makro

Od siebie ze słonych przekąsek polecam popcorn low fat, kupujesz ziarna kukurydzy wsypujesz je do papierowych woreczków kanapkowych, zawijasz i do mikrofali. Makro masz boskie, a żarcia cała micha. Tez polecam paluszki słone, kaloryczne tez bardzo zbliżone do worka ryzu jeśli chodzi o odpowiednik 100g produktu Fajne sa jeszcze wafle paprykowe [...]

mogles wlaczyc makro w aparacie

Napisalem ze zdjecie robione telefonem, a niestety w iphonie brak jest makro... czekam az ktos sie wypowie...

ok wyliczenia pokazały 2200 przy minimalnym wysiłku ( siłowy trening itd będzie za 2 tygodnie), czy powinnam z tego coś ucinać jeżeli jest to redukcja, i jak podzielić makro jeżeli ma to być dieta LC.

daj.1900 kcal a makro bialka max 2,2-2,5 g/kg weglowodany daj na 100 g a reszta tluszczy jak ma byc to lc

[...] 450-600-kcal w zaleznosci ile brakuje ci tych kalorii. przy takiej wadze carbo do wywalenia. białka masz dobrze, węgli troche za dużo przy takiej wadze to 400 starczy bo moze ci pojsc w brzuch(choc nie musi ale czesto tak bywa). zmodyfikuj diete daj zrzut i zobaczymy jak wyglada makro. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-06 18:02:31

Dokladnie anubis84 ! Kto jak kto, ale Instruktorowi nie wypada popelniac takich bledow, pomijajac fakt, ze żółtodziub Cie poprawia :)) Zalozycielu tematu - nie zapomnij wspomniec o swoim celu(masowanie,utrzymanie,redukcja), a co do suplementacji bialkowej - tylko w razie brakach tego makro w diecie

[...] tylko czworoglowe uda i we wtorek bede mial wieksze zakwasy niz w sobote czy to znaczy ze moj biceps jest bardziej podatny na cwiczenia niz udo ty tak uwazasz, ja sadze raczej ze bicepsa jako slabszy i mniejszy miesien latwiej przecwiczyc podalem przyklad w skali makro zeby bylo czytelniej w skali partii klatki jest analogicznie pozdrawiam

nie a to znaczenia ile ma kalorii, jak beda zgadzaly sie Twoje wartości w diecie co do makro.

Dieta nie jest swietnie dopracowana i regularna zwykle jem na co mam ochote, ale wszystko w zakresie makro i w miare zdrowo. Regeneracja moze byc tu problemem, a bcaa moze byc fajnym dodatkiem. Mysle ze warto przynajmniej sprobowac.

Hej. Wrzucaj również przepisy ;-) Wrzucę przepis jak zrobić to cudo z kozackim makro--->całości zawiera tylko 616 kcal Białko: 43 g Węglowodany: 66 g Tłuszczy 20 g Dopiero zaczynam zabawę z blogiem i pisaniem na tym forum proszę o wyrozumiałość :) Dobranoc

FIT JEŻYKI  Składniki: 25g odżywki białkowej smak najlepiej jakiś czekoladowy czy miasteczkowy 15g rodzynek kroimy na drobno 15g gorzkiej czekolady 90% kakao 120g białek jaj (3 szt. Rozmiar L) 10g oleju kokosowego Przygotowanie: 1.Odżywkę dokładnie wymieszaj z białkami jaj żeby nie było grudek 2.Rodzynki i wafle ryżowe pokrusz i dodaj do [...]

Wątpię żeby makroskładniki miały tu jakieś znaczenie byle zostawiać jakieś sensowne minimum tłuszczy i węglowodanów a źródła czerpać z pełnowartościowych produktów. Zaburzenia erekcji u indywidualnego osobnika nie muszą mieć nic wspólnego z rozkładem makro, czasem a nawet bardzo często może to być kwestia psychiki, braku podniecenia lub po prostu [...]

[...] Takie posiłki były ale też wczesniej jadlem zaczynając dzień od jajek z pieczywem potem jakieś owsiane z białkiem. Słodycze też normalnie jadłem, jadlem ogólnie wszystko ale makro się zgadzało. Trzymałem tak z 3miesiace. Dobrze się czułem nic mi nie bylo nie dolegało. Wpadlo z 11kg wiaodmo ze to nie sama waga mięśniowa. Ale tego tłuszczu też po [...]

nigdy nie bedziesz dokladnie wiedzial, jakie makro i kcal ma takie mieso. wlaczanie go do diety jako glowne zrodlo bialka (tluszczu tez) jest kiepskim pomyslem. przy ograniczonych funduszach rozglądaj sie za promocjami, pomysl o podrobach co jakis czas, wieprzowinie, etc.. Dieta to nie tylko filety z kurczaka

[...] - to jest oczywiste, że niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Ponieważ ma wysoką gęstość energetyczną, a niską odżywczą, w ten sposób łatwo sobie popsuć rozkład makro w ciągu dnia i bilans kaloryczny. Mowa tutaj głównie o początkujących, gdzie sobie myślą ,, kurde, można przecież wsuwać masło orzechowe z orzeszków ziemnych i zrobić [...]

Hm.. w SELGROSIE mowicie, a tam trzeba miec jakas karte ze sie ma dzialalnosc gospodarcza,(jak np w makro) czy kazdy moze kupowac..?

Dziekuje za odpowiedzi Licząc wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi tak: 1890(BMR)+600(TEA)+200(NEAT)+165(TEF)=2851kcal Makro staram się trzymać ok. 2g białka/kgmc, tłuszcz 1-1,5g/kgmc i resztę z węgli. Problem jest w tym, ze waga i obwody stały w miejscu na 2600, tak samo na 2400 i w końcu zszedłem na te 2100. A zmieniałem co 2 [...]

mogłeś dodać jeszcze makro, ogólnie krem dosyć popularny chyba, ja do takeigo czegoś wrzucam jeszcze jaja i jest brownie :-P a krem robię zamiast fasoli to awokado :-)

Makro nie jestem pewna,ale kalorycznosc 1600-1800 to jeszcze dopytam, ile ważysz? bo ten poziom kcal to dla nieaktywnej fizycznie kobiety 50kg 88kg