makro

Poczytaj posty w dziale Odżywianie, bo straszną głodówkę prowadzisz. Nadmiar fatu jest prawdopodobnie wynikiem zbyt małej ilości kcal. Tak na oko, to powinieneś jeść dziennie przynajmniej dwa razy więcej. Do tego rozkład makro jest bardzo slaby. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] nie może "się skupić" na zwalczaniu infekcji, dlatego warto do naszego "zdrowego trybu życia" włączać produkty do diety które wspierają odporność, dbać o podaż wszystkich makro i mikroelementów, dbać o sen, regenerację i stosować wszelkie środki ostrożności żeby nic nie złapać - klasyczne czapka, kurtka itp. w okresach jesienno zimowych, no i [...]

[...] i reszte tego typu programow sa nic nie warte , efekt mozna uzyskac o wiele łatwiej , bez narazania miesni brzucha na przemeczenie . 2.klub, czy amatorskie boksowanie ?? to zalezy czy bedziesz wstanie dostarczyc odpowiednia ilosc makro składnikow to potrzeb . 3. na twoim poziomie wytrenowania 3 x w tygodniu to maxx i optymalny czas do rozwoju .

Wszedłem w ten kalkulator i nie wiem co mam obliczyc nic tam nie ma o makro czy coś.

[...] kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś ? Oczywiście że liczyłem .... TDEE = 2884 kcal Chodzi mi o to zdjęcie które jest na tej stronie z podpisem 25%. mniej więcej obrazuje to moją otyłość brzuszną , przy czym reszta ciała oczywiście szczuplejsza. Jakieś porady odnośnie makro ? Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 14:19:04

Makro moze pozostać jak kaloryczność wyliczyłeś dobrze.

TomQ wzrost 175cm KOKKS99 nie jestem zawolennikiem szybkiej nie czystej masy :D wole powolutku wszystko, mam diete, ktora jedzie WK jedz co chcesz wygladaj jak chcesz, z tym ze makro i bilans kcal wszystko podliczone i do tego sobie codziennie kupuje jedzienie, a nie ryz kurcza, ryz kurczak ;dd

ok użyłem szukajki, tylko że na forum jest właściwie tylko jeden art o recompie i to jeszcze z 2008. czyli w sumie z tego co tam jest napisane wynika, że makro by było mniej wiecej ok, tylko węgle troszke obciąć jeszcze. a jak z tym HIITem po treningu? robić, czy nie robic? bo to taka kontrowersyjna kwestia chyba?

[...] szamać głownie po treningu, czy bez wiekszego znaczenia? wiem ze moze wydaja ci sie te pytania banalne, ale tyle sie naczytałem że sam nie wiem. bo w arcie o recompie było zeby głownie po treningu, z drugiej strony mówi sie ze godziny posiłków nie maja znaczenia wazne zeby makro byly dopięte. móglbym odpowiedzieć jak to rozłożyć i dlaczego tak?

[...] Utne aeroby i zobaczymy co sie bedzie działo. Ile tak kg powinienem podskoczyć żeby można bylo mówić o dobrej masie? do 65-70kg? czy moze jeszcze więcej. Nie chce sie tez zalać za bardzo bo tak dlugo pracowałem by osiagnac to co teraz mam(tak na dobra sprawe to poleciało mi z wagi prawie 20kg przez półtora roku). Rozkład makro jaki trzymać?

Zaczęłam ćwiczyć około 3 lat temu, lecz była to raczej podróż na siłownię by pobiegać na bieżni czy pojeździć na rowerku. Oczywiście wtedy nie było mi wiadome czym jest makro, białko. A nawet jak działają poszczególne sprzęty. Tak naprawde od zawsze powtarzano mi zresztą, że muszę pogodzić się z tym jak wyglądam, że moja waga już zawsze taka [...]

[...] wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by posiłki były zbilansowane, czyli porcja węgli, białka, tłuszczy w każdym, a to czy w jednym będzie 15 tłuszczy, a w drugim 30g - [...]

[...] dotyczy co bedzie dla ciebie smaczniejsze jesli zrezygnujesz z mintaja na rzecz twarogu? albo w jednym posilku masz wiecej bialka niz w kolejnym? OBOJĘTNIE. wylicz swoje makro, odejmij od zerowego bilansu kalorycznego z 100-200kalori zeby miec deficyt a kiedy jesz, co masz w tych posilkach i co mniej syci a co bardziej zalezy tylko i [...]

zajmij sie dostarczaniem składników w ciagu doby. wchlanialnosc, badania amerykanskich naukowców i inne cyrki podziel przez 10 zanim zaczniesz brac pod uwage. Deficyt, odpowiednie makro i solidny silowy trening. powodzenia

Mnie osobiście najlepiej jeździ się na salomonach, obecnie jeżdże na superaxe 9,5 i myślę co by se płyty nie dokręcić. Ale muszę potwierdzić, że dwie najważniejsze rzeczy przy zakupie narty to żeby nam pasowały i żeby mogły posłużyć 5-6 sezonów. I odradzam narty z makro, oprócz kilku modeli np. elan bodajże SRX

[...] No właśnie tak myślałem o tym białku lub gainerze. (bo mało wciągu dnia jem a tak zawsze bym pare porcji białeczka przyjął bądź gainera). z taki podejsciem daleko nie zajedziesz , odpowiednie odzywianie to nie tylko makro ale tez mikroskładniki , bedziesz jadl wiecej prochu niz "normalnego" jedzenia to wiecej krzywdy z tego bedzie niz pozytku

[...] Przyjąłem iż w dni nietreningowe będę przyjmował 2500, w treningowe zwiększę do 3000kcal. Może za tydzień będę mógł wyciagnąć jakieś wnioski i dorzucić lub odjąć. Rozkład makro tak jak widać na zrzutach. Wczorajsza miska - dzień treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67ad316e0bc4a31903e1183520229ca.png Dzisiejsza miska - dzień [...]

nie nie nadaję się . plan na masę , przy twoim poziomie jedynym głównym czynnikiem jest DIETA ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze )

Zdecydowanie ... Do wywalenia serki, tortille itd. Makro też bym zmieniła. Po cóż tyle białka? Okolice 170-180 nie więcej bym wrzuciła. Białko na redu ustalasz na beztłuszczową masę ciała.

[...] - musisz policzyć swoje zapotrzebowanie - na masie musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną - ułożyć sobie jadłospis tak aby odpowiadał Twoim preferencjom i aby zgadzało się makro - wykonywać trening siłowy Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" będziesz mieć linki do przydatnych tematów i przykładowy trening. Na początku to [...]