makro

Układasz tak, żeby dobowe makro się zgadzało, żeby posiłki były zbilansowane, i żeby w każdym było min. 20 g pełnowartościowego białka. Wrzuć dietę, wg instrukcji od Flex'a.

w makro są 20kg po 80zł 10kg po 45zł

eee obciazenia np activity sa najwyzszej jakosci a sa w makro Czarny

Czy zmiana makro na b 130 t 120 w 400 będzie Ok?

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro?

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro? 75% tłuszcze 20%białko 5% węglowodany.

Najlepszą opcją podbijanie kaloryczności posiłku jest dodanie większej ilości tłuszczy. Jednak pamiętaj że zachowanie makro składników musi być proporcjonalne

Witaj. Przede wszystkim obierz sobie jeden cel. Dietę ukierunkuj na start na redukcję. Po czym zajmiesz się w dalszych etapach budowaniem masy mięśniowej. Co do diety tutaj sprawa już nieco bardziej jest skomplikowana gdyż musi być ona wyliczona pod ciebie jak i makro należy dobrać takie jakie pasować będzie Twojej sylwetce

dział kuchnia jak coś z tych makro to mi pasuje omlet 3 jajka 100 g twarogu półtłustego 20 g wiórków i jakis owoc banan, jabłko

Sory ale cel sucha masa?chybaredukcja i to ostra...co z reszta makro w diecie?sam test,obciecie kalorii i redukcja

Sory ale cel sucha masa?chybaredukcja i to ostra...co z reszta makro w diecie?sam test,obciecie kalorii i redukcja nie no bf 12 jest hehe jw redukcja test i może w trakcie t3

[...] jedno pytanko co myślisz o diecie którą stosuje owca z Warszawskiego Koksa . BO nie wiem czy wybrac normlana diete czy ta co on poleca . ze np chipsy smazone z pieca podlicza do makro i jedzie dalej z diete ??czy taka tradycyjna warzywa , kuraczak , dalej dalej tak Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-15 17:14:55

[...] i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja tam wole ukladac po równo makro posiłków, ale ten generalnie powiedzmy, że może zostać. A ostatni no niby w porządku, ale czegoś mu brakuje.

[...] ma wiekszego znaczenia czy zjesz o 8 - 12-16 - 21 czy 5-11-17. Liczy się bilans kaloryczny liczony z danego dnia z kilku dni a finalnie suma tygodniowa , oczywiscie zakłądając ze jesteś zdrowy i nie masz problemów zdrowotnych które mogą wymuszać na nas godziny posiłków oraz podział makro w zalezności od pory dnia . Możesz robić cardio na czczo

Wątpię żeby potrafił, w co drugim poście jak nie częściej wszyscy mają dietę oki i rozpisaną a jak się zapyta o rozkład makro to cisza. Co do gensisa j/w dużo wersji z testo z gena zawsze byłem zadowolony ale testo to testo %-) Rozpisz kolego dokładnie diete to założę się, że zaraz znajdziemy powód tego , że cię nie rusza, bo z twoim wzrostem i [...]

[...] lat Uprawiane inne sporty : żaden na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : pod kontrolą ( mam tu makro podać dokładne ; d? bo nie jestem pewien o co chodzi w tym punkcie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

[...] powinna lepiej wiedziec ode mnie. Oni tam mają rózne tabele przecież, jakie dzienne spozycie tego i tego (dzienne zapotrzebowanie energii, ale też różnych witamin i makro- i mikro-elementów, które również przy ciężkiej pracy fizycznej w inny sposób sa wydatkowywany i wykorzystywane przez organizm niz jak ktos siedzi cały dzień za [...]

Spożycie takiej ilości tłuszczy w jednym posiłku zawsze będzie wysiłkiem dla twojego układu pokarmowego. I nieważne, że makro się będzie zgadzać. Nie tędy droga kolego.

[...] daj w takich prporcjach jak ci podałem (przed treningiem 150g mięska i 100g ryżu/makaronu, po treningu 100g czystego węgla i też 150g mięska), a resztę musisz tak dobrać makro by zgodziło się z twoim zapotrzebowaniem, które musisz obliczyć. Produkty masz naprawdę dobre :-)) gainer to sytuacja awaryjna, a patrząc na rozkład godzinowy posiłków [...]

jak sobie rozplanujesz tak sobie zjesz aby makro się zgadzały