jak juz mowilem skakac po maszynach niebede mogl a i 2 dni w tyogdniu chcialbym wylaczyc z [...]

[...] jakosci kilogramów. Jest to dieta bardzo anaboliczna o wysokim poziomie energii i protein/aminokwasow/azotu. Dieta jest dobrze zbilansowana - bogata we wszystkie niezbędne makro i mikroskładniki. Czytaj zawsze każdy szczegół i do końca. Stosuj się tej diety która ci podałem i nie kombinuj bo to nie ma sensu ryb jeśli nie lubisz zawsze można je [...]

i dodaj wegli bo masy na takiej ilosci nie zrobisz przy tak malej podazy makro i mikroskladnikow jedyne co zrobisz to sie popalisz slaba regeneracja, brak nadkompensacji moze na Marsie to by dzialalo ale nie na Ziemi hehe

Masta ektomorfikom bardziej potrzebne sa duze ilosci weglowodanow niz tluszczy. Nie proponuje z nich rezygnowac, bo sa waznymi makroskladnikami(blony biologiczne, hormony i inne)ale ograniczyc do 0,5g/kg. Powinienes przyjmowac jedno, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Ale kalorycznosc podbijaj weglowodanami. Pamietaj ze tluszcze [...]

[...] to juz sam powinienes wiedziec jaki najlepszy rozklad mysle 30%b/50%ww/20%t bedzie optymalne do sukcesywnego lapania masy wraz ze zwiekszaniem dawek propa zwiekszasz podaz makro i mikroskladnikow, zalozmy o 500ckal choc u kazdego inaczej musisz sam dobrac tak zeby nie robic za duzo fatu +/- Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-08-03 08:36:19

[...] mi pakerow skarzy sie na to ze ciezko im wepchnac w siebie ta cala ilosc porzywienia jaka powinni pochlaniac w ciagu dnia. A Ty piszesz ze zapewniasz na 3h przed snem max makro dla swojego organizmu. Mysle ze stad twoje niepowodzenia w budowaniu masy. Wiecej posilkow i wiecej kcal(szczegolnie) z wegli i na pewno cos ruszy. Choc rzadko takie [...]