makro

[...] dostarczyć - przynajmniej po trochu - każdego niezbędnego składnika diety. Oczywiście, kwestia tego jak zbilansowany jest posiłek - choć jak ktoś nie ma głębszego pojęcia o makro/mikro plus wielu innych, pobocznych kwestiach jak ORAC, właściwościach przeciwzapalnych, czy wspomagających poprzez żywność organizm w inny sposób (niby te poboczne [...]

[...] dostarczyć - przynajmniej po trochu - każdego niezbędnego składnika diety. Oczywiście, kwestia tego jak zbilansowany jest posiłek - choć jak ktoś nie ma głębszego pojęcia o makro/mikro plus wielu innych, pobocznych kwestiach jak ORAC, właściwościach przeciwzapalnych, czy wspomagających poprzez żywność organizm w inny sposób (niby te poboczne [...]

Odżywka ma być dodatkiem do diety, a nie jej bazą. Więc powątpiewam o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników diety, makro i mikroelementów, jak będziesz jadła owsianke z odżywką x2 każdego dnia. Słodkie, nie słodkie - można zrobić coś innego, babki z jabłkiem na bazie mąki kokosowej / ryżowej, batony proteinowe, naleśniki, z nutellą z [...]

Odżywka ma być dodatkiem do diety, a nie jej bazą. Więc powątpiewam o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników diety, makro i mikroelementów, jak będziesz jadła owsianke z odżywką x2 każdego dnia. Słodkie, nie słodkie - można zrobić coś innego, babki z jabłkiem na bazie mąki kokosowej / ryżowej, batony proteinowe, naleśniki, z nutellą z [...]

[...] mam w posiłku białko, jadłam to na co miałam ochotę w danym momencie, pomiędzy posiłkami jadłam przekąski, jakiś batonik codziennie wpadał, nie zwracałam w ogóle uwagi na makro, kalorie. Nie było to do końca fit jedzenie jak widać, ale jak zaczęłam ćwiczyć to wpadłam w ten cały fit świat, zaczęłam dosłownie świrować na tym punkcie. Wtedy też [...]

[...] gdy będę chciała zjeść kanapkę z tą szynką z indyka, to chciałabym sobie ukroić odpowiednią ilość tej szynki, a nie wcześniej całą szynkę od razu kroić. Jak to zrobić w takim razie abym w Fitatu już miała dodaną tą szynkę po ugotowaniu (kalorie, makro) i wtedy klikam sobie ile gramów jej chce zjeść i mi się wyświetla ile to kalorii, białka?

Czyli chciałaś dobrze. W fitatu do twojej końcowej porcji dobierasz makro z 940g surowego indyka i Ci wyliczy ile będzie na 100 g ugotowanego

[...] (ile przyjąć aby było zdrowo? 68-70?) 4. Jeśli trening siłowy to jaki? 5. Owoce - bardzo ostrożnie przeważnie 1 owoc dziennie, lub garść drobnych (typu maliny, wiśnie, jagody) Warzywa - tak, do każdego posiłku coś dodaję + zupy (zupy bez makaronów, ryży itp), ale zup nie wliczam w makro. Zmieniony przez - kinga2101 w dniu 2018-03-26 20:04:20

Kurcze. Nie jestem specjalistą i strasznie ciężko mi to ocenić... "Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok." to jest pytanie do mnie? Bo jak tak to nie wiem :) Kwestia czy 122g. białka to nie za dużo (chociaż jego pochodzenie jest różne i jak czytam to podobnież nie każdy się wlicza). Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-03-19 [...]

Skoro masz dopasowane makro, to po co Ci jeszcze białko po treningu? Białko dodajesz w momencie braku w diecie i oczywiście je wliczasz, białko przecież ma kalorie ;-)

[...] Można od tych 2500kcal zacząć. Rozsądnie ;-) Lekko się podetnie i na pewno na przyszłość, jak przyjdzie budować masę, to będzie lepszej jakości. Wyjdź z tych 2500 z makro : 130g-150 białka (by coś tego mięcha/ ryby na talerzu było) , około 80g tłuszczy i reszta węglowodany. Po 2 tygodniach już zaobserwujesz pierwsze zmiany i zobaczymy [...]

[...] formę pod zawody (zresztą Viki też pewnie coś o ty wie:-)) - jeśli założymy że trening jest identyczny, nie martwimy się zdrowiem, przestrzegamy w obu przypadkach takie samo makro - ale mamy miskę czystą a z drugiej strony miskę taką nazwijmy to "powszechną" 50/50% zdrowe//niezdrowe. Jakie to ma znaczenie dla formy? Czy faktycznie widziałaś [...]

[...] formę pod zawody (zresztą Viki też pewnie coś o ty wie:-)) - jeśli założymy że trening jest identyczny, nie martwimy się zdrowiem, przestrzegamy w obu przypadkach takie samo makro - ale mamy miskę czystą a z drugiej strony miskę taką nazwijmy to "powszechną" 50/50% zdrowe//niezdrowe. Jakie to ma znaczenie dla formy? Czy faktycznie widziałaś [...]

[...] to tygodniowo wyjdzie Ci ok 3100kcal co jak dla mnie przy 88kg chłopie to jesteś dalej w deficycie, a do budowy masy potrzebna nadwyżka. Jeśli ciężko Ci trzymać rotację makro to ustal sobie stałą kalorykę dzienną po 2 tygodniach pomiary wagi i obwodów, jak stoi to dokładasz i tak w kółko. Musisz być skrupulatny bo w Twoim podejściu za dużo [...]

Jeśli chodzi o makro to masz na myśli te komponenty na masę ciała czyli: Białka - 2g*102kg = 204g = 816kcal Tłuszcze - 1g*102kg = 102g = 918kcal Węgle - 2600kcal - (816kcal + 918kcal) = 866kcal/4 = 217g Ponadto czy znajdę tu gdzieś zasady budowania diety bo z tą moją "dietą" (jest w pierwszym poście) która ma ok. 2200kcal czasami dosłownie wmuszam [...]

Odnośnie makro nie piszę (bo nie mam czasu). Ryby - puszkowe w ogóle wywal (są przetworzone i mało wartościowe pod względem odżywczym), za to jedz świeże, wędzone lub ostatecznie mrożone. Warto zwiększyć częstotliwość do 2-3 razy w tygodniu, w miarę możliwości finansowych. Tłuste morskie: makrela, śledź, szprotki, łosoś - doczytaj, które mają [...]

Sniadanie makro 800 kcal 45 B 38 W 53 T

[...] więcej, a drugiego - 3 mniej, to i tak średnia będzie ok. Prawda jest taka, że każdego dnia zużywamy nieco inną ilość kalorii na codzienne czynności, więc odmierzanie makro z zegarmistrzowską precyzją po prostu nie ma sensu... Liczy się średnia w dłuższym okresie czasu, a drobne odchylenia typu łyżka tłuszczu w te czy we wte - nie mają [...]

[...] redukcja, a nie jakaś licha z pokruszonym serem /-). Polecam twarożek na słodko ze śmietaną, cynamonem, wanilią (odrobiną cukru waniliowego) i małą szczyptą czarnego pieprzu. A poważnie to jedz, jak lubisz byle byś nie wpadał w kanony twarogu z oliwą na kolację }:-( ... blue - proszę nie namawiać kolegi do grzechu - makro go trzyma %-).

zobacz w apce MakroMapa, moze znajdziesz jakas knajpe kebabową ktora podaje makro i przyjmiesz sobie te wartosci Tak się ostanio zastanawiałem ile kalorii ma normalny, duży, kebab (100g mięsa+ bułka+sos+surówka). Szukałem w naszej wyszukiwarce, szukałem na internecie, nie ma nic konkretnego tylko lipne przepisy. Często gdy nie mam czasu na [...]