makro

[...] jest w porządku i jak z tymi peoporcjami tłuszczy jeśli używam praktycznie tylko oleju lnianego a do dwóch posiłków orzechy bądź miglady, dlaczego przy takim rozkładzie makro chodze niedojedzony. Dodam że jestem na cyklu w tle w chodzą suplementy witaminy i Omega 3 czy kreatyne na cyklu warto stosowac jeśli tak to w jakich dawkach przez jaki [...]

[...] ale wliczałbym to w zapotrzebowanie i patrzył na białko, tłuszcze i węgle, mógłbym to jeść bez wyrzutów i się nie zalać? czy kaloria kalorii nie równa? jeśli wiem, że przykładowo burger jest ze sprawdzonego źródła, tzn wolowina 100procent, bułki normalne itp, do tego spoko makro to można tkaie coś jeśc nie wychodząc poza bilans? dzięki :D

[...] Poza tym na redukcji i tak już dostarczasz mniej pożywienia co równa się mniejszej podaży witamin i minerałów. Ja osobiście albo wolałbym zrobić sobie jakieś zdrowsze odpowiedniki w domu, albo ograniczyć takiego cheata do tygodnia jeżeli nie potrafisz dłużej wytrzymać :). Wszystko zależy od ciebie. Jeżeli wliczysz w makro to nic się nie stanie

Ok, rozbiłem sobie mniej więcej makro na posiłki. Tutaj macie link jak to wygląda - https://zapodaj.net/b48efcb843ff7.png.html Licze sobie posiłki i wpasowuje w makro w fitatu, nada sie ? Teraz tak źródła białka i węglowodanów mam z głowy, tylko potrzebuje dobre i tanie źródła tłuszczy (mam 19 lat i ciężko z kasą chcąc jeść codziennie po 400g [...]

Dzięki :) Ostatnie pytanko, czy masło orzechowe byłoby w miare w porządku ? I czy moje makro dobrze rozbite na posiłki ? Nie bardzo wiem kiedy warto węgle jeść, a kiedy tłuszcze np Zamiast tego wziąłem olej kokosowy nierafinowany z pracy, będę dodawać do posiłków Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-19 11:24:11

[...] posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 260g T 10g tak jak napisałem, po konsultacjach zmiana makro DT B 320, W 260, T 10 DNT B 330, W 200, T 15 i więcej cardio Cardio 6x 60 min w tyg

[...] jest wiec dobre szejki robi ;-) ( wlasnie ide zrobic sibie szejka }:-( ) No jak piszesz jaja wchodza w gre , no i ostatnio kupuje indyka konserwowego mega smakuje i makro idealne 10g T 20g B i galaretka tez w nim jest 8-) No i steki :-)) /SFD/2019/9/20/7ab5c943ed474f6db95c6f610b39beb9.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-20 [...]

[...] na barki :-)) Cieszy mnie to, że treningi wchodzą coraz lepiej, mogę delikatnie dokładać, więc to źle nie wróży :-) Nareszcie weekend ! Jutro mam już zaplanowaną miskę, więc powrzucam zdjęcia i makro :-)) Dzisiaj dzień rybny, potreningowy: /SFD/2019/9/20/4ca5979de36741eebeacf62bde2f999f.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-20 22:09:20

Witam. Chcę wrócić na siłownię i zastanawiam się ile dać makroskładników w mojej diecie. Zazwyczaj jadłem około 2400 na redukcji 200B 60T 250W. Moja waga to 110kg i 190cm wzrostu. Trening 3x w tygodniu FBW. Jakies uwagi co do makro?

Oraz czy takie makro może być na redukcję? przy 80 kg 182cm? Cel 74-70 coś koło tego /SFD/2019/9/21/dcfc6c96e7654d8c83c4c815c8f41e32.jpg

Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle?

[...] i błędów dobrałem produkty, które dobrze toleruję i niektóre dni są prawie, że bez żadnych problemów. Jedynie z reguły w soboty odpalam apkę i jem coś innego, ale tak żeby makro się zgadzało. Jak dziś - jajecznicę czy wątróbkę. Do suplementacji dołączyłem cystone 2 razy dziennie, żeby wspomóc nerki. Wspominałem, że podbiłjałem tydzień temu [...]

A jeżeli będę rosnąć z kilogramami to kcal i makro zwiększać?

A jeżeli będę rosnąć z kilogramami to kcal i makro zwiększać? NIE - kilogramami tez sie nie sugeruj tylko głownie obwodami i kompozycją sylwetki ( lustro , zdjęcia )

[...] 5. Tosty /SFD/2019/9/22/927b1008c4b142d79822c7938db5995e.jpg 6. Na kolację zostawiłem sobie najlepsze :-D /SFD/2019/9/22/f4e3d4c4338a46fc9292b533a035dbc9.jpg A tutaj makro z dzisiaj: /SFD/2019/9/22/b73d108a927c452f90c3e8fe5c54d106.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 10:42:58 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-22 [...]

A jak makro na ten moment wygląda?

[...] od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie chcialo mi sie codziennie pedalowac. Do tego widzialem marne efekty. Od samego poczatku staram sie zdrowo jesc, ale nie licze makro, jedynie staram sie byc na ujemnym bilansie i jesc duzo bialka (korzystam z odzywek bialkowych sfd - ciezko mi dostarczyc tak duzo bialka z samego jedzenia). Czasem [...]

Ziół, czy np suszonej papryki i owszem, nie ma co wliczać, ale jak ktoś używa gotowych mieszanek, to i owszem - wliczyć warto. Może niekoniecznie do makro, bo nie ma co tak świrować - ale sól/sód jak najbardziej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-09-22 20:34:34

A robiłeś w ciągu tego półtora roku jakieś przerwy od redukcji? Czy cały czas jedziesz bez przerwy? Skoro do tej pory szło, to pewnie popełniasz błędy w planowaniu strategii redukcji - rozkład kcal i makro w czasie, nie w doborze produktów w diecie.

Ja już nie liczę białka w ogóle. W ogóle już od kilku lat nie liczę makro. Patrzę do lustra. Próbowałem ekspertów z IF, z keto, działa ale to nie dla mnie.