makro

[...] może to inaczej wyglądać to wszystko. Może spróbuję w ten sposób jak ktoś inny mi poradzi . Jesli chcesz masowac to musisz przylozyc sie do diety aby zobaczyc jaki rozklad makro bedzie najlepiej dzialal na Twoj organizm. Z srodkow to test 500-700 mg/tydz + deca 500-700 mg/tydz i minimum kilkanascie tygodni 12-18.Jesli zanotujesz zastoj to [...]

Jeśli codziennie trafiasz w makro i kalorie to jest ok, nie musisz codziennie jeść to samo

Dzieki za wypowiedz kolego. Pracuje w systemie dwuzmianowym, wiec w jednym tygodniu treningi wypadaja mi przed praca, a w drugim tyg. po pracy. Dokonalem malych poprawek na przykladowych posilkach. Od omletow sniadaniowych odjalem troche tluszczy. W obu posilkach okolo treningowych mam warzywa. W posilkach przed treningowych sa tluszcze. [...]

Z rana możesz spokojnie wyrzucić białko WPC, a uzupełnić w to białko pierwszy posiłek żeby makro się zgadzały. Zwykle trzymam się zasady, że jak mam deficyt białka to max 2 razy w postaci suplementu, a reszta musi być w jedzeniu. Wygląda to raczej OK, ja nie mam się do czego przyczepić, ale może jakiś z bardziej doświadczonych kolegów napisze [...]

Jak masz BF ponad 20% to 200g białka Tobie wystarczy kolego czyli makro z doopy i dieta leży dlatego. Poczekaj niech sie ktos jeszcze wypowie mądrzejszy w tych sprawach ode mnie. Okaże się że nawet na jakiekolwiek doping za wcześnie dla Ciebie:-(

Oliwa lub inny olej do posiłku. Więcej ryżu, makaronu w posiłku i wyjdzie Ci dobre makro wciągu dnia

Ale redukcjie spokojnie zrobisz bez treningu nóg czy biegania, aeroby nie są podstawą redukcji, trening góry ciało, odpowiednio dobrane makro i jazda

AAA dodam dla potomych że hormony w normie i oprócz trzymania miski (kalorie , makro ,aminogramy ,węgle o niskim ig,brak przetworzonego gówna) wyeleminowałem lakoze , gluten, białka z nabiału.Odnośnie zapalenia łojotokowego nie dało to żądnych zmian , więc to nie od tego ,ale... miałem takie dziwne syfy na szyi (jak narośl) białe w kolorze skóry [...]

kotlet schabowy panierowany wylatuje z diety carbo daj , jak już musisz, w szatni po treningu, a w domu na spokojnie posiłek. twaróg na kolację zamień na półtłusty rozkład makro jest w miarę ok. jak nie będzie waga szła do góry to utnij białko (bo jest z czego) i dodaj węgli.

1. WIEK:25 2. WAGA:100kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Możesz zacząć od zerowego, czemu nie. Odżywkę zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na inne źródło tłuszczy (chociażby orzechy, tutaj mój artykuł http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html> Ponadto wrzuć tłustsze mięsa [...]

[...] nie równa. Jedna będzie miała więcej tłuszczu, inna mniej. Napewno więcej białka niż tłuszczu będzie miała. Mój kalkulator pokazuje mi 15g tłuszczu , 18g białka. Usrednij to, nie ma co popadać w paranoję. Nie ma różnicy w makro czy zmielona czy w całości. Przecież to cały czas ten sam produkt Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2019-05-24 11:57:05

treningowy 180 b 530 w 50 t nietreningowy 180 b 320 w 60 t (rozbite na 6 posilkow, makro licze tylko tak, ze bialko licze z chociazby samego kurczaka, twarogu, wegle z ryzu, wafli. Nie wliczam bialka z ryzu np)

[...] twój idol Owca. Życzę ci powodzenia w budowaniu formy na waflach ryżowych i lodach. "o nie oznacza że masz jechać na samym syfie bo nie dostarczysz wtedy zapewne wszystkich składników." Możesz rozwinąć ? jakich składników nie dostarczysz? o co chodzi, przecież makro i kcal muszą się zgadzać ;-) Jesteś zielony w temacie ale będziesz się kłócił .

Zdecydowanie lepszym wyjściem byłoby zrobić samemu, bo wtedy wiesz co jesz ;-) Ale jak koniecznie chcesz z gotowców korzystać, to musisz to jakoś oszacować ;-) Kaloryczność i rozkład makro udek znajdziesz w tabelach kaloryczności. Co do tego czy tłuszcz dorzucać, to dopytaj w jaki sposób marynują tego kurczaka i będziesz mieć jasność ;-)

OK . Czyli rano jajecznica z 4 jajek , troszke szybki z indyka , pomidora . Pobawie się zdrowym jedzeniem licząc oczywiście MAKRO :). A w dzień nie treningowy na jakieś inne jedzenie się nastawiać? Zaczynam od 3x w tyg trening ogólnorzwojowy . PONIEDZIAŁEK + SRODA + PIĄTEK. Możliwe że pobiegam po 30 min w dni nie treningowe. :)

możesz jeść to samo, możesz zjeść coś innego, byle zdrowo i w makro :)

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html#post4 wrzuć zgodnie z tą instrukcja i z ankietą. Dieta wygląda na niedoborową, jałową , a makro jest chyba źle policzone, bo 100 g tłuszczu to z 3 jajek się nie nazbiera. Po co komu 100 g wafli ryzowych?

[...] transport do miesni i dzialanie... trening: podstawowe anatomiczne funkcje ukladu pokarmowego, miesniowego, krwionosnego i nerwowego/periodyzacja treningu czyli ukladanie makro i mikrocykli treningowych/ukladanie planu treningowego pod katem maxymalnej regeneracji poszczegolnych miesni/ustalenie wlasciwej dla swojego organizmu pory [...]

dalej nie zrozumiałeś mojego przesłania , daj sobie na luz te 4 dni , a jeszcze podziękujesz jedziesz na jakiś urlop, a będziesz myslał o tym czy sie zmieściłeś w makro czy go czasem nie przekroczyłeś? nie ma co - super rest %-) jak już masz na tym punkcie bzika, po prostu staraj się jeść optymalnie, ewentualnie weź ze sobą trochę odżywki [...]