makro

Jeśli to ma być twój jadłospis jest monotonny co będzie prowadzić do niedoborów mikro i makro elementów. Warto urozmaicić produkty "białkowe" na tłustsze jak udka , podroby , wołowinę , szynkę wieprzową , schab wieprzowy czy tłuste ryby jak śledź , łosoś, makrela by podbić kwasy o3 w diecie. Pozdrawiam

[...] ladniejsza, pelniejsza, jak zredukujesz fat, ale nie liczylbym tutaj na to, ze zbudujesz miesnie:-) jak nie znasz sie na tym, jak ulozyc diete, jak przeprowadzic redukcje to zawsze mozesz skorzystac z pomocy trenera, ktory ogarnie z Toba temat np. podczas prowadzenia on-line. niestety makro tez ma znaczenie sama kalorycznosc to nie wszystko

bierzesz wg braków ale widac ze pojecia za bardzo o tym nie masz wiec nie wiadomo w ogole czy i ewentualnie ile Ci tego potrzeba, ogarnij swoje zapotrzebowanie najpierw, sprawdzi ile makro dostarczasz to pomysli sie co dalej

2500 bedzie optymalne na masie przy Twojej wadze makro na innym poziomie bym ustawił b: 2,2 T:1-1.3g/kg ww:reszta u Ciebie wychodzi b:3g/kg,t:ok ,zwieksz ww Pzdr

[...] 2x w tyg sredniej intensywnosci, mam 25 lat, 171, 76kg, wynik jaki otrzymalam to podstawowa przemiana materii 1543kcal, calkowite zapotrzebwanie 2092kcal, rozklad makro proponowany to 15%bialka=79g, weglowodany 55%=288g, tluszcze 30g=70g. Prowadzę aplikację fitatu, wiec stosujac się do Twoich zalecen wybralam 2g bialka na kazdy kg masy [...]

Niestety nie ja się w jednym poście opisać tego jak ma wyglądać dieta. Przede wszystkim wyliczyć musisz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalić podział makro, który będzie dopasowany pod Ciebie i Twoja sylwetkę. Dopiero mając wyliczenia, wiesz ile powinieneś jeść i co, aby pokryć zapotrzebowanie dobowe organizmu

[...] poprawisz jedynie sile, wytrzymalosc w danym cwiczeniu, co wg Ciebie znaczy ze duzo jesz? slyszalem juz to tyle razy ze ciezko zliczyc a jak dopytywałem o szczególy to okazywalo sie ze nawet wiekszej czesci swojego zapotrzebowania ludzie nie dostarczaja, ile kcal zjadasz, jakie makro? napisz co jadasz w ciagu dnia z podana iloscia produktów?

Zostaw to fbw w spokoju, nic na tym nie urosniesz, co do dawki to chyba 100mg nie 1mg, dopnij michę zacznij liczyć makro a efekty przyjdą same

Moze ssać bo źle skomponowana dieta ( ogólny podział makro oraz czas posiłków ) zbyt duży deficyt itp. Chcąc więcej doradzać trzeb by było przyglądnąć się diecie .Jeśli chcesz konkretnych porad to wstaw dietę w tej formie oraz wypelnij ankietę działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

nie wiem akurat gdzie w krawkowaie ale poszukaj w super marketach lub makro

skoro nie wiesz co wybrac ( gainer czy bialko) to znaczy że nie potrzebujesz żadnej z tych odżywek suple tego typu to nic innego jak "zamiennik" jedzenie prowadzisz diete? masz wyliczone zapotrzeowanie kcal oraz makro?

somatotyp nie ma wiekszego znaczenia, bo i tak najczesciej jestesmy "mieszanką". dieta i tak bedziesz musial dopasowywac/modyfikowac/obserwowac pomiary bo trudno jest od razu "wstrzelic sie" w dobre kcal i makro

dodaawac kcal powli kolo 50 -100 dzienie i obserwowac wlasne rakcje na nowe ilosci kcal i makro skaldnikow,wszystko zaelzy od sylwetki i genetyki ,wogle podstawa w tym dziale pwoiny byc fotki i konretnie opsiane cele

Wstawiam lekko poprawioną wersję, może będzie lepiej. Makro elementy są ok? Czy za mało tłuszczy? Z góry dzięki. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/448b82af03264a00a4764aaf1c571e32.png

podzial makro wyglada solidnie ale powiedz mi prosze czy faktycznie Twoje zapotrzebowanie to 3700 kcal ... bo niezbyt czesto widze taka ilosc jedzenia

to nie tak ze kalkulator przeklamuje - wybrano inna meode liczenia ja polecam ta z linka ;-) makro sa proste B waga x 2-2,5 T min 25% kalorii WW min 150 g reszta iedzy T a WW wg uznania i preferencji :-) co robic z kaloriami - podpowiedzialem poprzednio - przeczytaj jeszcze raz prosze :-)

po co ci teraz kreatyna. magia hst polega na tym ze ze nie czujesz ze rosniesz przynajmniej na poczatku kazdego makro cyklu. ten plan ktory zamiesciłem przynajmniej mi pomaga aby wszystko sobie ladnie rozpisac podczas dwu tygodniowego mikrocyklu hst. wystarczy wyznaczyc max i odpowiedni obliczyc 5% i juz potem odejmujesz 10 15 20 25% i juz masz [...]

[...] ma innej opcji to korzystaj z tego co jest. Dopnij diete, badz konsekwentny i wierz, ze to co robisz przynisie efekt i tak bedzie. Tutaj nie ma nic skomplikowanego. Skoro bedzie deficyt, bedzie dobrze ulozone makro, to redukcja rowniez powinna przebiegac prawidlowo. Oczywiscie pod warunkiem, ze faktycznie wszystko mamy dopiete tak jak byc powinno

Makro z monotonnej diety lepiej sie wlicza

[...] nawet chyba pytałem o to przedtem w tamtym dziale nie chodzi mi o wywołanie jakiejs sensacji ale jedynie o urozmaicenie diety - np. ostatnio w markecie widziałem bażanty, w makro króliki z kolei sam czasem zjem "frutti di mare" etc.. na pewno jakaś odmiana w diecie nie zaszkodzi - takie jest moje zdanie - jeśli ono nie pasuje do tego [...]