Pierwsza wizyta na siłowni - porady

Witam wszystkich użytkowników forum.

Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim głównym celem jest spalenie trochę tłuszczu oraz rozbudowanie (obecnie praktycznie nieobecnej) masy mięśniowej.
Niedługo po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić podczas treningu, jakie właściwe ćwiczenia powinienem robić, co zacząć jeść itp.

Trochę o mojej sytuacji:
15 lat
183cm
81kg

Jestem bardzo słaby fizycznie, ledwo
umiem zrobić prostą pompkę, o podciąganiu na drążku nawet mowy nie ma.

Nie uznałbym siebie za osobę otyłą (BMI moje przypuszczenia potwierdza), ale wciąż mam zauważalny brzuch, który chciałbym zrzucić.

Moim głównym celem jest zrzucenie trochę wagi, oraz rozbudowanie mięśni, głównie rąk i brzucha.

Jeśli chodzi o zdrowie, to mam tendencję do skurczy, przede wszystkim w łydkach. Łapią mnie najczęściej w środku nocy, lecz nie przy wysiłku fizycznym.

Nie biorę żadnych używek poza kofeiną w postaci kawy i napojów energetycznych.

Moja dieta składa się głównie z mięsa (przede wszystkim kurczak i wieprzowina), lecz "zielone" też jem. Fastfoody jem sporadycznie. Nie liczyłem dziennie ile spożywam kalorii.

Jestem początkujący i chciałbym znać odpowiedzi na nawet najbardziej prozaiczne pytania tj. co na siłownię wziąć, co powinienem na samym początku ćwiczyć, ile powinna taka pierwsza wizyta trwać, ponieważ jestem zwykłym nastolatkiem z zerowym doświadczeniem, który by chciał zacząć ćwiczyć na siłowni. Z góry dziękuję za całą pomoc.

Trudno doradzić Ci konkretnie co masz robić na siłowni bo to w dużej mierze zależy od tego w jakiej formie sportowej jesteś. Na siłownie obowiązuje ogólnie strój sportowy jak na lekcje wychowania fizycznego czyli krótkie spodenki i koszulka z krótkim rękawem i do tego obuwie na płaskiej, nieślizgającej się podeszwie.

W ramach przygotowania więcej Ci nie trzeba poza butelką wody i ręcznikiem, który podkładasz na sprzęty podczas ćwiczeń.

Co do samego treningu to trzeba podejść do tego w sposób przemyślany czyli najpierw rozgrzewka, później właściwy trening, a później wyciszenie po treningu.
Można Ci wrzucić tutaj jakieś podstawowe treningi siłowe, ale warto jak byś zagadał do instruktora na siłowni bo takowa osoba na każdej siłowni się znajduje i poprosić o pomoc w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń to zaoszczędzi Ci sporo błędów.

Co do odżywiania to pewne podstawy masz ale powinieneś to usystematyzować. Do tego służą różne kalkulatory



To daje orientacyjne zapotrzebowanie ale musisz podzielić makro i dostosować swoje menu. Jeśli nie jesteś sobie w stanie pozwolić na ścisłą dietę to zapoznaj się z 10 wskazówek żywieniowych będą pomocne.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-06 16:46:16

Hej . Masz 15 lat więc możesz skupić się na 10 zasadach zdrowego odżywiania i wystarczy jednak jeśli chcesz mieć pewne i kontrolowane efekty to warto skupić się na liczeniu kcal , wylicz swoje CPM i w zależności jaki cel obrany to albo dodajesz jakaś pulę kcal albo odejmujesz , następnie ogarnięta dieta urozmaicona i bogata odżywczo , dobry trening i dużo czas oraz pracy . Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale oraz w dziale odżywianie a jeśli nie wiesz jaki cel obrać to daj zdjęcie sylwetki do wglądu

zbiór tematów dla Ciebie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Od strony technicznej
Weź ze sobą
Ręcznik którego używamy podczas ćwiczeń kładąc na sprzęt, wodę, środki pod prysznic, buty na przebranie i strój sportowy

Ubranie weź takie w którym będzie Ci wygodnie i w żaden sposób nie ograniczało ruchowo. Buty najlepeij sprawdzają się jakieś na płaskiej podeszwie

Myślę, że warto zainwestować te kilkaset złotych w kilka treningów z trenerem personalnym. Pokaże on Tobie jak powinno się trenować, nauczy technik podstawowych ćwiczeń i skoryguje ewentualne błędy. Niestety ciężko jest to zrobić przez i internet. Szczególnie u osoby, która nie ma zielonego pojęcia co i jak należy robić. W ten sposób unikniesz sytuacji, w których będziesz mógł sobie zrobić krzywdę, a poza tym aktywność wykonana na siłowni będzie miała sens pod kątem kształtowania sylwetki. Poza tym, polecam regularnie czytać dział junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html