makro

A kolacje mam całkiem zlikwidować? Kalorie i makro się nie będą zgadzać

Zwróć uwagę że makro masz podane makaronu w 100g ugotowanego

[...] 1gkmc. Metoda prob i błędów pewnie Dokładnie tak , metoda prób i błędów najlepsza jeśli mamy w planach kontynuacje przygody przez dłuższy czas , predzej czy później znajdziesz swoje najlepsze rozwiązania , stracisz 2 lata na szukanie ale potem już tylko z górki bo będziesz wiedział jakie rozkłady makro i kiedy najlepiej na ciebie działają

[...] następnie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) pytania ? po [...]

W zależności od tego ile zmieści Ci się w makro. Nie sądzę, byś zjadł 500g kurczaka, do tego jakieś węglowodany ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć to co udało Ci się ułożyć wraz z pełną ankietą z działu

w takiej formie, jaką podałam Ci w linku wyżej, by było czytelne dla wszystkich. Tutaj nikt nie będzie makro zgadywał ;-)

Zastanawiam się jeszcze nad minimalną suplementacją. Wiem, że przy mojej wadze najwięcej daje dieta i ruch, ale analizując to, gdzie mam braki makro myślę o tranie i kazeinie (1 porcja dziennie), co Wy na to?

[...] bede układał w tym tygodniu tylko jedna rzecz mnie interesuje ile dać na masie białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała bo każdy pisze co innego i już sam nie wiem Sam musisz dojsc do tego jaki rozklad makro najlepiej Ci odpowiada.Pamietaj ze musisz miec nadwyzke kaloryczna ok 500-1000 kcal - tu tez najlepiej wpatrywac sie w reakcje organizmu.

masz 22 lata, piszesz że tendencje do chudnięcia a masz 18 % tłuszczu. Więc jakoś dziwnie. W tym wieku to przy treningu i dobrej misce powinno się palić jak w piecu hutniczym. Piszesz że zawsze jesz co innego, więc twój rozkład makro ma się nijak do tego co piszesz, bo nie wierzę że przeliczasz wszystko tak żeby było tak samo.

w dupie mam co jadłeś 2 dni temu. To co pisałem się tylko potwierdziło że dieta z dupy. Raz 4000, raz 3000kcal. Więc twój rozkład makro z ankiety bez sensu.

Godziny nie są aż tak istotne . Liczy się bilans kaloryczny i rozkład makro z całego dnia . Pozdrawiam

Czyli tak jak "strzeliłem" :D A jak z makro? Może być?

hmm pasztesz makro ma ale pamietaj białko białku nie równe ja staralbym sie jesc sprawdzone rzeczy:P i glownie bialkoz miesa

Witaj, Jeśli weźmiesz pod uwagę kaloryczność obu produktów i rozkład makro to możesz.

Gramaturę zmieniasz klikając na 100g, wrzuć jeszcze raz bo nie ma bilansu wszystkich makro i kcal.

Za mało. w wieku 16 lat to co najmniej zacznij od obliczenia zapotrzebowania i makro i na tym działaj .

białko 79 g 15,1 % węglowodany 315 g 60,1 % tłuszcze 58 g 24,9 % przynajmniej tak mi wychodzi :) Lepiej rozkładać makro w g na kg masy ciała, nie procentowo. Jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1g,(dałabym wiecej - ok 70 g) reszta ww.

odwiedz dzial odzywianie czy dzial junior i czytaj tematy podwieszone , znajdziesz wiele przydatnych info, znajdziesz tam wzor do obliczenia dziennego zapotrzebowania, wyliczysz makro i ulozysz jadlospis, jezeli ma to byc redukcja to dieta z ujemnym bilansem

Masz na forum dział Kuchnia SFD, a tam mnóstwo przepisów. Wybierz któryś i dostosuj pod swoje makro.

Jaka masz ta diete typowo masowa?ile kcal i jakie makro? Ile mw ma trwac cykl? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-26 20:33:07