makro

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro!

Zabiegany na maxa dzień wiec żarcie jakościowo takie sobie, ale makro się zgadza. Ogólnie zaczyna ze mnie schodzić nabicie, ale to dobrze - zawsze wtedy przyspiesza redukcja %-) Trening bardzo dobry, a zapowiadał się słabo. Wszędzie dodane ciężaru lub powtórzeń. Pompa tez bardzo spoko. Tylko chodziłem dziś mocno przywalony bo dostałem w końcu [...]

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro! Makro na chwilę obecną: DT 400WW 60T 360B DNT 200WW 40T 360B Co jakiś czas robię reefedy jak widzę, że robię się płaski lub waga zaczyna lecieć zbyt mocno. Przykładowy dzień jedzenia w DT: 1. PRE-Płatki owsiane+ryżowe +owoce +WPC+ Masło orzechowe 2.POST- Bułki + WPC 3.Ryż/makaron +indyk +warzywa [...]

[...] Jesli mialas wczesniej zab.odzywiania to nie spiesz sie z ta redukcja i lepiej robic co jakis czas przerwy na wyzszym bilansie, najlepiej tez nie robic za duzo restrykcji pokarmowych, jedz tez jesli lubisz ‚niezdrowe’ rzeczy od czasu do czasu wliczone w makro, ale byc moze to juz wiesz :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-03 09:59:51

No właśnie tą większą wydolność i docięcie, a póki co to jeżeli chodzi o wagę to reaguję normalnie jak zawsze przy rotacji makro

Mam takie pytanie do osob z Gdanska - czy znacie moze jakis dobry catering ktory przygotowalby posilki pod indywidualne preferencje? juz nawet nie mowie ze pod konkretne makro (a mozE?), tylko np podaje 100g ryzu + 150g miesa + 10 g oliwy itd itd, bez szalenstw, hehe. Byc moze bede w gdansku i okolicach na 4-5 dni w lipcu i bym chetnie cos takiego [...]

Bardziej takie wrażenie przez utratę glikogenu, bo na takim makro jakie trzymasz raczej fatu Ci nie przybędzie.

To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość

[...] -Podciąganie nachwytem 14 powtórzeń (nie robią martwego ze względu na wady kręgosłupa) DIETA: Nie wypisuję ze względu na dużą różnorodność i zmienność. Pilnuję kalorii i makro. Moje dzienne zapotrzebowanie razem z treningami to ~2k kalorii, dziennie spożywam około 3000-3500. Białko utrzymuję w okolicach 1,8-2g na kg masy ciała. TRENING: [...]

To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość Jeśli niepotrzebnie boisz się [...]

Okej wiec zdecydowałem się na takie makro 280b 40t 100w Ok 1900 kcal. Czy mogę te 100w zjesc. Z samych warzyw ? Szczerze bym tak zrobił i zawsze robiłem ale może popełniłem jakiś błąd ? Dzięki !

[...] Bf nie wydaje się być zbyt wysoki więc ja bym spokojnie dalej redukował i pilnował aby nie za bardzo podlało, po prostu bez zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, jeść jak najmniej przetworzone produkty, pilnować makro i będzie dobrze, niektórzy niestety psują okres masowy, bo żyją nadal w przeświadczeniu, że na masie można jeść pod korek wszystko.

[...] Co do odżywiania to pewne podstawy masz ale powinieneś to usystematyzować. Do tego służą różne kalkulatory To daje orientacyjne zapotrzebowanie ale musisz podzielić makro i dostosować swoje menu. Jeśli nie jesteś sobie w stanie pozwolić na ścisłą dietę to zapoznaj się z 10 wskazówek żywieniowych będą pomocne. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] w stanie dostarczyć z pożywieniem. Jak wyjdzie za mało białka to uzupełniasz białko, jak za mało węgli czy tłuszczu to podbijasz to czego brakuje. Skoro martwisz się, że kcal będzie za mało, to nie możesz zjeść większej porcji posiłku? Ja bym się cieszyła jakby mąż sam sobie gotował i ogarniał makro i jeszcze przy okazji dla mnie ugotował ;-)

[...] miałbyś 1500kcal nadwyżki więc tył byś na potęgę. Dieta różnorodna to dobra dieta, ale musisz do niej podejść w sposób świadomy i pilnować aby faktycznie codzienne założone makro było wypełnione. Po drugie trening masz po prostu słaby. Rozumiem, że na pierwszy mikrocykl treningowy mógłbyś wybrać taki trening fbw jako zapoznanie się z siłownią, [...]

[...] jest podstawą bez tego nie ma budowy masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. I to nie może być na zasadzie "staram się" tutaj musi być wyliczone zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta. Po drugie trening, który musi być wyzwaniem dla naszych mięśni i być co raz trudniejszy. Początkowo może wykonywani pompek coś da ale na krótką metę, [...]

[...] nie zjem przed pracą to padam na ryj z braku energii. Mam ciężką pracę fizyczną.ake nie jest to dla mnie żaden problem żeby tak właśnie jeść.Moze tu problemem jest dobór makroskładników , żródła makro i ogólne komponowanie diety , pamietaj że liczy się ogół odzywiania i masz tak wszystko ułozyć i rozpalnować aby pasowało pod twój styl życia [...]

[...] TEF 8% z 2475 = 198 2475 + 231 + 300 + 198 = 3204kcal Wychodzi że zapotrzebowanie kaloryczne to 3204kcal. Na fitatu, jako cel obrałem sobie 3100kcal. Podział ze względu na makro wygląda tak: B/T/W 155g/103g/388g Jest okej? Znalazłem więcej czasu i zdecydowałem się na wykupienie karnetu na siłownie. Planowo 4 treningi siłowe tygodniowo. [...]

[...] zastanawiam jak to ogarnąć, żeby zajmowało jak najmniej czasu, nie chce robić osobnych posiłków więc dobrze jakbyśmy z mężem przynajmniej w dwóch posiłkach mieli takie samo makro żeby wygodnie podzielić na pół. Dodatkowo jak zawsze w lecie mam problem z jedzeniem mięsa, za to owoce i warzywa mogłabym bez limitu. Najchętniej robiłbym dania wg [...]

Mam takie pytanie do osob z Gdanska - czy znacie moze jakis dobry catering ktory przygotowalby posilki pod indywidualne preferencje? juz nawet nie mowie ze pod konkretne makro (a mozE?), tylko np podaje 100g ryzu + 150g miesa + 10 g oliwy itd itd, bez szalenstw, hehe. Byc moze bede w gdansku i okolicach na 4-5 dni w lipcu i bym chetnie cos takiego [...]