makro

Przejrzyj cały dziennik, w trakcie ostatnich tygodni przeszedłem przez większość rozwiązania z makro-składnikami od zbilansowanej do LC nawet TKD, pózniej czyste HC i teraz tak jak wyżej napisałem, myśle, że jest tam pare ciekawych spostrzeżeń. Narazie najlepiej oceniam HC/CC, bez węgli siły zaczeły spadać, przy HC i aktualnie lekki wzrost siły.

Cześć . Jestem na redukcji czy rozkład makroskładników może wyglądać 50%/30%/20% W/B/T ?

CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

[...] o te tłuszcze rybie. Zapotrzebowanie to około 2,9k kcal. A dlaczego nie mieszać chleba oraz owsianych? Dałem tak, żeby mieć jakiś sensowny posiłek, i żeby zwiększyć liczbę makro oraz kcali. Mogę zjeść jogurt naturalny 0% 400g w pierwszym lub drugim posiłku, jednak musiałbym obciąć ilości, lub któreś produkty, żeby nie przesadzić z kcalami.

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by RafalRRRR CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni [...]

jesteś zacofany nie możesz pojąć że nie liczy się co jemy ale ile jemy kcal i makro

ja jem fest foddy kilka razy w tygodniu nie ważne jest co jesz ważne że mieścisz się w kcal i makro

weź skończ swoje mądrości życiowe. możesz schudnąć bez siłowni bez spalaczy biegaj mieść się w swoich kcal i makro w IF a efekt w mgnieniu oka

[...] będzie tyle kcal zobaczymy czy waga bd stała, czy trochę do góry pójdzie, zależy mi jak zwykle na czystym mięsie, i braku tłuszczu, wiec będę manipulował ilością kcal i makro, zobaczymy co z tego będzie. W planach jest w tym tyg zrobić 3x tren siłka, i 3x tren na macie tak na rozruch po chorobie, myślę że będzie git ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] jednonienasycone i wielonienasycone, tak jak białka i węglowodany i organizm to na pewno rozróżnia tylko kwestia czy z samych FF możemy uzyskać odpowiednie proporcje mikro i makro składników, jeśli tak to możesz stosować z identycznym efektem jak na "zdrowym" kulturystycznym jedzeniu. Pytanie, czy te proporcje zostaną zachowane ? kwestia [...]

[...] banalne pytanie, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Wiemy, że na redukcji na IF można sobie pozwolić na trochę zakazanych rzeczy itp, jeżeli utrzymujemy deficyt i makro na odpowiednim poziomie... A jak jest z rekompozycją a co dopiero masą? Czy, fakt że organizm ma wtedy nadwyżkę kaloryczną nie powoduje, że to powinny być głównie [...]

Witam wszystkich. Czy znacie jakieś przekąski z dobrymi makro składnikami, w których "nie ma śmieci", które można kupić w sklepie? Może jakąś firmę ciasteczek, krakersów czy czegoś innego :)

[...] 291g KCAL- 2351 dzis wiecej białka kosztem T i W, ale to nic takiego imo, i tak mała różnica __________________________________________ Zrobiłem dzisiaj zayebistą szamkę, a makroskładniki sie zgadzają czyli gitara ! %-) Zrobiłem pierś z kurczaka ze śliwką w środku.(pieczone) Do tego makaron : podsmażyłem szynkę pieczarki i cebulkę, dolałem [...]

ja nie mam zadnej diety, ^^. Moja mama nie liczy makro. Po prostu moge jesc dosc duzo jak trzeba. Ekto jakby co. Z regoly to bedą platki z mlekiem, kanapka w szkole, 300g miesa i pol talerza ziemaknow, a na kolacje 4 aprowki i 3 kromki. :D. Co to za porady?

ale najlepiej zjedz go po 20;00 a niby czemu? skoro chodzi spać w środku nocy, to nie widze powodu dla zakonczenia konsumpcji o 20-tej. Mozesz zjesc przed samym snem, jesli zgadza się to z rozkładem makro i kalorycznością

Proste zasady liczenia makro-składników: 1 Oblicz BMR Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Jak znasz swój BF. BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik [...]

[...] migdalow, itd itd.. 2.Czy jezeli waga przy obecnym bilansie przez te 9-12dni jeszcze bedzie stala to moge podbijac juz te ww do 5-5.5g kg/mc i obserwowac jak leci? 3. Czy makro jakie przyjalem mniej wiecej są okej ? :D ZALEZY mi bardzo na jakosciowej masie bo na co komu 5kg w miecha w tym 3kg fatu ? :D moge nawet tyc 1kg w miecha ale chce jak [...]

[...] jak jadam :D czasem do sniadanie mneijsze,obiad lzejszy, nadrabiam kolacją no i oczywsicie czasem wpadnie jakas kukurdzy,groszek zielony,papryka itd ;D ale mniej wiecej makro podobnie wychodze :D Zapomnialbym Wzrost:175cm Waga: ok 65kg Aktywnosc:split 2x partia w tyg. Pon-trening Wtorek-Trening Sroda-wolne, [...]

Zoa niekoniecznie chodzi o hejt WK. Po prostu założenie, że da sie lecieć tylko i wyłącznie na makroskładnikach jest absurdalne. Załóżmy, makro i IF to taka rewelacja. Więc po co IG, zdrowe odżywianie i założenia, że żeby rosnąc trzeba jeść co kilka godzin aby utrzymywać organizm w fazie anabolicznej? Te założenia stosuje większość [...]

[...] naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny Nie [...]