makro

w twoim posilku (piers ryz ) tluszczy nie ma w innych miesach podanych wyzej juz masz wiec sie makro zmienia co trzeba to uwzglednic jesli chodzi o dokladne wartosci to piers z kurczaka praktycznie to co samo co z indyka

[...] i nic a poszczególne minerały czy witaminy mogą ze sobą kolidowac , Pamietaj że najwazniejsza jest dieta i to ona powinna zaspokoic organizm na wiekszosc potzreb jak makro czy minerały i witaminy a jełśi bedziesz czuł ze masz jakies braki to badania i pod niedobory uzupełniasz . Standardowo białko a z podstaw dla osob aktywnych to [...]

40 cm to na rower z makro spora wysokość (tym bardziej że jeszcze w górę może wybić), kiedyś skoczyłem rowerem z wysokości około metra, z rozpędu ze schodów, widelec (80mm) dobił do końca, wbił błotnik w oponę, a przy spadnięciu moje stopy tak nacisnęły na pedały, że aż to w kolanach poczułem (w jakimś gównie pewnie urwałoby pedały), przy takim [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Jeśli bardzo zależy Ci na obniżeniu kosztów diety zainteresuj się podrobami. Wątróbka, serca i żołądki drobiowe są tanie, mają dobre makro i wchodzą aż miło ;-) pozdro

[...] 60g- zoltka jaja kurzego 200g- bialka jaja kurzego 250g-jogurt naturalny 300g-jablko 10g-proszek do pieczenia :)) Jak na moj portfel to bardzo on nie ucierpi heh a kalorycznosc i makro jest dosc sporo tymabrdziej ze jestem ekto ale czy nie zaszkodzi co 2-3 dni szamac takie placki ?? Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-01-05 12:50:34

Rafix111 MASA to odpowiednia ilość makro składników żadna manipulacja treningowa tu nie pomoże stoi w miejscu za mało jesz ( uwazasz że dużo) jedz wiecej koniec filozofii. a6w to gniot i proponuje odpuścić sobie tego rodzaju treningi :-) bo krzywde sobie zrobisz.

Jak dieta będzie odpowiednia (poza samym makro) to ruszy ładnie tym bardziej jeśli wcześniej nie zwracałeś uwagi na odżywienie.

[...] czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy. Dietę opieram o : Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc. W ciągu dnia 200 g ryż basmati plus 400 g filet z indyka plus 400 warzywa na patelnię. ( robię bez tłuszczu) Wieczorem twaróg chudy 200 g. Resztę makro uzupełniam groźnie, orzechy. Kabanosy jajka, czasem niestety chipsy.

Nie ma sensu sobie tym głowy zawracać, smakuje Ci posiłek, wpisuje się w makro to go wcinaj, niektórzy dłuzej pizze z mozarellą robią w piekarniku

[...] Całkiem na "żywioł" bym nie szła, bo później może być kłopot np. z określeniem przyczyny zastoju: za dużo? za mało? - nie wiadomo... Raz na czas dobrze te kalorie i makro sprawdzać. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-przy-odchudzaniu-licza-sie-tylko-kalorie-7569 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-02-04 [...]

[...] (ja tak jadam), w sensie miesa + wegle + warzywa , albo jakis omlet, albo nalesniki na slodko z twarogiem, albo jajecznica, opcji jest multum, wszystko zalezy od tego ile makro bedziesz chcial przeznaczyc na ten posilek. chleb razowy bedzie okey, ale wybieraj ten na prawdziwym zakwasie. i co do orzechow to pamietaj by ziemne omijac szerokim [...]

Gdzie znajdę te szablony i co to jest makro?

jak zmienisz 6 jajek na puszkę tunczyka to się sporo kaloryczność i makro zmieni , i musi to być widoczne na zrzucie

Masz 2400 kcal i jesteś na nim np 2 tyg jak nie widzisz efektów obetnij wylicz makro i próbuj dalej aż dojdziesz do pułapu w którym twoje ciało redukuje tłuszcz . Chłopakom wyżej chodzi o to że trening na czczo jest bardziej komfortowy i wydajniejszy niż kiedy ćwiczysz poprzedzając go jedzeniem (chociaż są to też preferencje osobiste). Dokładnie I [...]

Policz a nowo zapotrzebowanie. Ale przy tym wzroście to myśle, że 2500 kcal to nie będzie za dużo. Ale tylko szacuję. Policz ze wzoru i podziel makro - 2 kg białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy reszta ww.

Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]

[...] Białko na wodzie może spokojnie postać kilka godzin nawet nie w lodówce, z mlekiem trochę gorzej. Wszystko zależy ile kcal potrzebujesz dobić i jak to ma się rozłożyć na makro. Myślę, że odżywka białkowa + np. wafle z masłem orzechowych to naprawdę fajna opcja by coś wrzucić między posiłkami. Gainer jak najbardziej ok ale dużo tego typu [...]

[...] ją troche poszerzyć... Co do MC mogę go robić i nawet lubię go robić. Gdzie go wpakować?Coś wyrzucić? Jeszcze jedno pytanie: Jak pisałem w pierwszym poście ten pierwszy makro cykl HST chcę zrobić jeszcze na diecie redukcyjnej, czy w związku z tym moge w nietreningowe ( np. we wtorek i w sobote zrobić HIIT?? Tak się przyzwyczaiłem do tego i [...]

wlacz w aparacie makro, zwykle ikonka kwiatka i zrob foto z odleglosci 20cm a nie 2