makro

06.10.20 Waga: 96.5 Cardio: 45min z rana Micha: 1. Indyk, Wpc, owsiane, pomidor 2. Wiejski, Wpc 3. Białka jaj, Wpc, olej kokosowy, masło orzechowe 4. Białka jaj, Wpc, olej kokosowy, masło orzechowe 5. Indyk, masło orzechowe, ogórki konserwowe 6. Indyk, owsiane, pomidor, ogórki konserwowe Makro: 390g B 80g T 200g WW

Jeśli chodzi o trawie to nie mogę narzekać i to właśnie od czasu kiedy przestałem tak inwestować w suple i zmniejszyliśmy białko. Teraz od czasu do czasu wleci probiotyk, leci betaina i tyle. Wiadomo czasem trafi się gorszy dzień ale to nie jest nagminne. Jeśli chodzi o makro: DT: B:300g, WW:980g, T:80g DNT: B:300g, WW:600g, T:100g

Roztrenowanie - Dzień 6 Z samopoczuciem jest świetnie, czuje się coraz bardziej wypoczęty. Z rana robię 10 powtórzeń vacuum na czczo. Chciałbym utrzymać swoją talię w ryzach nawet na masie. Tutaj wrzucę zdjęcie jak to mniej wiecej wygląda (poza vacuum). Trzymam około 5-6 sekund. https://i.imgur.com/FGXpQjP.jpg Dziś na czczo treningu brzucha nie [...]

[...] do pieczenia , 36 odżywki białkowej ,ok20-25g mąki i owoce albo 100g jabłek albo winogron i piekę ok 30-40min w 200stopniach , czasem też dodaje ok12g miodu zależy jakie mam makro . :) A jak sobie robię na inny posiłek to jeszcze wrzucę 1 jajko i zrobię polewę z kakao słodzika i masła orzechowego :) tutaj akurat mam sos zero o smaku adwokatu

Chociaż dziś będę robić szarlotkę o jakimś przyzwoitym makro bo nie wyrobie się jutro z ostatnim posiłkiem a nie chce też jeść na siłę o 22 dwóch posiłków więc jak mi wyjdzie to wrzucę :D

Nie ma za co :) no dokładnie bo każdy owoc będzie pasował :) czasem do innych posiłków dodaje jogurt jak robię to ciasto ale jeszcze nie do końca wychodzi bo się rozwala ale pewnie dlatego że za mało mąki jakbym nie robiła pod makro dałabym więcej i by było git :)

[...] suple i zmniejszyliśmy białko. Teraz od czasu do czasu wleci probiotyk, leci betaina i tyle. Wiadomo czasem trafi się gorszy dzień ale to nie jest nagminne. Jeśli chodzi o makro: DT: B:300g, WW:980g, T:80g DNT: B:300g, WW:600g, T:100g napisz jeszcze jak dokąłdnie wygląda dieta, jak łączysz, jakie źródła. Kiedyś chyba jaglane z białkiem jaj nie [...]

[...] 61b/15t/100w=780kcal całość :D no ale zobaczymy co z tego wyjdzie :D na razie się piecze :D Jak się wrzucić np do fitatu wyjdzie więcej ale ja licze tylko pełnowartościowe makro :) /SFD/2020/10/7/54ce7cb3e3f84de78a05f9870b7cc211.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-10-07 20:15:46 Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-10-07 20:17:45

No obłęd co ty robisz z tymi posilkami ;-D Wykorzystuje ten luźniejszy okres w diecie zanim wrócę do mojego makro z redukcji ::-D

07.10.2020 Waga: 95.6 Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą) 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 80x6 65x10 3. Wyprosty(oparcie 5): 55x17,15 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x18,15+3 5. Wypychanie suwnica wahadłowa: 120x10 80x21+3 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x12,12,12 7. [...]

no makro juz duzo lepiej sie prezentuje :)

[...] mając rozpędzony metabolizmu po redukcji, to jaka ilość spałam w robocie... Chyba nie ma sie co cackać z tematem zatem dzis podbijam znow kcal %-) i dawki supli. Obecne makro : 270b 115t 650ww Generalnie sporo osob mi mówi ze rośne i sam widze po sobie ze jestem większy ale waga nie kłamie a nie ma sie co w uja robić ze waga stoi a progres [...]

08.10.2020 Waga: 96.0 Cardio: 40min z rana Łapy + bok barku 1. 1h cuffed side lateral rise: 9x13,9+3.5 7x12.5 2. Wycisk wąski smith: 110x11.5,10(last one z pomocą) 3. Francuz incline łamana 45: 37.5x10 35x10 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x10.5 7.5x12.5+2.5 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer [...]

[...] produkcji - i piwko sztuk jeden. Wrzuciłem więc trochę cukru i jakieś białko do bilansu, tak samo jak i rzeczony browar. Ogólnie nieźle. Lekko przekroczony bilans, ale makro nie najgorzej. No i wpadł dziś dobry trening biegowy - interwały 8 x 200 m ze średnim tempem odcinka biegowego na poziomie 3:50 min/km. Jestem happy. [...]

Skoro wyliczyłeś sobie kcal i makro to planujesz kontrolować wiec chcąc nie chcąc będzie prowadził jadłospis i dietę i możesz taki przykład dać tu do oceny bo jak wyżje napisane chodzi o dobór produktów , źródła makro itp. Natomiast jeśli nie masz zamiaru robić jadłospisu to po co tez wyliczenia makro skoro bez planu żywieniowego jako [...]

Lizania ;-) Zjedzone już dawno %-) Dziś zrobiłem pomiary. Na tydzień podbijam makro o 60-70 g węgli ;-)

Koncowka masy a bf masz bardzo dobry. Jakie makro obecnie?

[...] hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojac 4x12-8 progresja brzuch tutaj wspomniane gołąbki, składniki tak dobrane żeby makro się zgadzało. /SFD/2020/10/9/7476358f55294ff6bfcbfb83d4d46f69.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-10-09 22:02:43

Witajcie Panowie ;-) Wczoraj była klatka barki tric: WL Rampa 8 + 2x regres 60-100-145 x 6 i regres 120x13, 60x30 Wycisk hantli skos + 3x12 3x12 x 35kg i regres 25 x 15 Rozpietki poziom 4x15 10-10-10-13kg A) Podciaganie linek w przód 3x15 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 Unoszenie drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w [...]

Witam, z ciekawości ile kalorii masz w diecie i jakie makro ? Pozdrawiam Zmieniony przez - adalis w dniu 2020-10-10 11:56:50