Makroskładniki.190

Witam. Chcę wrócić na siłownię i zastanawiam się ile dać makroskładników w mojej diecie. Zazwyczaj jadłem około 2400 na redukcji 200B 60T 250W.
Moja waga to 110kg i 190cm wzrostu. Trening 3x w tygodniu FBW.
Jakies uwagi co do makro?

.... 2400 ?
przy tej wadze i 3 treningach, Twoje )0 to jakieś 3000 !!!!
coś nie halo , no chyba ze dietetyk taka agresywna metodę obrał

Może nie dietetyk, ale znajomy trener. Mam tendencje do szybkiego przybierania na wadzę i myślę, że 3000 to za dużo dla mnie jak na redukcję.

To czy będziesz przybierał na wadze zależy od tego czy będziesz na surplusie kalorycznym lub nie :)
A tutaj mamy zdecydowanie za niską podaż kalorii. Ja mając parametry 173 cm i 67 kg wagi na redukcji musiałbym zjadać 2800. U ciebie jest to spokojnie liczba rzędu 3000 kcal jak nie więcej. Taka ilość kalorii spowoduje, że schudniesz, ale po dupie dostanie twój metabolizm, hormony, ogółem cały organizm i za chwilę okaże się że aby redukować musiałbyś obcinać jeszcze więcej kalorii albo przez taką niską podaż kalorii szybciej wracać na zero kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą specjalnego wzoru i obserwuj swoje ciało .

Tyle to 50kg dziewczyny jedzą na masie więc jak dla mnie masz zdecydowania za niską tą kalorykę, wiadomo, że jak nadwaga jest spora to może być ten deficyt kaloryczny wprowadzony większy ale u Ciebie to jest głodówka, jak najbardziej minus kaloryczny musi być ale nie tak głęboki. Bo oczywiście redukcja pójdzie do przodu ale po jakimś czasie organizm będzie tak zagłodzony, że stanie wszystko i będziesz musiał kombinować ale na tak niskiej kaloryce już nie będzie za bardzo pola manewru. Przelicz to porządnie i zastanów się.

Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle?

daj ok 2g białka tłuszczy 0.7-1g reszte wegli

bobiczek116

Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle?

Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie rozdziel makro. Na redukcji 2-2,5g kmc białka możesz dać, białko mocno syci i ogranicza łaknienie więc można nim fajnie wpływać na apetyt. Do tego tłuszcze zdrowe i węglowodany. Wszystko też zależy czy na danej kaloryce chodzisz głodny czy wręcz przeciwnie nie możesz przejść.
Za nisko też nie warto schodzić z tą kaloryką musisz mieć siłę i energie na solidne treningi