makro

jeśli makro dla Ciebie dobrze dobrane i deficyt kaloryczny to będzie ok

Ja staram się poprostu narazie jeść 2700kcal , tak wyliczyłem a makro wychodzi jak wychodzi tłuszczy staram sie jeść 1g na kg , białka koło 1.7-2.2 g mam a węgle to reszta :) Dziś pozwoliłem sobie zjeść w kfc sałatke piccante z sosem vinaigrette , i szczerze taka w kit ;p

Jadam. To jest raczej dzienny rozkład makro. Na jutro mam np pół kilo łososia i pęczak. Chodziło mi raczej czy dobry bilans przyjąłem.

[...] trening. opisz jak widzisz swoje przyszłe posiłki (bez gramatur) 2. to zalezy ile ostatni Ci wychodziło kcal. jeżeli dużo, bilans powinien być lekko dodatni, żeby było z czego ciąć w razie czego 3. najlepiej trzymać się makro (głównie ze względu na trudności w szacowaniu białka u kobiet) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 19:01:13

Jajko to mój osobisty produkt bo nie mogłem go tam znaleźć kiedyś więc dodałem jedno jajko jako sto gram choć tylu kalorii nie ma. Co do makro to tak napisałem, dietę mam ułożoną nie przeze mnie, więc sam sobie nie wyliczałem.

Braki w makro może ci brakować np węglowodanów w diecie

edytuj posty to po pierwsze, po 2 to skąd wiesz jakie masz makro, jak nie wiesz ile czego dokładnie jesz? I uzupełnij to: http://www.sfd.pl/UZUPEŁNIAMY_PROFILE-t1082610.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-05 22:45:33

[...] do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. baza to białkowo tłuszczowe pokarmy, jaja, różne mięsa, awokado, orzechy nasiona wiorki kokosa, ew nabial, warzywa, troche owoców i ww [...]

Jaki to jest normalny wzór? Spotkałem się głównie z tym i ludzie z ilość kcal wyliczaja sobie makro... nie wiem o co może ci chodzić...

wiesz niechcialem sie obzerac tylko np zjesc 20g raz dziennie zeby dobic te tluszcze no i troszke bialka z nich tez wskakuje do makro Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 21:19:18

Nie wiem jak to wyszło kalkulatorowi, ale wyszło już wyższe zapotrzebowanie ok 2250kcal. W makro wyszło tak: B: 150g (2g/kg) 600kcal W: 165g (2.2g) 660kcal T: 110g 990kcal Zmieniony przez - d_singe w dniu 2016-02-07 21:19:35

i odrazu zapytam dlaczego MyFitnesPall wyk=liczyl mi inne makro kcal dalem utrate wagi na 0.5 kg na tydzien wyliczylo mi ze mam jesc 1900kcal tego 96 białka 289 wg i 64 tl ? /SFD/Images/2016/2/7/0bbd7630ca3a421b85214d151f649714.jpg

jest ok takie makro jak podales, jakbys dorzucil cardio to nie musial bys sie katowac na tak niskich kcal, no chyba ze Ci to nie przeszkadza

teoretycznie warzyw się nie wlicza w bilans- tzw. "zielonych" i korzeniowych w małej ilości. bulwy i korzeniowe w dużej ilości wliczaj- w tabelach wystarczy przyjąć srednią wartość kcal i makro.

taki rozkład makro może być bialka i tluszczy masz wystarczajaco a z wegli dalej za wiele nie wychodzi

[...] olej rzepakowy ok - póki na nim nie smażysz :) Polewać ryż/ kasze/ ziemniaki owszem. Wrzuć też tłustsze ryby, tak by omega 3 do omega 6 się jakoś wyrównały. Jeśli chodzi o makro, to zostaw tak jak masz i obserwuj organizm bo pewnie korekta bedzie potrzebna. Sądzę, że węgle rzuciłabym około treningowo, sporo masz ich w śniadaniu co powoduje [...]

zbyt duza ilość nabiału nie jest dobrym pomysłem. białko czerp z mięs, ryb, jaj. przed treningiem możesz zjeść ww, ale rownie dobrze możesz ich nie jesc w przedtreningowym i większą pule zjeść po treningu, zgodnie z przyjętym rozkładem makro danego dnia. tłuszcz okolotreningowo tez może się znaleźć

Co to jest "120 g węglowodanu"? 120g chleba, czy 500g chleba, w którym jest 120g węglowodanów? Bo takie ilości makro jakie podajesz, to jest dieta dla konia, a nie dla człowieka.

wiórki koks - 12g-72kcl albo zamiast wiórek 12g nasion słonecznika 68kcl 3gb/2gww/5gtł - lepsze makro.

Dzięki za pomoc. Jeżeli chodzi o makro to jakoś specjalnie tego nie liczę. Staram się jeść dużo tłuszczu, trochę białka i węglowodanów. Proporcje B/T/W wyglądają mniej więcej tak: 1,5:3:1.