makro

Witaj w klubie też dziś do puchy wagi nie wziąłem :)), ale wybrnalem i makro się zgadzało szefie :)

Hej, skończył się już 3 tydzień odkąd jestem na kaloriach bliskich zeru. Planuję od nowego tygodnia zacząć już mądrą redukcję, którą zaplanowałem na 6-8 tygodni. Liczę, że w tym czasie osiągnę efekty pozwalające na powolne budowanie jakościowej masy mięśniowej. Jestem aktualnie na 2900-3000 kcal. Makro to: 180-200g białka, węglowodany to 370g i [...]

Ja w jajkach nie widzę żadnego problemu. Natomiast trzeba pamiętać że mają określone makro.

[...] żywnościowe wcale nie są sobie równe! Śmiał się z tego Dave Palumbo (słynny masowy potwór lat 90. XX wieku): „Mogę jeść pączka raz dziennie, bo to wpisuje się w moje makro”. Dave w swojej wypowiedzi nawiązywał do modelu diety IIFYM, która zakłada, iż wplatanie produktów „śmieciowych” jest OK, póki zgadza się bilans kaloryczny. Uważam, iż [...]

Wszystko to wiem, czytałem milion razy o tych ilościach. Sam praktykuję co innego i nie mam żadnych negatywnych skutków takiego żywienia. Natomiast trzeba mieć na uwadze specyficzny rozkład makro przy spożywaniu dużej ilości całych jajek. I to bywa dla wielu osób problematyczne.

o puszce już Ci wyjaśnił anubis, a ten gotowy do mikrofali ma dodatek tłuszczów i dodakti smakowe, bo gdybyś kupił kukurydzę do przyrządzania samemu to kcal i makro byłoby jak dla mąki kukurydzianej czyli ok 350-370kcal

PODSUMOWANIE TYGODNIA DRUGIEGO Postanowiłam, że nie będę robić cardio w tym tygodniu, żeby wyeliminować dodatkowy stress. I widać nic to nie dało... Ale podejrzewam, że jeśli nie ogarnę spania to nic się nie zmieni }:-( Wymiary stoją, kształt brzucha się nie zmienił. Udało mi się natomiast nie zepsuć ani jednego dnia jeśli chodzi o odżywianie. I [...]

[...] pozawala, no cóż c'est la vie %-) No i dziś trochę z jednym posiłkiem poza schemat ;-D Się pochwalę ;-D Marta zrobiła mi zamiast omleta naleśniki do roboty, oczywiście makro takie jakie ma być ;-D https://i.imgur.com/dBIy3em.jpg No, a tu jeszcze mój drugi potreningowy - na trzech talerzach, by wyglądało na więcej + zamiast ziemniaków [...]

Hej Nosek:-), widze, ze probujesz sie ustawic na dobre tory. Wiesz co, dieta to bardzo indywidualna kwestia. Koniec koncow, wazniejsze sa kalorie, a nie makro. Jak Cie az tak wyskotluszczowa dieta syci i nie jesz wiecej kcal niz wynika to z Twojego zapotrzebowania to spoko. Problem w tym, ze w wysokotluszczowej diecie latwo przejesc swoja podaz. [...]

Dziś DNT Waga znowu fajnie w dół 200g, czyli 100.1 skóra wyraźnie cieńsza, widać że ta woda schodzi. Z makro mała pomyłka, źle napisałem w dnt mam 120ww a nie 150, dla sprostowania ^^ więc 310/65/120 35min cardio na czczo , 35min po 4 posiłku Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-04 17:09:21

Julia, dawno nie robiłam z batata ale szczerze mówiąc ja za każdym razem robię inaczej bo mi smakuje cZy sypnę więcej tego czy tamtego. I zazwyczaj robię tak, żeby makro się zgadzało czyli mało tłuszczu, dużo węgli :-)

Witam. Narazie licze tylko bialko spozywane w ciagu dnia. Czy do masy musze liczyc wszystkie makro czy wystarczy bialko i kcal ogolnie? Czy to z tluszczow czy z ww. Dzieki za pomoc

[...] w ciągu dnia, humor też zazwyczaj dopisuje,takze ogólne samopoczucie dobre. Mówiąc o proporcach kwasów tłuszczowych mógłbyś rozwinąć temat? I w takim razie czy taki rozkład makro np. w dzisiejszym posiłku po treningowym jest wporzadku? Białko 57g Tluszcze 27 Węgle 50g Dorzuciłem tutaj po prostu garść orzechów, bo nie miałem skąd dobrać kcal, a [...]

A czemu ograniczyłaś mięso? Bez konkretnego powodu, przejadło mi się w pewnym momencie.. no i stwierdziłam: "olać makro";-)

[...] robiło mi się słabo przy ćwiczeniach mięśni brzucha na kalimacie i tak o to zaczyna się 3 tydzień jak racjonuje sobie posiłki dzienne w wysokości 2560kCAL ale ze składnikami makro leże nie wiem jak powinny być rozpisane po ile gram. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło 3000kCAL to obciąłem do 2560kCAL (szczerze mówiąć nie wiem czy mam dobrze [...]

Nie no co Ty! Tylko przy każdym posiłku musisz powtarzać, że to cheat, wtedy kcal nie wliczają się do bilansu. ;-) Jak potrzebujesz dnia obżarstwa 1-2x w tygodniu, to sugerowałbym zweryfikować swój jadłospis - nie tylko makro i wartość energetyczną, ale i jego restrykcyjność/smakowitość/urozmaicenie.

Miska na dziś: 1784: 102/75/180 Coraz ładniejsze makro, wyprawiam się;-)

Witam, używam Fitatu do liczenia kalorii i makro. Mam taki problem, że gdy makro się zgadza to brakuje mi jeszcze kalorii. Mianowicie, gdy ono się zgadza, to kalorie wskazują co innego - nie wskazują 3400 w moim przypadku. Ma ktoś też taki problem? Trzymać się tutaj w Fitatu po prostu tego makra czy gdy widać, że się ono zgadza a brakuje trochę [...]

Wiem, tylko chodzi mi o to, że makro się zgadza w Fitatu a kalorii trochę brakuje jakby czegoś nie wliczało. Czy orientacyjnie po prostu na to patrzeć?

Sugeruj się makro.