makro

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

dostales juz odpowiedź. somatotyp nie ma wiekszego znaczenia, diete i tam musisz ulozyc zgodnie z celem i osobistymi preferncjami co do kcal i makro

[...] wcześniej diety : dukana (najgorszy wybór w moim życiu, zanik miesiączki na 9 miesięcy i ogromne jojo), generalnie mż o niskiej kaloryczności bez specjalnego rozkładu makro zakończone z całkiem pozytywnym rezultatem lecz kompulsy zrobiły swoje - wstyd. Przyznam, że mam z tym problem od kiedy skończyłam dukana ale walczę. Moje treningi są [...]

Dzisiejsze MAKRO: ok. 4000 kcal ;)

Pod względem wartościowości to na pewno :) ale jeśli chodzi o dostarczenie podstawowych makro w okresie powysiłkowym to można stosować odżywki, po to one są. Może też wypić odżywkę i potem zjeść jajecznice nic nie stoi na przeszkodzie

[...] http://zapodaj.net/b6d05ce26a80c.jpg.html po treningu dodałem białko i banana liczyłem białko zwierzęce, nie dodawałem roślinnego. Zwiększyłem jednak makro trochę :P Dzisiaj liście szpinaku dodaję wszędzie. Nie wiem jak się daje zdjęcia, żeby od razu było je widać. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-21 16:38:04

[...] ustawiona na 2800 kcal - 60%W/ 30%B/ 10% T Następnie co tydzień obcinałem ok 300 kcal. Aktualnie jestem na 2300 kcal- i tu się zastanawiam czy zostać przy takim rozłożeniu makro? czy zastosować 40%W/40%B/20% T? Dziwna rzecz, że pomimo dużej ilości kardio, intensywnego treningu i dopasowanej diety moja sylwetka się nie zmienia. Bardzo dużą wagę [...]

Na początek nie kupuj gainera tylko zainwestuj w jedzenie, rozpisz rozkład makro i co jesz. Poczytaj dział Trening dla początkujących i w domowych warunkach.

  2014-07-20 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 392           Dieta             2 258           Bilans            -1 134        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-20 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 42       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 392           Dieta             2 258           Bilans            -1 134        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

diete ukladasz sam pod twoje zapotrzebowanie i rozklad makro, a produkty wybierz odpowiednie do zaleceń przy wrzodach i nieprzetworzone. miesa, ryby, jaja, zdrowe tluszcze, owoce, warzywa, dobre żrodla ww

Dzisiejsze MAKRO: ok. 3500 kcal. ;)

subawy, macdonald..... makro się zgadza, ale jakościowo dramat tylko śnaidanie i kolacje, można jakto tako uznać

[...] kaptury 2x Ułożyłem jakiś tam plan odżywiania, chciałbym zapytać czy przy takiej dietce będę w stanie obniżyć bf%. Głównym celem diety jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro, by mieć energię do treningów, regenerować się odpowiednio, poprawiać siłę, szybkość, kondycję i tak dalej, ale takim drugoplanowym byłaby poprawa sylwetki. Waga 75kg [...]

[...] maszynie 3s Wyciskanie żołnierskie 50x10 65x10 80x6 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli 32kg + 8kg 3s 15p Przyciąganie do brody aero 20 min Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/o27y9p0u3sxb.jpg + 2 tortille dobrej roboty. Także makro ok :) http://pics.tinypic.pl/i/00554/1q8z493sz8my.jpg Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-20 20:24:38

Dziś z rana pomiary: waga: 78,1 kg pas: jakoś 84 cm Waga +0,4 kg od ostatniego pomiaru, ale nie było toalety porannej, więc obstawiam, że po niej waga byłaby bliżej 77,7 kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) [...]

diete sie uklada indywidualnie. liczysz bilans, rozklad makro i pod te dane ukladasz diete. plany treningowe są na forum

Dzisiejsze MAKRO: ok. 3600 Nie wiem co ze mną jest, ale jak jadłem kiedyś 3000 kcal przez 4 dni to byłem pełen w chuu a teraz tego nie czuje az tak.. może coś mi jest .. WYPLUĆ I WYSTUKAĆ !!

[...] : Zwykle FBW ćwiczenia wielostawowe. Obecnie chwilowo split - będzie zmiana na FBW - może wrócę do HST. Poniżej moje max 15 / 10 /5 w ćwiczeniach które wykonywałem w 3 makro cyklu : MR15 MR10 MR 5 87,5 97,5 107,5 Wyciskanie Płaska 30 35 40 Hantle skos 7,5 15 27,5 Podciąganie / na szeroko obciążenie dowieszone do [...]

    2014-07-19 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 532           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]