makro

To ile kCal polecacie? i ile mniej więcej % makro?

Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Makro raczej ustala Twój prowadzący a nie Ty sam.

Jaki problem ściągnąć jakieś przykładowe dania z KUCHNIA SFD i zrobić ze swoim makro? Przecież, to kwestia chwili, skoro dobrze się prowadzisz i jesteś zadowolony z progresu sylwetkowego, to nie ma sensu szukać dietetyka, tylko przepisy na ciekawe dania, aby jak mówisz urozmaicić jałową i monotonną dietę. Zajrzy w dział Kuchni - na pewno [...]

no i co teraz sadzicie??? ja myślałem ze najlepiej byłoby zostać na 2000 kalorii (jednak zwyczajny podział makro) przez 3 tygodnei a potem co tydzien zwiększac o 100 ... wtedy cos strace jeszcze bf? czy moze zesjc na to 1800 i low carb przy tym a potem wracac powoli n amase /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f3626710dc4482fac1831d1aa757117.jpg [...]

[...] 52 3. WZROST: 156 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 84 -udo: 51 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 9 lat ćwiczę, ale od około 5 crossfit 6. DIETA: bezmięsna, nie liczę makro, bez restrykcji, czit łikiendy:) -białko: nie liczę -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxandrolone 10mg dziennie, od 3 [...]

nie robię sylwetki.Ale okresowo liczyłam, manipulowałam makro i podażą kalorii, dzienniki wybiórczo sa dostepne na moim profilu. Teraz mam wyczucie co do jedzenia, nie musze wazyć i liczyć. W crossficie bf nie ma znaczenia, tylo to, jak szybko będę zap*****lać na zawodach. Zmieniony przez - 9m114 w dniu 2019-01-08 19:03:26

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Natomiast nie wiem, czy liczenie kalorii, skupianie się na makro w Twoim wieku jest odpowiednią drogą. Raczej korzystaj z tych wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, wybierając te produkty [...]

Dziwny temat. Jak to jaka dieta? masowa. Takie same makro jak przy treningach. Węgle proste i złożone, tłuszcze też przecież muszą stanowić znaczący procent każdego odżywiania. Izometrii, pływania, kalisteniki też Ci nie wolno uprawiać? Ćwiczeń rehab z gumami oporowymi? Nie odrobisz 10 kg mięśni bez treningu, samą dietą. Zmieniony przez - Gats 2 [...]

[...] posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To powinno pomóc. Idź takim trybem jakiś czas jak będziesz widział [...]

[...] fat niekoniecznie trzeba przyjmować typowo kulturystyczne podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, [...]

[...] fat niekoniecznie trzeba przyjmować typowo kulturystyczne podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, [...]

Oczywiście białko możesz czerpać też z innych źródeł, ale bierzesz taki jaki wchodzi Ci w makro, moim zdaniem półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony, ale też dając chudy musisz wrzucić tłuszcz do posiłku co mija się z celem, chudy twaróg polany oliwą z oliwek ;o

A czy aby mięśnie rosły muszę uzupełniać makro tylko ze zdrowych produktów, czy mogę np syfem? I ile zajęło by mi dojście do 85 kg, z 72 kg. Tak aby zyskać około 7-8 kg czystego mięśnia? Zapewne tyle samo ile mi uzbieranie na mieszkanie 45m. Tak aby mieć na wykończenie kuchni i łazienki.

Kurcze, no ciężko mi będzie to tam zrzucić, ogólnie problem jest taki, że jem i nie rosnę. A makro uzupełniam od 2 miesięcy ponad normę, a waga stoi.

płatki zalewasz wrzątkiem (jak lubisz miększy) lub pół zalewasz a pół nie, jaja (zazwyczaj daję około 1 na 50g płatków, ale bywa różnie w zalezności od makro), do tego można dać jak na słodko wpc i owoce, bakalie, na wierzch polewa z bialka lub jogurt, żadnej filozofii

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.

Moje makro to 2420kcal 180g białka 50 g tłuszczy i 300g wegli

4/5 posilkow dziennie nic nikomu nie mowi...ile kalorii i jakie makro?