makro

Ubytek masy po obróbce termicznej wynika z tego że mięso jak każdy inny produkt zawiera w swoim składzie wodę, produkty zawsze ważymy przed obróbką termiczną jeżeli chcemy liczyć makro

cudów nie nawymyślasz, z tego co opisujesz to zbytnio składu i ładu nie ma w Twoim odżywianiu, braki mikro i makro elementów, wrzuć to co zjadasz w formie zrzutu z linku wyżej

cos co Cie pobudzi np. http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html co do kcal to j/w przy takiej aktywnosci troche mizernie to wyglada, nie podałes wymiarów, wag/wzrost, długo stosujesz taki rozklad makro? piszesz ze chciałbys zwiekszyc mase a nie piszesz nic o treningu silowym, jak to wyglada u Ciebie?

Jeśli chodzi kcal to zależało mi na redukcji tkanki dlatego starałem się być na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o wagę i wzrost to: 171/71. Taki rozkład makro mam od ok. 2-3 miesięcy. Jak w takim razie powinien wyglądać? @TomQ-MAG RUMCAJS uważasz, że powinienem odstawić bcaa i regenerator i nie inwestować w spalacz tylko pójść zamiast [...]

Odrobinę skorygowałem dietę. Usunąłem jedną porcję odżywki białkowej, dodałem 30g oliwy z oliwek virgin extra i obecnie makro prezentuje się następująco: Łącznie = 501w 198b 99t 3581 kalorii. Czy teraz prezentuje się to lepiej?

[...] kilka zdjęć i najwięcej patrz w lustro. Cyferki nie są wyznacznikiem sukcesu, tylko wygląd. Jeszcze jedno, na pewno nie przytyjesz jedząc wg kalkulatora z pełnym liczeniem makro. I poczytaj sobie o carbcycling oraz uporządkuj treningi. 3x FBW/split w tygodniu na start. Aeroby dołożysz później jak waga stanie. + fbw może wydawać się nudny, ale [...]

poczytaj linki podwieszone, ułóż porządną dietę i bilans kaloryczny oraz składników makro - wtedy to będzie redukcja a nie takie byle co :P jeśli chcesz mieć efekty of course ;P ale oprócz ćwiczeń siłowych wypadałoby aero / hiit dorzucić - wtedy ujrzysz efekty powodzenia w boju ;P

Nie zamieściłeś żadnej diety, na podstawie podziale makro nie sa się stwierdzić czy wegle są z kaszy czy snickersa.

no to zacznij od 2500,zrob pomiary ciala, powtorz po 2 tyg i w zaleznosci od zmian bedzie korygowal kalorycznosc i makro

Generalnie makro jak i kalorie z całego dnia się zgadzają, Problem jest natomiast w tym że większość tych kalorii uzupełniam po powrocie ze szkoły :/ Wiec nie ma żadnego problemu , możesz tak robić

przeczytaj kilka rzy na spokojnie ;-) a tak serio ja np.nie korzystam z tego rodzaju wzorów, łatwiej jest ustalic sobie pewne wyjsciowe wartosci makro w zaleznosci od naszych celów ,naszej sylwetki, aktywnosci itd i pozniej korygowac

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Ty lepiej przyjrzyj się diecie a nie szukaj problemów . Już widać ze masz problemy z makro . Malo białka i tłuszczy . Wstaw tutaj diete

wybierz taki ktory najlepiej uzupełni twoja diete porownaj składy,makro i mikroskladniki dodatki ceny i wybierz najlepszy dla siebie

Na tłuszczowej nie możesz lecieć dłuższy czas, bo jest obciążeniem dla organizmu np. wątroby. Ponadto masz sporo ww, makro jakieś dziwne.

jakie 8 tygodni zbijac kortyzol... przestancie sie tak bac kortyzolu on nie tylko niszczy miesnie, poczytajta pany troche... kortyzol mozesz sobie zbijac przez czas trwania odbloku i tydzien po ale nie dluzej... odpowiedni dobor intensywnosci treningu i ilosci makro i mikro skladnikow sprawia ze bedziesz panowal nad katabolizmem...

Najmniej kalorii z grzybami i kapustą, z kurkami i cebulą, z owocami (o ile nie dodasz cukru, masła, śmietany) ... Z makro ja nie widzę problemów - jeśli pierogom czegoś brakuje (np. białka), to zjeść ich nieco mniej, a dołożyć w tym samym posiłku lub w niedługim czasie coś, co je uzupełni. Kto powiedział, że trzeba pierogami wypełnić cały [...]

Mógłbyś podpowiedzieć na czym konkretnie skupić się przy poprawianiu diety? Btw. napisałem, że moim celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu i podałem kcal i makro po odjeciu tych 300kcal ;) Zmieniony przez - Volt! w dniu 2017-02-09 22:57:03

udyron Jeżeli nie potrafisz nie nakładaj korekty . Daj sobie spokój z ztakim zestawieniem że na 1 sesji trenujesz biceps i triceps . Barki wcieło ?? Bierz gotowy schemat idz trenuj czytaj a teraz to sie zajmij by wypoczac odpowiednio do wysilku i dostarczyć odpowiednia ilosc makro skladnikow do potrzeb.

[...] systematycznie i równo 0,5 kg tygodniowo ,więc tego też pilnuje .Diete w tygodniu zapinam na maxa , jedynie w weekendy popijam browary ale zawsze trzymam sie rozkładu makro i staram sie nie przekraczac sporo kcal . Takie mam teraz Zapotrzebowanie 2600 kcal (B: 140g, W: 289g, T: 97g) waga 64 ale białka staram się przekraczac do [...]