makro

[...] zawsze popijam tylko po siłowni - jeśli wezmę tą beta alaninę to 2 kapsy przed treningiem styknie ? i jak w dni nietreningowe ? dieta oczywiscie będzie dopięta jeśli chodzi o ilość kalorii i jak najbardziej się da jesli chodzi o mikro i makro składniki) dzięki za opinie i pozdrawiam. Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2014-03-30 18:46:34

[...] albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego. Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą (wieczorem wykladam piwa w makro - od 1 do 2h umiarkowanego wysiłki) Dodatkowo piję zieloną herbatę i biorę l-carnitynę treca (tak wiem, że to nie "spalacz" ale niech placebo działa) Z góry dzięki za [...]

[...] czy jeszcze gdzieś duże błędy są, może jakieś produkty warto dodać kosztem innych? cel: redukcja suple: kreatyna i whey (uwzględniony w rozpisce) Przyjęty podział makro: 2g białka (30%) 3g węgli (40%) ~1g tłuszczu (30%) Warzyw nie liczę ale jem bardzo dużo ok. 0,5-1kg dziennie (rzodkiewka, brokuły, kalafior, sałaty, pomidory, [...]

[...] łatwo przyswajalnych minerałów oraz witamin z grupy B. SPIRULINA to całkowicie naturalny i kompleksowy preparat przeznaczony jako uzupełnienie codziennej diety w niezbędne makro- i mikroskładniki odżywcze, szczególnie w okresie zimowym i podczas stosowania diet redukcyjnych. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do spożycia to 2 kapsułki 3 razy [...]

Cześć, ułożyłem sobie taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? Doszły do mnie słuchy, że zły bilans makro i, że mnie zaleje, a ja już i tak zredukowałem trochę kalorii i teraz jak na nią patrzę to na samą myśl czuję się głodny :) Tu przedstawię akurat jeden dzień, a normalnie zmieniam śniadanie oraz obiad, warzywa jem takie jak brokuł, fasolka [...]

[...] wiem właściwie co to znaczy "jeść normalnie". Od lat odbijam się od skrajności: albo jakieś quinoa ze szpinakiem, albo 2 litry lodów i 3 bułki z masłem i miodem. Czytałam o makro, znam teorię i kilka razy próbowałam układać sobie racjonalną dietę, ale ważenie produktów to jednak nie jest dobry pomysł dla babki z ed :) kończy się na obsesyjnym [...]

[...] wykonuje od godziny 17.00. Nie bede robil zrzutu z diety gdyz kazdego dnia bede raczej jadal inaczej. Mam kilka pytan na ktore chcialbym uzyskac odpowiedz. 1) Jak zaczac z makro? 2) Czy trzeba sie restrykcyjnie trzymac diety? Omijac "zle produkty"? 3) Czy bcaa jest obowiazkowe? Co daje? 4) Czy jezeli nie bede sie trzyma stricte deficytu kal [...]

[...] fajnym przepisem na batony białkowo-tłuszczowe. Przepis jest prosty i szybki, a batony fajnie sprawdzają się jako posiłek do pracy/szkoły. Ja dzielę całe ciasto na 5 porcji, makro na jedną porcję wychodzi 20g B / 7g WW / 20g T ~300kcal Można dodać opcjonalnie aromat i słodzik. Ja dodałem 50g erytrolu. [...]

[...] 2707 węgle 50% białko 40% tłuszcze 20% B- 203g T- 60g W- 338g wzięte ze schematu 1g białka i węgli - 4kcal a 1g tłuszczy - 9kcal bo obniżeniu wagi (myśle z 10 kg :D) zmiana makro na b-40%, w-40%, t-20% ok. ocencie, krytykujcie, pomagajcie, sogi oczywiście dla normalnych odpowiedzi polecą. [...]

[...] Czy nie będę trzymał wody jeśli jej nie ograniczę czy też nie będzie to miało tak dużego wpływu ? Pod spodem dzień Nie Treningowy w pracy oraz Dzień Treningowy a także % makro względem kcal. Poproszę o pomoc. Chciałbym się dociąć tak jak na Low Carb. Zdjęcie w moim profilu jest z tamtego maja przy użyciu 120 g WW. [...]

Będę robił dwa cykle masa i wycinka. I pytanie brzmi: Jak wygląda dieta na takim cyklu chodzi mi o makro ile węgli,białka i tłuszczy ? Na takim cyklu mamy dużą syntezę białek tzn. dowalić białka troszkę więcej ? Dołączę wpis bo nw czy dobrze to rozkminiłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c44510e43f6a4476ae1670c36d031ad6.png

[...] z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie kręciłem w ogóle aerobów. Obecnie kręcę na rowerku 30 min. Problem w tym że waga obecnie skacze mi między 77 a 79 [...]

[...] Czułość: odpowiednik ISO 50, 100, 200, 400 Sposób nastawiania ostrości: AF (automatyczne), 3 aktywne punkty AF Zakres ostrości: od 0.2m do nieskończoności (w trybie makro: 0.05-0.2m) Migawka: sterowana elektronicznie, 1/2000 - 1s Zdjęcia seryjne: do 2kl./s Ekspozycja: automatyczna, pomiar ewaluacyjny Kompensacja ekspozycji: +/-2.0EV [...]

[...] do sprzętu : ława regulowana, sztanga prosta, sztangielki, drążek. Dieta : obecnie redukcja( -20 w pasie i i 20kg), około 2000kcal, na jedzeniu domowym, teraz bez względu na makro(nie patrzeć w dziennik bo produkty wpisywane w aplikacji zamiennie, jedynie dla orientacji w kcal) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

[...] sam spróbować sobie dograć bo nikt nie zna mnie lepiej jak ja sam. Pracuje fizycznie 5xtyg i wchodzę z treningami 3xtyg, split na mase. Zaznaczam że nie podaje kcal ani makro bo później sobie sam policzę dokładnie ile potrzebuje. Wyliczyłem że do utrzymania potrzebuje trochę powyżej 3000kcal więc będę oscylowal w granicy 3500kcal. Zaczynamy: [...]

[...] bym powiedział, że sylwetka się zmienia ( tak samo jak zjem posiłki śmieciowe teoretycznie, którymi się nie napcham jak świnia to też tak jakby metabolizm działał oczywiście makro się zgadzają) Czy to faktycznie, może mieć taki wpływ ? A jak tak to dlaczego, czy to obciążenie dla układu trawiennego zjadać 2100 kcal na raz ? Pytam z ciekawości bo [...]

[...] podsmażamy tak aby białko się ścięło. Gdy już indyk nam się podpiekł wlewamy szklankę wody i dusimy przez około 10 min. Teraz krem... tutaj po prostu dodajemy te składniki co wypisałem wyżej i mieszamy ;) Następnie podajmy wszyto na talerz i posypujemy marchewką jak i kukurydzą ;) makro: 887 kcal 52 g białka 159 g węglowodanów 3 g tłuszczu

Witam, tak jak w temacie napisałem mam problem na redukcji albowiem mam dietę trzymam się makrosów a waga jak stała tak stoi :( Wiek 18 lat , waga 101 kg, wzrost 186 cm. Trening na siłowni 5-6 razy w tygodniu + bieganie 4 razy w tygodniu. Staż treningowy 4 lata. Aktualnie moje makro wygląda tak : Kalorie 2651 węglowodany 331gr Białko 200gr [...]

[...] jakoś dziwnie postrzegam świat teraz (wiem ze cos jest nie tak bo tak nie miałem przecież) no i poszedłem po miesiącu do lekarza zrobił mi wyniki na cukier zelazo mikro makro elementy witaminy hormony tarczycy wszystko bylo niby dobrze.. dałem sobie spokój z lekarzami bo nie wiedzą co robic - nie dziwie im sie.. sam nie wiem od czego to mam [...]

Witam, Mam zamiar kupic worek treningowy. Prędzej nie miałem do czynienia z boksem więc jestem kompletnym laikiem. Od razu powiem że moim celem nie jest zawodowy boks, a głównie cwiczenia z workiem. Po prostu chce nabrac troche kondycji, lepszej sylwetki i odstresowac sie troche :). Mam 17 lat, jakieś 180 cm wzrostu i ~67 kg. 1. Jaki worek [...]