makro

ja na razie nie jestem tak zorganizowany, bo wychodzę z domu 6:30-7:00 a wracam 20-21, ale ok, powiedzmy, że mój argument jest kaleką ale mam inną wymówkę :-P nie mieszczę w makro obok gotowanego fileta z indyka :-P jedyna możliwość to weekendy :-D

[...] no mówie to jest taki mega szybki posiłek. Zależy co kto lubi :-) u mnie szejki to podstawa, bo można wypić w biegu, wrzucam wszystko co jest pod ręką, tak żeby mnie więcej makro się zgadzało ;-) Jeszcze fajną opcją dla mnie jest pieczone mięso, może dość długo leżeć w lodówce i zawsze jest dobre źródło białka pod ręką, można zjeść albo do [...]

To makro co podalas jest jak najbardziej ok jak dla mnie. U Was kobiet nawet jest wskazane zeby tych tluszczy było lekko wiecej a na bank lekko ponad 1g na kilogram masy ciala bym nie schodził w późniejszym etapie jezeli to redukcja. Oponka na brzuchu od wegli to pewnie kwestia zaciagania wody przez organizm, może tez slabsza wrażliwość [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.

Patrząc na makro i kcal jest dobrze.

[...] Zacznij od opanowania kilku podstawowych składników i jak już to zrobisz, to przejdź do kombinowania z zamiennikami. Czyli na tym co już zrobiłeś: Weź np. posiłek I, III(tu zamień ziemniaki na ryż - jednak więcej zamienników ma makro zbliżone do niego), VI i na tym oprzyj szkielet pierwszego schematu jadłospisu, manewrując tylko ilościami.

A jak proporcje makro są w diecie? Najlepiej zarejestruj się i napisz w dziale Ladies

[...] Wejść z redukcji na utrzymanie i zwiększać kcal czy walić już mase ? Pytasz o diete w dziale dieta I wysylaja Cie do działu doping?niemożliwe Jak pyta w kontekscie stosowania dopingu to odsylaja go tutaj bo tak na prawde to siegajac po doping trzeba juz miec spora wiedze na temat odzywiania i reakcji swojego organizmu na rozklad makro w diecie.

0,5kg tygodniowo to możesz w większości tłuszczu przybierać co najwyżej, gainer to wysokoprzetworzony produkt odżywczy składający się w większośc z węglowodanów, nabijając 1200kcal nim masz samych 250g węgli około, jak wygląda Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro, no i jak wygląda cała dieta, że przejeśc nie możesz tego?

Okej, to może podpowiesz mi co mogę tutaj dorzucić, jakie produkty, by dołożyć tych kalorii/makro? Chodzi oczywiście o coś w miarę taniego. Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-09-14 16:10:33 Rano do mleka i płatków mogę dołożyć miodu - to troszkę węgli wpadnie, nie wliczałem w bilans warzyw, do 2 posiłku mogę dorzucić owoc, np. banana. [...]

Zdjęcie wykonane z rana bez żadnego posiłku co do diety to nie mam ścisłe określonej diety oraz czasu w którym spożywam dane posilki po prostu liczę makro i kcal /SFD/2016/9/3/8cf7b28fa8ff43a0ba8e1ae2daaca498.jpg

Dzielisz przez wagę PO obróbce, liczysz makro ze składników PRZED obróbką Znaczy nie przez wagę tylko wagę dzielisz tak żeby wyszło na 100g %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-10 20:28:16

myślę, że chodzi mu o zwolnienie metabolizmu i niedobór makro i mikroelementów

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc Siłowy 4x w tygodniu. Cardio na rowerku prawie codziennie jak pogoda pozwala. Około 15-20km tempo dość szybkie. Pracuje na wykończeniowce. Więc trochę się [...]

mozesz przyjąc taki rozklad na początek i obserwować. w razie potrzeby bedziesz mogl wprowadzac zmiany w makro lub kcal

W swoje makro i kalorie tak naprawdę większość rzeczy mozna wliczyć,oczywiście starając się zeby były to w większości produkty nieprzetworzone,ogranicza Cie tylko wyobraznia

[...] tak do tego wszystkiego trzeba podejść. Na spokojnie ogarnąć sobie trening siłowy, a do tego dieta. Wiesz, że to jest kwestia charakteru bo jak jesteś na diecie mi pilnujesz makro to choćby najpyszniejsze rzeczy na świecie leżały przed Tobą to nie tkniesz, albo po prostu wliczysz to w bilans bo innej opcji nie ma. Podstawowy trening i budowanie [...]

[...] zamien na rybe od czasu do czasu, skorzystac jeszcze z kasz, makaronow-masz mnostwo rodzai jaglane, gryczane, makarony pelnoziarniste czy durum chodzi o to by dostarczac zrodla pokarmowe z kilku rodzai pakarmow. oczysicie jak nastawisz sie na jedzenie by makro sie zgadzalo moze tak byc, tylko w koncu ci sie znudzi, nie bedziesz mial apetytu etc

[...] stąd też przestrzega się ich przed składnikami które potencjalnie mogą niekorzystnie wpływać na nasz ustrój. Sporo osób również budujących sylwetkę patrzy tylko na kalorie i makro, a są w stanie budować naprawdę dobrą sylwetkę ( już tam abstrahuując od stosowania środków dopingujących) ale na temat zdrowego odżywiania nie mają zbyt dużego [...]